В жизни многих людей часто возникает вопрос: как правильно наладить своё питание, чтобы ушел лишний вес?

Для снижения массы тела необходимо увеличить физические нагрузки и в то же время уменьшить количество потребляемых калорий ежедневного рациона. Кроме этого, нужно выяснить какие причины в образе жизни привели к ожирению, и свести их к минимуму.

Прежде всего, нужно учитывать калорийность продуктов, которые потребляются в сутки. Для женщин в рационе должно быть не более 1500 калорий, мужчинам позволяется чуть больше, до 1800 калорий. В то же время нужно вспомнить про физическую активность. К примеру, много ходить пешком, плавать, летом кататься на велосипеде, а зимой – на коньках или лыжах.

Как узнать нужное количество калорий?

Для достижения желаемого результата, с помощью определенной формулы можно вычислить количество калорий в сутки.

При минимальной физической нагрузке нужно умножить вес, который должен соответствовать росту человека на 32,5. При средней физической активности вес умножается на 37,5.

К примеру, если вес человека при росте 160 см составляет на данный момент 70 кг, а должен быть 54 кг, тогда 54 x 32,5 и получаем 1755 ккал. Именно столько калорий нужно, чтобы поддержать правильную массу тела без набора лишнего веса.

Как не испортить себе здоровье, пытаясь похудеть?

Зарубежные специалисты утверждают, что за неделю можно сбросить до двух килограмм без проблем для самочувствия. Но отечественные диетологи склоняются к иному мнению, в среднем за неделю желательно терять до 800 гр. веса.

В любом случае важно, чтобы переход на правильное питание не вызывал дискомфорт и человек не страдал от чувства голода, так как это вызывает стресс. Если он разочаруется в предпринятых действиях по похудению, то только потому, что не знает главных правил по снижению веса. В итоге он не только наберет начальный вес, но даже его превысит.

Разнообразная пища является одним из основных условий методики похудения. Не стоит ожидать быстрого результата от какой-либо диеты или голодания, а также от интенсивных физических нагрузок. Не увидев сразу больших достижений по снижению веса, человек начинает питаться как раньше.

Но вес всегда нужно контролировать. Набор лишних килограммов создает разные проблемы и комплексы, а также возникает предрасположенность к опасным болезням. Поэтому напольные весы должны быть в каждом доме, они удобны и просты в использовании. Но брать калькулятор перед каждым перекусом – это уже излишне. Нужно просто знать, что после праздничного застолья на следующий день должен быть разгрузочным, и тогда не будет переживаний по поводу съеденного.

В разгрузочные дни лучше употреблять фрукты или овощи, молочные продукты и блюда из бобовых.

Если следовать простым рекомендациям, то худеть будет проще и эффективнее:

Не стоит наедаться на ночь, тем более перед телевизором.

Перестать употреблять алкоголь и есть за компанию, если нет аппетита.

Нужно больше двигаться и хорошо высыпаться, так как недосып способствует ожирению.

Полезно есть не торопясь, и тщательно пережевывать пищу, потому что чувство сытости может «опоздать» почти на полчаса.

В заключение хочется отметить, что правильный подход к питанию – это залог здоровья на долгие годы и стройная фигура.