Сайт о борьбе с лишним весом
03.06.2015 07:47

Белковая диета Малышевой

Автор  Janna
Оценить
(0 голоса)

Наверняка  большинство людей знают, кто такая Елена Малышева - это известная телеведущая программы "Здоровье". Она разработала свою диету, которая не только поможет похудеть, но и оздоровит организм. Благодаря белковой диете становится возможным предотвратить или уменьшить симптомы гипертонии, диабета, а также болезней сердца и ЖКТ.

Общие принципы питания во время диеты

1. Голодание вредит организму, ведь при этом он перестраивается в экономный режим. Сначала человек быстро теряет лишние килограммы  за счет освобождения от лишней жидкости и запасов жира. Но после того, как будет прекращено голодание, организм сразу же восполнит утраченные запасы. И есть реальный риск набрать двойной вес. Кроме того, голодание - провокатор выделения желудочного сока, разрушающего слизистую стенок желудка. Поэтому голодание следует полностью исключить.

2. Организм легче усваивает пищу в небольших объемах. Так можно нормализовать обмен веществ. Чаще всего чувство насыщения приходит уже от 200 граммов съеденной пищи. Мозгу необходимо время для ответа на реакцию желудочно-кишечного тракта. Поэтому абсолютно нормальным явлением является легкое чувство голода. А значит, нужно грамотно разделить дневной рацион питания и кушать 5 раз в сутки.

3. Завтрак должен быть обязательной составляющей традиционного режима дня. Таким образом организм набирается сил и настраивается на рабочий режим. Так что  очень мудро поступают те, кто завтракает.

4. Из-за переизбытка калорий набирается лишний вес. Каждый может рассчитать суточную потребность организма в калориях,  исходя из индивидуальных особенностей - возраста и пола, физической активности. Мужчинам не следует превышать норму в 2500 калорий за сутки. Что касается представительниц слабого пола, то в день им можно употреблять не более 1800 калорий. Организму человека нужно минимум 1200 калорий для того, чтобы он мог выполнять все функции, а также для поддержания обмена веществ. Это показатель без учета физической активности. Для того, чтобы добиться такой цифры, достаточно   нескольких  порций мяса. Так что  не забывайте о расчете калорий.

5. Очень важно правильно настроиться. Прием пищи - это как медитация, гармония души и тела. Поэтому нужно кушать в спокойном психологическом состоянии. Уважайте свой организм - в этом случае он обязательно отблагодарит вас стройностью и легкостью, а также подарит прекрасное самочувствие. В зависимости от того, сколько необходимо сбросить лишних килограмм, можно соблюдать диету в течение 3 или 10 дней. Для трехдневной диеты завтракать нужно овсяной кашей, залив овес кипятком. Причем соль и сахар - табу. То же касается масла и других добавок. А еще не забудьте позавтракать нежирным йогуртом или кефиром. В обед разрешены только белковые продукты. Это может быть отварное яйцо, мясо птицы, а также нежирная телятина и рыба на пару. Поужинайте овощным салатом с добавлением легких растительных заправок. Помните, что вечером кушать разрешается не позднее 19 часов. Всегда можно в перекусах побаловать себя фруктами - яблоками и грушами, а также цитрусовыми. исключение - бананы. В результате подобного питания за 3 суток удается избавиться от 3 килограммов лишнего веса.

 

Диета на 10 дней

Если необходимо сбросить более 5 килограмм, то поможет диета Малышевой, рассчитанная на 10 дней. Здесь следует чередовать продукты, богатые белками и углеводами. Полностью исключается из рациона соль. Ежедневно следует выпивать до 2 литров жидкости.

Первый день

В этот день следует есть только белковую пищу. Позавтракайте отварным яйцом с зеленью, на обед и ужин можно скушать вареное куриное мясо, тоже с зеленью.

Второй день

В этот день углеводная пища должна быть в рационе питания. Разрешается  салат из овощей - белокачанная капуста с морковкой и свеклой, по полкилограмма каждого овоща. Мелко нарезав компоненты, смешайте их и заправьте соком лимона. Далее повторяется питание по кругу. За каждый день можно потерять по полкилограмма. Главное - иметь силу воли. После окончания диеты следует плавно включать в рацион разнообразные продукты. В первые дни полностью исключите растительные и животные жиры, а также трудноусвояемые углеводы. Это касается картошки и риса, а также отварной морковки и мучных, кондитерских изделий. То же касается сахарного песка и алкогольных напитков.

Изменено 05.06.2015 22:28
Важно знать

Рыба под овощами

Рыба под овощами

Все давно знают, насколько полезна рыба. Но важно так же уметь правильно приготовить рыбу. Нет ничего хуже, че...

Салат «Цезарь»

Салат «Цезарь»

Этот салат весьма популярный. И не зря – он очень вкусный и полезный. Салат много раз подвергался модификациям...

Новое на форуме

Нет сообщений для показа