Общие принципы питания во время диеты

1. Голодание вредит организму, ведь при этом он перестраивается в экономный режим. Сначала человек быстро теряет лишние килограммы  за счет освобождения от лишней жидкости и запасов жира. Но после того, как будет прекращено голодание, организм сразу же восполнит утраченные запасы. И есть реальный риск набрать двойной вес. Кроме того, голодание - провокатор выделения желудочного сока, разрушающего слизистую стенок желудка. Поэтому голодание следует полностью исключить.

2. Организм легче усваивает пищу в небольших объемах. Так можно нормализовать обмен веществ. Чаще всего чувство насыщения приходит уже от 200 граммов съеденной пищи. Мозгу необходимо время для ответа на реакцию желудочно-кишечного тракта. Поэтому абсолютно нормальным явлением является легкое чувство голода. А значит, нужно грамотно разделить дневной рацион питания и кушать 5 раз в сутки.

3. Завтрак должен быть обязательной составляющей традиционного режима дня. Таким образом организм набирается сил и настраивается на рабочий режим. Так что  очень мудро поступают те, кто завтракает.

4. Из-за переизбытка калорий набирается лишний вес. Каждый может рассчитать суточную потребность организма в калориях,  исходя из индивидуальных особенностей - возраста и пола, физической активности. Мужчинам не следует превышать норму в 2500 калорий за сутки. Что касается представительниц слабого пола, то в день им можно употреблять не более 1800 калорий. Организму человека нужно минимум 1200 калорий для того, чтобы он мог выполнять все функции, а также для поддержания обмена веществ. Это показатель без учета физической активности. Для того, чтобы добиться такой цифры, достаточно   нескольких  порций мяса. Так что  не забывайте о расчете калорий.

5. Очень важно правильно настроиться. Прием пищи - это как медитация, гармония души и тела. Поэтому нужно кушать в спокойном психологическом состоянии. Уважайте свой организм - в этом случае он обязательно отблагодарит вас стройностью и легкостью, а также подарит прекрасное самочувствие. В зависимости от того, сколько необходимо сбросить лишних килограмм, можно соблюдать диету в течение 3 или 10 дней. Для трехдневной диеты завтракать нужно овсяной кашей, залив овес кипятком. Причем соль и сахар - табу. То же касается масла и других добавок. А еще не забудьте позавтракать нежирным йогуртом или кефиром. В обед разрешены только белковые продукты. Это может быть отварное яйцо, мясо птицы, а также нежирная телятина и рыба на пару. Поужинайте овощным салатом с добавлением легких растительных заправок. Помните, что вечером кушать разрешается не позднее 19 часов. Всегда можно в перекусах побаловать себя фруктами - яблоками и грушами, а также цитрусовыми. исключение - бананы. В результате подобного питания за 3 суток удается избавиться от 3 килограммов лишнего веса.

Диета на 10 дней

Если необходимо сбросить более 5 килограмм, то поможет диета Малышевой, рассчитанная на 10 дней. Здесь следует чередовать продукты, богатые белками и углеводами. Полностью исключается из рациона соль. Ежедневно следует выпивать до 2 литров жидкости.

Первый день

В этот день следует есть только белковую пищу. Позавтракайте отварным яйцом с зеленью, на обед и ужин можно скушать вареное куриное мясо, тоже с зеленью.

Второй день

В этот день углеводная пища должна быть в рационе питания. Разрешается  салат из овощей - белокачанная капуста с морковкой и свеклой, по полкилограмма каждого овоща. Мелко нарезав компоненты, смешайте их и заправьте соком лимона. Далее повторяется питание по кругу. За каждый день можно потерять по полкилограмма. Главное - иметь силу воли. После окончания диеты следует плавно включать в рацион разнообразные продукты. В первые дни полностью исключите растительные и животные жиры, а также трудноусвояемые углеводы. Это касается картошки и риса, а также отварной морковки и мучных, кондитерских изделий. То же касается сахарного песка и алкогольных напитков.