Сайт о борьбе с лишним весом
03.06.2015 07:58

Витаминно-белковая диета

Автор  Janna
Оценить
(0 голоса)

Благодаря увеличению нормы потребления белка на фоне урезания доли жиров и углеводов внушительно ускоряется процесс сжигания жировой ткани. Чередуя витаминную и белковую пищу можно добиться прекрасных результатов. Существует несколько вариантов витаминно-белковой диеты.

 

Диета на 10 дней

Здесь происходит чередование по часам. За время диеты удается избавиться от лишних 7 килограммов веса. В диете полностью исключены простые углеводы. Жиры поступают с продуктами питания. Во время диеты из рациона необходимо полностью исключить соусы и приправы. Норму соли ограничивают до минимума. Белок и витаминная пища должны чередоваться по часам. Режим питания - с 8часов утра и до половины девятого вечера, с интервалом в два с половиной часа. Норма несладкой негазированной жидкости не ограничена - минимум полтора литра за сутки. Разрешается пить воду и зеленый чай, а также травяные настои. Исключается из употребления лимонад, сок и алкоголь.

Меню диеты

Завтрак

Один из продуктов - нежирный творог или вареные яйца, брынза или низкокалорийный белый сыр.

Второй завтрак

Выбираем из вареной свеклы, свежих томатов и грейпфрута.

Обед

Один любой продукты - 200 грамм говядины или курицы, а может быть, отварной печени.

Полдник

Яблоки или салат из капусты, а может быть апельсин.

Ужин

Постная ветчина либо вареные кальмары. Возможно, больше по вкусу придется рыба на пару.

Второй ужин

Выбираем из салата, приготовленного из огурчиков и редиса, а может быть, захочется фруктов - скушайте апельсин или грушу.

Диета на две недели

Здесь идет чередование по дням. В среднем удается избавиться от 5 - 7 килограммов лишнего веса. Необходимо чередовать белковые и витаминные продукты с интервалом в 2 суток.

Меню белковых дней

Завтрак

Приготовьте белковый омлет на пару, скушайте 10 граммов белого сыра.

Второй завтрак

Порадуйте себя: 100 граммов отварной куриной грудки, только без шкурки. А еще приготовьте соус из нежирного кефира и горчичного порошка.

Обед

Бульон на мясе или курочке, отварная рыбка.

Полдник

Нежирный творог или сыр - 100 граммов.

Ужин

Приготовьте рыбку на пару - скушайте 200 граммов этой вкуснятины.

Меню витаминных дней

Завтрак

Фруктовый салат без заправки или смузи без молочных составляющих.

Второй завтрак

Банан или яблоко, а может быть, груша.

Обед

Салат, приготовленный из свежих либо отварных овощей. Можно добавить нерафинированные подсолнечное масло.

Полдник

Скушайте свежие ягоды или смузи на основе фруктов и ягод, без добавления молочных компонентов.

Ужин

Овощи - печеные или тушеные, а может быть приготовленные на пару. В те дни, когда вы принимаете белковую пищу, следует дополнительно принимать клетчатку - таким образом удается предотвратить запоры, которые возможны при таком питании. Жидкий рацион включает воду, а также несладкие чаи. В белковые дни можно добавить обезжиренные молочные продукты в рацион питания - это касается молока и йогуртов, а также кефира. В витаминные дни допустимо пить самостоятельно приготовленные соки - лучше всего разбавлять их водой. Также полезны отвары фруктов и ягод, без добавления сахара. В диетах исключаются простые углеводы. Поэтому табу - сахар и сладости, алкоголь. Источником жиров может быть подсолнечное масло, но только в ограниченном количестве. Если есть патологии ЖКТ и почек, то эти диеты противопоказаны.

Изменено 03.06.2015 08:10
Важно знать

Суфле из хека

Суфле из хека

Если очень хочется нежных, нежирных, полезных и вкусных рыбных котлет, в идеале – приготовленных на пару, но н...

Кремлевская диета

Кремлевская диета

Кремлевская диета – это одна из низкоуглеводных диет. Фактически, это одна из разновидностей диеты Аткинсона, ...

Новое на форуме

Нет сообщений для показа