Сайт о борьбе с лишним весом
Какая самая эффективная диета для похудения?

on . Posted in Разное

effectivnaya-dietaПервое, что приходит в голову человеку, решившему похудеть, это мысль о диете. Всем хочется сбросить вес быстро, а вот голодать не особо. Поэтому возникает закономерный вопрос, а какая самая эффективная диета для похудения? Ведь их такое огромное количество, что несложно и растеряться.

Но все диеты условно можно разделить на несколько групп:

  •  белковые;
  •  овощные и фруктовые;
  •  монодиеты;
  •  по калориям;
  •  водные.

Каждые из них эффективны по-своему. Более строгие рассчитаны на 7 дней и дают потрясающие результаты, но выдержать их могут далеко не все.

Есть более длительные 12-14 дней. Часто они и более щадящие, но и результат дают средний. Они отлично подходят тем, кто хочет сбросить совсем немного, почистить организм, наладить правильное питание.

Итак, подробнее о каждой группе.

Белковые диеты

Это наиболее эффективные диеты для быстрого похудения. Суть питания состоит в потреблении белков и полном исключении углеводов.

Разрешается есть практически все и часто в любых количествах, но только белковую пищу (мясо, птицу, рыбу, яйца, морепродукты). В некоторых системах питания разрешенные овощи, но этот список сильно ограничен. Например, в него попадают огурцы, капуста, зелень. Разрешаются грибы.

А вот сладкое, мучное, макароны, крупы и даже фрукты, увы, под запретом. Сами же варианты белковых диет различны. Наиболее известные из них: кремлевская, диета Аткинса. Благодаря ним можно сбросить до 15 кг.

Достоинство белковой диеты в том, что не испытываешь чувство голова, но при этом заветные килограммы тают на глазах. В этом кроется и недостаток.

Дело в том, что углеводы необходимы нашему организму для нормального функционирования, и полностью исключать их нельзя. Поэтому сидеть на данной диете рекомендуется всего неделю, в некоторых случаях - 2 недели, но не более. В противном случае возникнут проблемы с пищеварением, почками, наступает риск развития сахарного диабета.

Овощные и фруктовые

Основной акцент данных диет делается на овощах и фруктах, как свежих, так и приготовленных на пару. При этом присутствуют и другие продукты, чаще всего диетические, такие как: куриная грудка, обезжиренный творог, кефир, легкий йогурт.

Фруктово-овощные диеты отлично разгружают организм, заражают энергией, наполняют легкостью. Но подходят они далеко не всем. Основные противопоказания это заболевания ЖКТ, различные хронические заболевания, сахарных диабет, индивидуальная непереносимость некоторых продуктов, например, аллергия на цитрусовые и т.п.

ovoshnaya-dieta

Также к недостаткам можно отнести сезонность. Так летом фруктово-овощная диета будет эффективней, поскольку свежие овощи содержат больше полезных веществ и гораздо доступнее.

Нередко такие диеты сопровождает чувство голода, которое успешно заедается яблоками или иными фруктами. А вот ужин будет легкий, запрещены перекусы после 18-00.

Монодиеты

Все питание выстраивается вокруг одного основного продукта. Строгие диеты часто им и ограничиваются, более щадящие добавляют и другие продукты питания.

Основной ингредиент монодиеты может быть любым:

  • гречка,
  • квашенная капуста,
  • авокадо,
  • айран и др.

Главное, чтобы он был полезным, низкокалорийным, обладал различными микроэлементами, выводил водные килограммы, налаживал работу кишечника.

Достоинство монодиет в быстром результате. Такие диеты для похудения за неделю позволяют сбросить до 10 кг.

Но есть и недостатки. Питание "однобоко", многие продукты исключаются, а при строгих диетах организм не получает и суточной нормы необходимых питательных веществ.

Зато часто на основе таких монодиет строятся разгрузочные дни. За 1-3 дня можно скинуть до 3 кг. И выдержать эти дни гораздо легче, чем целую неделю. Но и допускается проводить разгрузочные дни не часто, обычно 2-3 раза в месяц.

По калориям

Ежедневно нам необходимо определенное количество калорий. При этом у каждого человека разная потребность в энергии. Но с питанием мы частенько потребляем гораздо больше, чем можем израсходовать. В результате все лишнее откладывается в проблемных местах.

На этом и основывается диета. Делается расчет необходимого суточного количества калорий, и уже под него строится питание. Каждая порция такой диеты имеет определенное количество калорий.

В основном в пищу употребляются низкокалорийные и диетические продукты, но при этом это может быть любая полезная пища:

  • мясо,
  • овощи,
  • фрукты
  • и даже крупы.

Водные диеты

Эта группа включает в себя все диеты, основанные на воде и напитках. Она самая строгая, поскольку продукты как таковые практически отсутствуют, зато самая эффективная диета для похудения. Уже в первые 2-3 дня заметен результат.

Vodnaya-dieta

Но сидеть на таких диетах разрешается не больше недели. К ним много противопоказаний, да и после само здоровье может пошатнуться. Нередко их сопровождают головокружения, слабость, быстрая утомляемость, постоянный голод, который запивать с каждым днем становится труднее. Это происходит из-за нехватки необходимых питательных веществ, поэтому прием поливитаминов обязателен.

Из наиболее известных можно назвать диету на цитрусовом соке и Анорексичная нимфа.

Самая лучшая диета

Может показаться, что данное утверждение смешно, но самая лучшая диета та, которая подходит именно вам. Если необходимо сбросить большое количество не нужных килограммов, то подбирать систему питания лучше всего с диетологом. Специалист учтет не только ваши пожелания, но и привычки, режим работы, а также состояние вашего организма, наличие противопоказаний.

Если требуется сбросить совсем немного, то лучше выбирать щадящие диеты. Строгие диеты - это сильнейший стресс для любого организма. Килограммы уйдут быстро, зато потом также быстро вернутся вместе с депрессией и плохим самочувствием.

Помните, любое похудение должно быть комплексным.

Видео: Как правильно выбрать диету

Важно знать

Вегетарианство в подростковом возрасте

Вегетарианство в подростковом возрасте

Все больше молодых людей решают не есть мяса, птицу и рыбу - они стают вегетарианцами. Вегетарианцы-подростки ...

Сила воли и мотивация для борьбы с лишним весом

Сила воли и мотивация для борьбы с лишним весом

Проблема избыточного веса в наши дни чрезвычайно актуальна – в некоторых государствах Запада и в Соединенных Ш...

Новое на форуме

Нет сообщений для показа