На японских островах, в отличие от Америки, очень мало жителей, страдающих избыточным весом. Основная причина - потребление низкокалорийной пищи. Здесь в первую очередь ограничивают употребление углеводов и жиров. На таком принципе основана высокоэффективная японская диета. При таком питании удается сбросить за пару недель до 7, а то и 8 килограммов лишнего веса. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, стоит применять ее больше двух недель и придерживаться впоследствии сбалансированного питания, иначе результаты пойдут насмарку. За время диеты происходит полная перестройка обмена веществ. Стойкий результат сохраняется на 2, а то и 3 года.Несмотря на то, что японская диета разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней. Кстати, японцы не пьют много кофе, в основном питаются морепродуктами и рисом. Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду в неограниченном количестве.
Виды японской диеты
1. На 7 дней - за этот период достигаются внушительные результаты благодаря выводу лишней жидкости из организма.
2. На 13 дней - это наиболее популярный вариант.
3. На 14 дней - отличается от диеты, рассчитанной на 13 суток, всего на один день. Принципиальных отличий здесь нет.
Преимущества японской диеты
1. В диетическом рационе доступные и недорогие продукты.
2. Все блюда легко и быстро готовятся.
3. Меню диеты продуманно и сбалансировано, поэтому чувства голода практически не ощущается.
4. В процессе соблюдения правил питания этой низкокалорийной диеты вырабатываются здоровые пищевые привычки, а значит, после окончания диеты легко можно контролировать и удерживать собственный вес.
Основные правила диеты
Очень важно, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 1200 килокалорий. Полностью исключаются из рациона питания соль и сахар, а также алкоголь и выпечка. Между приемами пищи необходимо выпивать около 2 литров минералки - обязательно негазированной. Необходимо плавно входить и выходить из диеты. Перед тем, как приступать к этой методике похудения, необходимо в обязательно порядке проконсультироваться с врачом. За пару - тройку дней до начала диеты откажитесь от алкоголя и уменьшите в рационе сахар и соль.
То же касается употребления жирной пищи. При выходе из диеты необходимо обеспечить себе полноценный завтрак - это может быть творожок или каша, фруктовый салат или вареное яйцо, сыр. В первую неделю после окончания диеты следует воздержаться от жирной пищи, избегать жареных и копченых продуктов, не злоупотреблять алкогольными напитками. Иначе результаты не удастся сохранить, а самочувствие резко ухудшится. Нельзя делать перекусы перед приемами пищи. Ужинать следует не позже 7 часов вечера.
