Сайт о борьбе с лишним весом
Диета Дюкана - меню на неделю, как правильно составить?

on . Posted in Разное

dieta-dyukana-menyuПрактика показывает, что при правильно составленном меню на семь дней, диета Дюкана является достаточно эффективной уже на первых ее этапах (фаза атаки). Следует сказать, что диета дюкана меню на неделю не требует каких-то особенных затрат и кулинарных способностей. Однако многих интересует вопрос о том, закрепляются ли желаемые результаты на длительный промежуток времени?

Одним французским журналом был проведен опрос, в ходе которого было опрошено 5 тысяч человек, которые лично использовали диету Дюкана. Как выяснилось в ходе опроса, большая часть читателей журнала отмечали достаточно быструю потерю веса в 1-ой фазе диеты и закрепление результатов в течение последующих двенадцати месяцев.

В течение двух лет, при условии соблюдения правильного меню на неделю данной диеты отклонения от желаемого веса примерно составило около 15 процентов. Кроме того, в настоящее время можно найти подробное описание рецептов блюд, которые разрешено употреблять при диете.

Следует всего лишь задать в поисковик «диета дюкана рецепты» – и на экране появится огромнейший перечень всевозможных рецептов с картинками и описаниями.

Диета Дюкана - приблизительное меню на одну неделю

Понедельник

  1. На завтрак – любой горячий напиток, творог обезжиренный, 2 небольших кусочка жареной грудки курицы;
  2. На обед – говядина, приготовленная по-вьетнамски, йогурт низкожирный;
  3. На полдник оладьи, приготовленные из отрубей овсяных, с добавлением корицы;
  4. На ужин – креветки с добавлением чеснока, кусочки курицы, заправленной чесноком.

chaj-cherniy

Вторник

  1. На обед – рыба, запеченная и креветки;
  2. На полдник -чай либо кофе, но исключительно без сахара, каша ванильная из отрубей овсяных;
  3. На ужин – яйца вареные.

Среда

  1. На завтрак – любой горячий напиток, сыр обезжиренный, ветчина индюшачья;
  2. На обед – запеченная грудка курицы, мюсли;
  3. На полдник - обезжиренный;
  4. На ужин – курица, панированная отрубями овсяными, и гоголь-моголь (можно добавить подсластители).

Четверг

  1. На завтрак – любой горячий напиток, яичница и сыр обезжиренный;
  2. На обед – курица «Карри»;
  3. На полдник - чай либо кофе, но исключительно без сахара, кексы из отрубей овсяных;
  4. На ужин – кексы из отрубей овсяных и суп из лосося.

keksi-iz-otrubey

Пятница

  1. На завтрак – любой горячий напиток, йогурт обезжиренный с отрубями овсяными;
  2. На обед – рыба на пару с добавлением специй, творог обезжиренный;
  3. На полдник - палочки сурими;
  4. На ужин – стейк говяжий.

Суббота

  1. На завтрак – любой горячий напиток, омлет, приправленный корицей и мятой;
  2. На обед – поджаренное индюшачье филе, пару ломтиков ветчины;
  3. На полдник - печенье из отрубей овсяных и содовая (диетическая);
  4. На ужин – фрикадельки, приготовленные из мяса индейки.

Воскресенье

  1. На завтрак – любой горячий напиток, яйцо всмятку;
  2. На обед – лосось копченый и оладьи, приготовленные из отрубей овсяных;
  3. На полдник - чай либо кофе, но исключительно без сахара;
  4. На ужин – курица жаренная (без кожи).

На диете Дюкана можно пить воду – бутелированную, газированную, водопроводную, чай либо кофе, но исключительно без сахара (можно добавлять подсластители), чаи травяные, диетическую содовую – диетическую пепси и любые другие диетические напитки, в которых не содержится сахар.

Как видно, меню диеты разнообразное. Уже отмечалось выше, что найти диета Дюкана рецепты атака можно в Интернете

В итоге необходимо остановиться на нескольких достаточно важных моментах.

Данное меню не предусматривает необходимого количества жидкости. При соблюдении этой диеты нужно употреблять примерно 2,5-3 л воды в сутки.

В особенности, больше воды следует пить в дни с ограничением употребления продуктов, содержащих углеводы. Для некоторых это показаться может непосильной задачей. Однако это помогает избегать тягу к еде и способствует очищению организма в целом.

Главное, что необходимо помнить – жидкость, это не только лишь одна вода. Выше был дан перечень того, какие жидкости можно включать, составляя диета дюкана меню на неделю.

Кроме того, обязательно нужно отказаться от сахара.

Выше было сказано, что его можно заменить различными подсластителями, которые найти сегодня не составит особого труда. Вот и все.

Как видно - ничего сверхъестественного в данной диете нет, а результаты действительно порадуют!

Видео: Маффины по Дюкану

Важно знать

Домашняя ряженка

Домашняя ряженка

Ряженка – это кисломолочный продукт. По сути, это йогурт без различных добавок. Ряженку любят многие. И не зря...

Вегетарианство в подростковом возрасте

Вегетарианство в подростковом возрасте

Все больше молодых людей решают не есть мяса, птицу и рыбу - они стают вегетарианцами. Вегетарианцы-подростки ...

Новое на форуме

Нет сообщений для показа