Термин «сушка» пришел к нам от бодибилдеров. Он обозначает прекращение нормального питания после интенсивного наращивания мышц. Диета для сушки тела может понадобиться спортсменам для того, чтобы окончательно и эффективно оформить свою фигуру.

Зачем нужна сушка тела?

При регулярном занятии любым видом спорта, будь то фитнес, йога или аэробика, в обменных процессах в большей степени преобладает анаболизм, в процессе которого сложные соединения синтезируются в простые.

Жир - это продукт анаболизма, поэтому одновременно нарастить мышечную массу и потерять жировую не удастся.

Мышцы без единой капли жира - вот, что приветствует бодибилдинг, а также и любой другой вид спорта. Для чего, собственно, и применяется сушка тела.

Многие, исходя из названия «сушка», ошибочно считают, что при такой диете организм теряет большое количество воды, но в действительности наше тело лишь подвергается лишению углеводов, которые впоследствии расщепляют жиры. Если же правильно соблюдать диету, то за два или три месяца организм может потерять до 30 килограмм жира.

Хотелось бы напомнить, что любая подобная безуглеводная диета должна быть правильно рассчитана, так как она может нанести вред вашему здоровью.

Как работает сушка тела?

Углеводы - самый быстрый и легкодоступный и источник энергии. Процессы, происходящие в организме, связанные с ее затратами целиком и полностью связанны с участием глюкозы. И сложные, и простые углеводы в результате пищеварения расщепляются до такого моносахарида как глюкоза.

Инсулин - гормон поджелудочной железы, который обеспечивает усвоение глюкозы нашими клетками. Если в организме наблюдается превышение содержания углеводов, то глюкоза постепенно начнет откладываться в жировых клетках.

Сушка тела: питание

На сегодняшний день современные девушки и парни проявляют желание, как можно быстро добиться стройной и подтянутой фигуры. Но они больше предпочитают различные диеты, нежели занятия в спортивном зале с тренажерами, различными упражнениями.

Диета «сушка тела» подразумевает постоянное поддержание тонуса мышц силовыми кратковременными тренировками, которые должны поддерживать мышечную массу человека, иначе организм уничтожит ее раньше, чем жировые клетки.

Первый этап данной диеты заключается в легком переходе с углеводной на белковую пищу, без каких-либо ограничений. Диета для сушки тела должна включать в свое меню следующие продукты:

1. Продукты, которые можно употреблять в пищу в любом количестве:

• отварной яичный белок (категорический запрещается желток!);
• грудка куриная на пару, либо запеченная, но только без жира;
• отварная или же приготовленная в духовке белая нежирная рыба;
• филе кальмара;
• имбирный чай без сахара;
• большое количество воды (иногда данную диету называют «диета на воде»).

2. Источники углеводов, которые следует контролировать:

• гречневые и овсяные каши;
• диабетические макароны;
• любые овощи, кроме корнеплодов: огурцы, зелень, капуста.

3. Следует полностью исключить:

• молочные продукты;
• жареные, жирные мясные продукты;
• сало;
• растительное масло.

Следует также упомянуть и о противопоказаниях к диете:

• проблемы с почками;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• заболевания поджелудочной железы и печени;
• сахарные диабеты;
• беременность и кормление грудью.

Помните, что любая диета требует от человека полного соблюдения всех правил. Если вы хотите, чтобы сушка тела дала эффект - ни в коем случае не прерывайте уже начатую диету. Тогда у вас получится сбросить до 4 килограмм за неделю. В противном случае будет достигнут совершенно противоположный результат.

Видео: Сушка тела - упражнения талии