Разработанная Еленой Малышевой диета не столько диета Малышевой для похудения меню, которой мы рассмотрим ниже, сколько рекомендация правильного подхода к питанию. При ее использовании можно в короткие сроки избавиться от нескольких килограммов веса и нормализовать работу пищеварения и организма в целом.
Что является принципом правильного питания Малышевой?
Ни в коем случае не рекомендуется голодать. Если организм не будет получать необходимое количество потребляемой пищи, ему необходимо будет составлять запасы калорий. Есть мнение, что сбросить лишний вес, используя различные диеты, не составит большого труда, но очень сложно удержать полученный вес после диеты.
Безусловно, сдерживая себя в питании, человек сможет добиться снижения своего веса, но после того, как вернется к обычному питанию, организм начнет запасать калорий и есть большая вероятность снова набрать в весе. И поэтому строгая диета не дает полной эффективности.
Желательно кушать в день чаще, но в пищу употреблять небольшие порции. Рекомендовано принимать пищу примерно пять раз за день, три приема, из которых будут основными и еще два дополнительные. После ввода такого режима, даже самые большие любители покушать, останутся довольны.
Диета Малышевой: меню худеющим
Завтрак лучше всего отнести на 8 часов утра, в который будет входить овсянка залитая кипятком, но не вареная. Употребление овсянки в таком виде поможет избавить организм от холестерина. Можно употреблять с небольшим количеством простокваши или йогурта, но обезжиренного.
Часов в 12 можно спланировать еще один прием пищи, в который лучше всего включить наличие белков. Здесь прекрасно подойдут мясо, курица или рыба. От соли, по возможности, можно отказаться или привести ее прием к минимуму.
На ужин можно употребить салаты, яйцо и нежирный кефир, он должен быть не позже 7 часов вечернего времени.
Во время дополнительного приема пищи можно принять парочку мандаринов, апельсин, яблоко. Можно употреблять ягоды, где-то 150 гр. (ежевика, малина, клубника и другие). Фруктами и ягодами можно перекусить через пару часов после завтрака, часов в 10 утра и между обедом и ужином, часа в 4-5 дня.
Рекомендуется употреблять как можно больше воды в день, примерно 2 литра или около 10 стаканов. Вода должна быть не газированная и не сладкая.
Каким образом добиться наибольшего эффекта с диетой Малышевой?
Оптимальным решением будет ввод учета потребляемых за день калорий. Человеку, ведущему обычный образ жизни достаточно примерно 1200 ккал в день.
Не превышая данную норму, будет проще сбавить в весе. Тем не менее, для каждого человека нужно подсчитывать требуемое количество калорий по отдельности, так как на него влияют рост, возраст, род занятий человека и т.д.
Поддерживая принципы Елены Малышевой, можно за один, два месяца нормализовать уровень своего веса и значительно улучшить свое самочувствие.
К принципам, о которых пишется выше, Елена Малышева диета, можно прибегать время от времени, в том числе и когда, будет необходимость. В дополнительный прием пищи не рекомендуется включать сладкое, мучные изделия, жиры животных и растительные жиры, картофель, рис, свекла, морковь, алкогольные напитки.
Большую популярность и широкую распространенность диета Малышевой для похудения меню, которой мы перечислили, получила своим мягким воздействием на организм человека и эффективности своего действия.
При тщательном пережевывании пищи, у человека снижается нагрузка на пищеварительный тракт и даже на сердце, а также оказывается антитоксичный эффект и продлевается здоровое состояние зубов. По совету Малышевой, на одно глотание должно приходиться не менее 18 жеваний.
Видео: Малышева о голодании
