Сайт о борьбе с лишним весом
22.08.2015 17:59

Из пышки в стройняшку с помощью японской диеты

Автор  Janna
Оценить
(0 голоса)

Многие диеты предполагают если не определенный образ жизни и употребление какого-то набора продуктов, то расставание с лишними килограммами уж точно. Одной из популярных диет, получивших распространение в последнее время, стала японская диета. Многие, кто уже через нее прошел утверждают, что если строго придерживаться всех предписаний этого способа питания, то за 2 недели можно сбросить от 6 до 8 килограмм.

Это весьма существенно для тех, кто страдает от лишнего веса и желает не только сбросить килограммы, но и сделать все возможное, чтобы они больше не вернулись, т.е. вес тела был постоянным и стабильным.

 

Распиаренные формы

Соблазнительные фото худышек, которые столь широко растиражированы по всему миру, очень часто вызывают комплекс неполноценности у тех, кто обладает пышными формами. Далеко не каждый женщине жизненно необходимо сбросить лишние килограммы и превращаться в «вешалку» для одежды. Но ведь ничего не мешает постройнеть и определиться с тем местом, где будет талия, а также не ощущать сильной одышки после непродолжительной пробежки или самостоятельно завязывать кроссовки, обрезать ногти на ногах и т.д. К сожалению, многие ошибочно предполагают, что японская диета сплошь и рядом состоит и продуктов, употребляемых исключительно на островном государстве, включая морепродукты, рис, весьма распространенные суши, лосося и тому подобные лакомства, что не так дешево стоят в ближайшем супермаркете.

Кому-то мерещиться, что можно попивать какой-то чудо-чай, не ограничивая себя во всем остальном, но это все не так. Японская диета считается одной из самых сложных и перед тем как обратиться к ней, стоит получить консультацию не только диетолога, но и психолога. Ведь похудение это всегда стресс и к нему нужно подготовиться. В частности уйти на несколько недель в отпуск, а то и спровадить домочадцев на отдых, чтобы не было соблазнов в виде вкусных блюд, что для худеющего под категорическим запретом.

Суть диеты

Японская диета основывается на минимальном употреблении углеводов и максимальном акценте поглощения углеводов. Здесь много разрешенных и привычных продуктов, например:говядина и курица;продукты моря, которые нравятся;яйца и молочные продукты. Что касается непосредственно углеводов, то их рекомендуется получать из галетного печенья. Лучшим источником клетчатки разработчики японской диеты считают овощи. А чтобы не испытывать недостатка в полезных жирах, достаточно в свой рацион включить оливковое масло.

Человек не может обходиться без жидкости. Конечно, чистая вода в приоритете, однако японская диета допускает употребление как кофе, так и зеленого чая. В плане переносимости рассматриваемая диеты считается довольно сложной, поэтому не стоит думать, что вот сегодня захотелось и завтра все получилось, и, так сказать, понеслись вскачь все 14 дней. Как бы не так. Организму человека достаточно сложно обходиться без привычного количества углеводов, ведь это источник быстрой энергии, что так необходима на протяжении рабочего дня особенно тем, кто связан с физическими нагрузками.

Верный психологический настрой

Разговор о нехватке углеводов начат неспроста. Их нехватка быстро приводит к утомляемости, ломоте, а порой и слабости. Все это может вызвать апатию, что в итоге приведет к головным болям. Поэтому перед тем как приступать к двухнедельному марафону и взять старт диеты, нужно подготовиться психологически, иначе сдать свои позиции можно на второй день, махнув на это предприятие рукой. Настрой на успех, уже 1/3 пути. В те моменты, когда очень захочется сорваться и «отпустить» организм, дав ему волю, неплохо бы вспомнить о своей мечте.

Психологи советуют написать свое пожелание большими буквами и прикрепить в том месте, которое чаще всего попадается на глаза. А лучше несколько фраз в разных частях квартиры или дома, например:

– хочу быть не просто стройной, а изящной и привлекательной;

– хочу весить определенное количество килограмм;

– влезть в гардероб 2-ух летней давности или красивое и дорогое платье определенного фасона;

– чтобы талия была 60 см и гармонировали друг с другом другие параметры фигуры т.д.

Что можно, а что нет

Как и любая другая диета, японский вариант предполагает, что во время 14-ти дней человек не ставит над собой никаких дополнительных экспериментов. Другими словами, нужно четко придерживаться тех правил, что предписывает данный способ питания, не распыляясь на что-то еще. Это как в случае с методикой воспитания детей: если выбран подход Монтессори, то другие методики просто неуместны, ибо первая не даст необходимых результатов. Порции во время диеты будут небольшими, и к этому тоже нужно подготовиться. Например, запастись детской посудкой, чтобы глаза видели, что наложена и съедена целая тарелка, а уж большая или маленькая неважно. Сократится не только сама порция, как и в случае с диетой «5 ложек», но и число приемов пищи. В идеале оно должно составлять 3. Перекусы исключаются в любом виде. Можно сказать, что они под запретом.

