Диета Дюкана является довольно популярным и эффективным способом борьбы с лишним весом. Диета получила такое название в честь своего создателя – Пьера Дюкана, который является диетологом из Франции. Диета Дюкана «Атака» - это то, с чего начинается метод похудения, и является самым трудным этапом. Поэтому не каждый решается на такие усилия со своей стороны.
Большинство людей, которые испробовали на себе этот метод, считают, что этот метод является не диетой, а как бы образом жизни. Основной составляющей данного образа жизни является правильное и сбалансированное питание.
Основной особенностью метода является то, что его можно придерживаться несколько месяцев. И за этот небольшой срок можно не только скинуть лишние килограммы, но и очистить свой организм от вредных токсинов.
Диета Дюкана этапы
Данный метод избавления от лишнего веса состоит из 4 этапов. Как было сказано выше, первым и основным этапом является фаза «Атака». Основан данный этап на употреблении в пищу продуктов, которые содержат большое количество белков. Благодаря этому этапу, можно скинуть лишние килограммы в течение нескольких дней, что будет заметно.
После этапа «Атака» идет этап «Круиз», в период которого человек достигает нормального веса. Весь период разделен на дни.
В один день необходимо употреблять только белки, а в другой день рацион состоит из овощно-белковых продуктов. Этап «Круиз» длится до тех пор, пока человек не достигнет желаемого результата. Поэтому, не удивляйтесь, если кто-то сидел на нем несколько дней, а вы сидите на много больше. Все зависит от количества лишнего веса, который необходимо скинуть.
«Консолидация» - третий этап диеты Дюкана. На протяжении данного этапа вы сможете вернуться к сбалансированному питанию, а также закрепить полученный результат.
Длительность третей фазы зависит от количества сброшенного веса на протяжении первых двух этапов. При этом необходимо учитывать, что один сброшенный килограмм приравнивается к 10 дней на этапе «Консолидация».
Заканчивается диета Дюкана этапом «Стабилизация». При переходе на этот этап вы уже скинули лишний вес, чем и добились желаемого результата. Теперь необходимо проконтролировать, чтобы вес не вернулся обратно.
Согласно рекомендациям диетолога-создателя, на протяжении этого этапа необходимо устраивать белковые дни. Периодичность таких дней составляет один раз на протяжении недели.
Что же можно есть во время такой диеты?
Диета Дюкана, «Атака» и «Круиз», основана на правильном питании, особенно это касается этих двух первых этапов.
Существует специальный перечень продуктов, которые можно употреблять во время диеты. При этом необходимо помнить, что если продукта нет в списке – значит, его нельзя употреблять.
Итак, что же это за продукты:
- Яйца, а именно перепелиные и куриные.
- Мясо птицы. К этим продуктам относится мясо курицы, перепелки, индейки и некоторых других птиц.
- Мясо. А именно говядина, кролик, телячья печень, ростбиф и другие.
- Рыба. Здесь выбор лучший, так как разрешается употреблять рыбу 24 сортов. Так, например, это щука, сом, килька, треска, хек.
- Морепродукты (16 видов). Раки, мидии, кальмары, омары….
- Молочные продукты (7 видов). Зернистый творог, кефир, йогурт. При этом необходимо помнить, что жирность продуктов должна состоять 0%.
- Овощи (28 видов). Помидоры, капуста, тыква, редис, перец и другие продукты. Что касается зелени, то можно употреблять все, ограничений нет.
Те, кто заинтересовался данным методом и хочет реализовать давнюю мечту – идеальная фигура, должен понимать, что диета требует не только желания, но и усилия, в том числе и силу воли. И помните, что во время диеты необходимо употреблять только те продукты, которые разрешается.
Видео: Отзыв об этапе Атака Дюкана