Даже если Вы вправду начнете диету резко с пн., организм стремительно даст Вам осознать, что ему это не нравится. Подготовьте его к грядущей диете. Как это сделать? До боли просто. Пейте побольше воды - лучше негазированной минеральной воды. Ешьте маленькими порциями. Пусть нередко, но малость. Равномерно приучите организм не наедаться - и уж тем паче не переедать. Недели две таковой подготовки обеспечат Вам легкий переход к диете.
2.Не наедайтесь перед сном. Последний прием еды должен быть ранее, чем за четыре часа до сна. Привыкайте к тому, что ужин необходимо отдавать противнику. Организм должен расслабленно переварить еду и не "отложить" ее в виде очередных припасов жира. Если уж совершенно невмочь, съешьте яблочко либо грушку, выпейте зеленоватого чая без сахара.
3.Пейте больше воды. Об этом уже было сказано в первой заповеди, но вскользь. Нужно в денек выпивать не меньше 2-ух л. воды, лучше без газа. Не налегайте на чай и кофе с сахаром и соки. Уж если сок, то свежевыжатый, а кофе поменяйте чаем без сахара.
4.Уменьшите потребление мучного. Вот этот пункт лучше начать реализовывать в месте с первым. Сходу отрешиться от хлеба и сладостей трудно - лучше равномерно. Равномерно исключите бутерброды из Вашего рациона - худеть лучше без их, а потом - мучные сладости. Также равномерно уменьшите потребление жареного.
5.Установите режим питания. Организм должен привыкнуть к определенному режиму питания. Если Вы будете есть в определенное время, Вы избавитесь от нередкого чувства голода. Организм "предупредит" Вас о том, что проголодался, к тому времени, к которому он привык. Трудно будет только первую неделю - далее легче.
6.Не увлекайтесь солеными и перчеными продуктами. Обильно соленые и перченые продукты вызывают чувство голода и, как следствие, Вы не наедаетесь, а позже и переедаете. Уменьшите количество соли и перца в продуктах.
7.Двигайтесь после приема еды. Не давайте новым калориям "завязаться" в организме. После пищи не сидите на месте: пройдитесь, займитесь уборкой, очевидным мытьем посуды. Активное движение сходу после пищи тоже вредоносно, но "раструсить" организм тоже необходимо. Кстати, в купе с хоть какой диетой полезны маленькие спортивные нагрузки: бег, ходьба пешком, маленькие силовые упражнения. Но не изнуряйте собственный организм. Огромные нагрузки должны устанавливаться только тренером либо доктором и проходить под их проницательным наблюдением.
8.Не "заедайте" стрессы. Часто мы "заедаем" стресс сладеньким либо мучным. Не надо этого делать. Пусть Ваш организм это хорошо запомнит. Лучше выпейте зеленоватого чая - и неверное чувство голода перебьете, и успокоитесь.
9.Перед вечеринкой либо "принужденным" ужином перекусите дома. Это позволит Вам не наедаться на ночь, а только отведать предложенных яств. Во время ужина постарайтесь начать с легкой закуски, салата либо мясной вырезки - Вы стремительно насытитесь. И, снова таки, постарайтесь двигаться во время такового ужина: танцы, активное общение, прогулки. Не сидите на одном месте.
10.И, в конце концов, любите себя и свое тело - оно у Вас единственное и неповторимое. Не перегружайте его физическими упражнениями, не изнуряйте диетами - всего должно быть в меру.
Помните об этом. Это очень принципиально и конкретно с этого необходимо начинать всякую диету.
Соблюдение этих нехитрых правил поможет Вам приготовиться к диете и закрепить ее итог. Вы не поправитесь, чуть только диета завершится - Ваш организм привыкнет к новенькому режиму. Начните хотя бы за две недели до предполагаемой диеты соблюдать эти нехитрые правила.
Успешной Вам диеты и хороших результатов!
