Сайт о борьбе с лишним весом
Диета Дюкана «Атака» - это один из методов похудения

on . Posted in Разное

Dieta-dukanaДиета Дюкана является довольно популярным и эффективным способом борьбы с лишним весом. Диета получила такое название в честь своего создателя – Пьера Дюкана, который является диетологом из Франции. Диета Дюкана «Атака» - это то, с чего начинается метод похудения, и является самым трудным этапом. Поэтому не каждый решается на такие усилия со своей стороны.

Большинство людей, которые испробовали на себе этот метод, считают, что этот метод является не диетой, а как бы образом жизни. Основной составляющей данного образа жизни является правильное и сбалансированное питание.

Основной особенностью метода является то, что его можно придерживаться несколько месяцев. И за этот небольшой срок можно не только скинуть лишние килограммы, но и очистить свой организм от вредных токсинов.

Диета Дюкана этапы

Данный метод избавления от лишнего веса состоит из 4 этапов. Как было сказано выше, первым и основным этапом является фаза «Атака». Основан данный этап на употреблении в пищу продуктов, которые содержат большое количество белков. Благодаря этому этапу, можно скинуть лишние килограммы в течение нескольких дней, что будет заметно.

После этапа «Атака» идет этап «Круиз», в период которого человек достигает нормального веса. Весь период разделен на дни.

plan-dieti-dyukana

В один день необходимо употреблять только белки, а в другой день рацион состоит из овощно-белковых продуктов. Этап «Круиз» длится до тех пор, пока человек не достигнет желаемого результата. Поэтому, не удивляйтесь, если кто-то сидел на нем несколько дней, а вы сидите на много больше. Все зависит от количества лишнего веса, который необходимо скинуть.

«Консолидация» - третий этап диеты Дюкана. На протяжении данного этапа вы сможете вернуться к сбалансированному питанию, а также закрепить полученный результат.

Длительность третей фазы зависит от количества сброшенного веса на протяжении первых двух этапов. При этом необходимо учитывать, что один сброшенный килограмм приравнивается к 10 дней на этапе «Консолидация».

Заканчивается диета Дюкана этапом «Стабилизация». При переходе на этот этап вы уже скинули лишний вес, чем и добились желаемого результата. Теперь необходимо проконтролировать, чтобы вес не вернулся обратно.

Согласно рекомендациям диетолога-создателя, на протяжении этого этапа необходимо устраивать белковые дни. Периодичность таких дней составляет один раз на протяжении недели.

Что же можно есть во время такой диеты?

Диета Дюкана, «Атака» и «Круиз», основана на правильном питании, особенно это касается этих двух первых этапов.

Dieta-dukana-menyu

Существует специальный перечень продуктов, которые можно употреблять во время диеты. При этом необходимо помнить, что если продукта нет в списке – значит, его нельзя употреблять.

Итак, что же это за продукты:

  1.  Яйца, а именно перепелиные и куриные.
  2.  Мясо птицы. К этим продуктам относится мясо курицы, перепелки, индейки и некоторых других птиц.
  3.  Мясо. А именно говядина, кролик, телячья печень, ростбиф и другие.
  4.  Рыба. Здесь выбор лучший, так как разрешается употреблять рыбу 24 сортов. Так, например, это щука, сом, килька, треска, хек.
  5.  Морепродукты (16 видов). Раки, мидии, кальмары, омары….
  6.  Молочные продукты (7 видов). Зернистый творог, кефир, йогурт. При этом необходимо помнить, что жирность продуктов должна состоять 0%.
  7.  Овощи (28 видов). Помидоры, капуста, тыква, редис, перец и другие продукты. Что касается зелени, то можно употреблять все, ограничений нет.

Те, кто заинтересовался данным методом и хочет реализовать давнюю мечту – идеальная фигура, должен понимать, что диета требует не только желания, но и усилия, в том числе и силу воли. И помните, что во время диеты необходимо употреблять только те продукты, которые разрешается.

Видео: Отзыв об этапе Атака Дюкана

Важно знать

Овощи, которые помогают в борьбе с лишним весом

Овощи, которые помогают в борьбе с лишним весом

Правильное питание просто невозможно без овощей. Так как из них организм получает клетчатку и витамины. Некот...

Раздельное питание как альтернатива диетам

Раздельное питание как альтернатива диетам

Все хотят как можно дольше оставаться молодыми, здоровыми и красивыми. Питанию в этом вопросе отведена одна из...

Новое на форуме

Нет сообщений для показа