Сайт о борьбе с лишним весом
03.06.2015 07:58

Витаминно-белковая диета

Автор  Janna
Оценить
(0 голоса)

Благодаря увеличению нормы потребления белка на фоне урезания доли жиров и углеводов внушительно ускоряется процесс сжигания жировой ткани. Чередуя витаминную и белковую пищу можно добиться прекрасных результатов. Существует несколько вариантов витаминно-белковой диеты.

 

Диета на 10 дней

Здесь происходит чередование по часам. За время диеты удается избавиться от лишних 7 килограммов веса. В диете полностью исключены простые углеводы. Жиры поступают с продуктами питания. Во время диеты из рациона необходимо полностью исключить соусы и приправы. Норму соли ограничивают до минимума. Белок и витаминная пища должны чередоваться по часам. Режим питания - с 8часов утра и до половины девятого вечера, с интервалом в два с половиной часа. Норма несладкой негазированной жидкости не ограничена - минимум полтора литра за сутки. Разрешается пить воду и зеленый чай, а также травяные настои. Исключается из употребления лимонад, сок и алкоголь.

Меню диеты

Завтрак

Один из продуктов - нежирный творог или вареные яйца, брынза или низкокалорийный белый сыр.

Второй завтрак

Выбираем из вареной свеклы, свежих томатов и грейпфрута.

Обед

Один любой продукты - 200 грамм говядины или курицы, а может быть, отварной печени.

Полдник

Яблоки или салат из капусты, а может быть апельсин.

Ужин

Постная ветчина либо вареные кальмары. Возможно, больше по вкусу придется рыба на пару.

Второй ужин

Выбираем из салата, приготовленного из огурчиков и редиса, а может быть, захочется фруктов - скушайте апельсин или грушу.

Диета на две недели

Здесь идет чередование по дням. В среднем удается избавиться от 5 - 7 килограммов лишнего веса. Необходимо чередовать белковые и витаминные продукты с интервалом в 2 суток.

Меню белковых дней

Завтрак

Приготовьте белковый омлет на пару, скушайте 10 граммов белого сыра.

Второй завтрак

Порадуйте себя: 100 граммов отварной куриной грудки, только без шкурки. А еще приготовьте соус из нежирного кефира и горчичного порошка.

Обед

Бульон на мясе или курочке, отварная рыбка.

Полдник

Нежирный творог или сыр - 100 граммов.

Ужин

Приготовьте рыбку на пару - скушайте 200 граммов этой вкуснятины.

Меню витаминных дней

Завтрак

Фруктовый салат без заправки или смузи без молочных составляющих.

Второй завтрак

Банан или яблоко, а может быть, груша.

Обед

Салат, приготовленный из свежих либо отварных овощей. Можно добавить нерафинированные подсолнечное масло.

Полдник

Скушайте свежие ягоды или смузи на основе фруктов и ягод, без добавления молочных компонентов.

Ужин

Овощи - печеные или тушеные, а может быть приготовленные на пару. В те дни, когда вы принимаете белковую пищу, следует дополнительно принимать клетчатку - таким образом удается предотвратить запоры, которые возможны при таком питании. Жидкий рацион включает воду, а также несладкие чаи. В белковые дни можно добавить обезжиренные молочные продукты в рацион питания - это касается молока и йогуртов, а также кефира. В витаминные дни допустимо пить самостоятельно приготовленные соки - лучше всего разбавлять их водой. Также полезны отвары фруктов и ягод, без добавления сахара. В диетах исключаются простые углеводы. Поэтому табу - сахар и сладости, алкоголь. Источником жиров может быть подсолнечное масло, но только в ограниченном количестве. Если есть патологии ЖКТ и почек, то эти диеты противопоказаны.

Изменено 03.06.2015 08:10
Важно знать

Рыба под овощами

Рыба под овощами

Все давно знают, насколько полезна рыба. Но важно так же уметь правильно приготовить рыбу. Нет ничего хуже, че...

Каннибализм или вегетарианство

Каннибализм или вегетарианство

Ну вот и дожились. Начинается эра каннибализма и раздора. В Голландии уже начали реализовывать человека как пи...

Новое на форуме

Нет сообщений для показа