Любая современная женщина хотя бы однажды в жизни испытывала на себе какую-нибудь диету, а добрая треть прекрасной половины человечества перепробовала на себе десятки различных диет. Да, диет нынче развелось огромное количество, но практически у каждой женщины есть своя диета любимая на 7 дней.
Те, кто категорически не может обходиться без мяса, предпочитают белковую диету. Диета эта исключает из рациона в основном сладости, молоко, большинство круп, сахар и сладкие фрукты.
Белковая диета. Меню
Меню белковой диеты довольно разнообразно. Можно есть любую рыбу, мясо всех видов, колбасу и даже сало, а также овощи. Вареные и жареные яйца тоже разрешены.
А вот хлеб – под строгим запретом. Под запретом также и растительные жиры.
Меню белковой диеты для похудения
Мясо или рыбу предпочтительнее готовить на пару, запекать или отваривать.
Салаты можно чуть-чуть подсолить, но растительные жиры, майонез и сметана под строгим запретом, поэтому салаты лучше всего заправлять лимонным соком, а яйца жарить на сале, готовить из них омлет или запекать.
На время диеты вашими незаменимыми помощниками станут пароварка и гриль.
Итак, диета любимая на 7 дней. Нужно есть какой-то один из данных продуктов в каждый прием пищи:
- 120 г куриной грудки
- 140 г нежирной рыбы
- 200 г морепродуктов
- 100 г телятины или индейки
- 150 г сыра тофу
- 200 г нежирного творога
- 5 яичных белков.
Эти основные продукты можно дополнять различными салатами из овощей, отварным или запеченным картофелем, фасолью или бобами, шпинатом, листовым салатом, морковью или зеленым горошком.
Можно есть кабачки, помидоры, капусту и огурцы. В умеренных количествах разрешены также чеснок, лук и пряности.
На третье можно выпить кофе или несладкий зеленый чай. Изредка можно позволить себе стакан кефира или несладкий йогурт, а также апельсин или несладкое яблоко. Один раз за 7 дней вы можете побаловать себя стаканом томатного или несладкого яблочного сока.
В день должно быть четыре основных приема пищи, но если к вечеру чувство голода становится нестерпимым, то можно выпить чашку мятного или зеленого чая. Естественно, без сахара.
Важные нюансы
Для того чтобы организм не обезвоживался, нужно незадолго до каждого приема пищи выпивать стакан минеральной или питьевой воды. Нельзя есть перед сном.
Запрещенные продукты:
- Макаронные изделия
- Хлеб и сдоба всех видов
- Крупы (за исключением гречки и бурого риса);
- Молоко и сливки
- Сметана и майонез
- Мороженое
- Растительные жиры
- Сахар;
- Алкоголь
- Слабоалкогольные напитки
- Сладкие соки, сладкий компот и сладкие напитки
- Сладкие фрукты.
Плюсы белковой диеты
Главное преимущество белковой диеты – быстрое похудение без изнуряющего чувства голода. Кроме того, меню белковой диеты достаточно разнообразно. И самое главное: после окончания диеты потерянные килограммы никогда не вернутся!
Минусы белковой диеты
Главный минус белковой диеты - серьезные нагрузки на почки. При такой диете почки начинают работать в усиленном режиме, и организм быстро обезвоживается. Поэтому нужно регулярно пить чистую питьевую воду. Кроме того, белковая диета – сильный стресс для организма.
При соблюдении белковой диеты также нужно пить препараты кальция и поддерживать организм витаминами, а иначе волосы начнут выпадать, а ногти - слоиться.
Вывод
Белковая диета – довольно сильная нагрузка на организм, поэтому она противопоказана всем, кто жалуется на проблемы с сердцем, почками или печенью. Противопоказана она и будущим мамам, а также кормящим женщинам. В целом, перед тем как сесть на белковую диету, нужно посоветоваться с врачом.
Видео: Как похудеть правильно?