Взаимная поддержка

Как говорится, при совместных усилиях любое дело спорится. Такой же принцип относится и к японской диете. Например, многие психологи советуют придерживаться японской диеты вместе с кем-то. Неважно, кто это будет: муж, сын или лучшая подруга. Главное – это совместное преодоление тех трудностей, которые обязательно встретятся на этом тернистом пути. Исходя из того, что японская диета довольно строгая по части питания, то соблюдать ее рекомендуется исключительно 14 дней и не больше. Перед тем как начать диету, нужно хотя бы на 7 дней перед этим отказаться или свести к минимуму употребление:

жирного;

сладкого;

жаренного.

Это обязательное условие, иначе в процессе диеты сам выбранный режим будет казаться пыткой, а для психологии это чрезвычайно вредно. Необходимо подготовить себя к диете на всех фронтах, как на физическом, так и на моральном, включая психологический. Нервы, они ведь не железные, поэтому собственное здоровье нужно поберечь, даже борясь с лишним весом.

Прием пищи на протяжении дня

В рамках японской диеты предусматривается завтрак, обед и ужин. Как говорилось выше, никаких полдников или других перекусов быть не должно. Завтрак. Чрезвычайно жесткое начало, ибо он состоит из чая или кофе без сахара. Один раз в 2 дня можно позволить себе галетное печенье в количестве 1 штучки. Обед. Здесь необходимо налечь на белки, т.е. употреблять яйца, рыбу, несоленое мясо исключительно в вареном виде или приготовленными на пару, с чем поможет мультиварка. Ужин. Может включать в себя яйца, мясо, кефир, рыбу. Несколько раз за всю диету, например с интервалом в 3-4 дня можно позволить себе небольшое количество любимых фруктов. Здесь никто не приводит определенный перечень, поэтому что это будет яблоки, бананы, апельсины или что-то еще неважно.

Категоричность и умение держать себя в руках

Нужно отметить, что приведенный режим питания дается не каждому. Здесь требуются огромные усилия над собой. Кроме этого нужно учитывать специфику работы, т.е. профессиональную деятельность. Подобной диеты ни в коем случае не стоит придерживаться грузчикам или водителям, которые в результате слабости или головокружения могут пострадать как сами, так и травмировать окружающих. Да, выбранный путь не из легких, но хуже всего остановиться на половине пройденного пути. Хорошо, если японская диета придется на отпуск, лучше бы его середину. Хорошо ее соблюдать тем, кто не ходит каждый день на работу или же не подвергает свой организм ежедневным физическим нагрузкам.

Это можно объяснить несколькими причинами, в частности и тем, что человек не видит, как и что жуют коллеги «по цеху» за соседним столиком. Хорошо бы, чтоб домашние вошли в положение и не стали готовить ничего такого, от чего можно истечь и захлебнуться слюной. Как говорится, все вокруг люди и ничто человеческое нам не чуждо. Поэтому все тортики, лечо, рагу и закатки должны подождать. Если диеты придерживается мама, то это сложнее всего, ибо ей приходится готовить для всей семьи, а удержаться и не съесть чего-нибудь очень сложно. Риск срыва и несоблюдение диеты в этом случае увеличивается в три раза.

Работа на результат

Японская диета один из лучших способов проверить, умеет ли человек держать себя в руках или нет. Что касается полученных и закрепленных результатов, то многие диетологи высказывают свою уверенность в том, что сброшенные лишние килограммы не вернутся минимум на протяжении трех лет, особенно если после диеты сразу же не налегать на тортики, мучные и жареные блюда. Многие интересуется, почему японскую диету назвали именно японской, если в ней нет ничего схожего или общего с Японией.

Бытует версия, что связь все же есть и состоит она в том, что диета была разработана в одной из клиник Токио. Однако есть и другие варианты. Например, всем известно, что японцы одни из самых упорных в мире людей. Если они поставили перед собой цель, то обязательно ее добьются. Именно это и легло в основу названия диеты, что таким образом результата добьются только самые упорные и настойчивые люди. Ни одна диета не обходится без физических нагрузок. В силу того, что японская диета достаточно жесткая, то она не предполагает никаких подъемов тяжестей или прокачки определенной группы мышц. Здесь будет уместна йога с акцентом на растяжку кожи и мышц.

Это поможет не обвиснуть им и сохранить подтянутость фигуры, когда килограммы будут буквально таять. Утренние или вечерние пробежки также можно включить в свое ежедневное «меню», находясь на японской диете. Хорошо, если привычка бегать в любую погоду останется. Это поможет всегда быть мышцам в тонусе, а может подвигнет на достижение больших спортивных результатов.

Изменено 29.08.2015 18:06
Важно знать

Пищевые добавки - антиоксиданты

Пищевые добавки - антиоксиданты

Антиоксиданты создают защитный слой для клеток и тканей тела. Особенно хорошо антиоксиданты защищают от урона...

Лишний вес и возраст

Лишний вес и возраст

Обычно, чем старше становится человек, тем больше у него появляются проблемы с избыточным весом. Так отчего ж...

Новое на форуме

Нет сообщений для показа