Login

Елена Малышева – диета для похудения: основные принципы

on . Posted in Разное

dieta-malishevoyДоктор медицинских наук, популярная телеведущая программы «Жить здорово!» и диетолог, предложила уникальную систему питания, которая известна как Елена Малышева диета для похудения, позволяющая скинуть за короткий период лишние килограммы.

Эта диета не является экспресс методом, рассчитана на два-три месяца и имеет долгосрочный эффект около одного-двух лет.

Такой способ питания, рекомендованный Еленой Малышевой, способствует не только похудению, но и общему оздоровлению организма, его очистке, улучшению самочувствия и настроению человека.

Диета считается безвредной и не имеет противопоказаний, кроме того, она не нагружает организм. Елена Малышева на себе испробовала этот способ питания, выглядит стройной и изящной, не смотря на то, что имеет природную склонность к полноте.

Исключаем продукты из меню

Эта диета основана на уменьшении потребления поваренной соли и продуктов, содержащих как растительный, так и животный жир.

Сахар в чистом виде исключается из рациона, а также:

  • свекла,
  • рис,
  • морковь,
  • картофель,
  • мучные изделия,
  • сладкая выпечка
  • и, конечно же, алкоголь.

Принципы диеты Елены Малышевой

Для того чтоб система питания приносила максимальную пользу, она имеет такие основные принципы:

  •  запрет на голод, ведь это организм не будет получать достаточно необходимых веществ и это влияет на общее самочувствие;
  •  порции должны быть небольшими. Частота питания – пять раз в день, например, завтракаем в 8-00, второй завтрак – в 10-00, обед – в 13-00, полдник – 16-00 часов, ужин – в 18-00;
  •  придерживайтесь нормы калорий в сутки – 1300, этого вполне хватает организму;
  •  принимайте пищу в хорошем настроении, это способствует хорошей работе организма и улучшает результат такого питания.

Диета Елены Малышевой меню на каждый день

Приблизительное меню питания от ведущей:

Завтрак. Рекомендовано съесть овсянку, сваренную на воде, а также нежирный кефир и йогурт. Елена Малышева включила в рацион овсянку, ведь она выводит из организма холестерин.

ovsyanka-dietaВторой завтрак предполагает два яблока или два мандарина, по желанию можете заменить другими фруктами.

Обед в обязательном порядке должен включать белковую пищу, к примеру, вареное мясо, яйца, рыбу или курицу. Солим по минимуму, ведь она удерживает воду в организме.

Полдник употребляем по принципу второго завтрака, то есть фрукты.

Ужин, согласно Елена Малышева диета для похудения, включает легкие продукты, такие как свежеприготовленный салат, вареное яйцо, йогурт или кефир.

Возможны перекусы между приемами пищи. Для этого подойдут фрукты и овощи в небольших количествах – две либо три штучки апельсинов, яблок.

Рацион питания Елены Малышевой

Диета проекта «Сбрось лишнее»

В рамках проекта «Сбрось лишнее» диетологом Натальей Григорьевой разработано особенное меню, исключающее простые углеводы, ненужные перекусы и животные жиры. Калорийность такой диеты в сутки – 1200.

Вечером, чтоб погасить чувство голода, можно выпить обезжиренный кефир.

Диета Малышевой отзывы имеет самые положительные, ведь она помогла очень многим обрести стройность и прекрасное самочувствие. Результаты ободряют и настраивают дальнейшую работу над собой.

После достижения необходимого эффекта, такой режим питания можно соблюдать и далее, внося новые продукты, чтоб разнообразить рацион.

Категорическое табу на жирной и сладкой пище, мучных изделиях и, главное, не превышать калорийность суточного рациона.

Экспресс диета

Также Елена Малышева предлагает экспресс-диету, которая заключается в чередовании углеводных и белковых дней (отварная курица, яйца).

salad metelkaВо время углеводных дней можно приготовить салат «Метелка», компонентами которой являются сырая морковь, свекла и капуста.

Видео: Диета Малышевой

Switch to Desktop Version