- Пища ускоряет обмен веществ. Практически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит 10 процентов калорий, которые вы сжигаете за денек.
- Неважно какая физическая активность, к примеру ходьба либо езда на велике, подстегивают сжигание жира - при этом еще практически в течение часа после ее прекращения. Для того чтоб расходовать калории, вам даже не необходимы особые упражнения. Подходят любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.
- Мышечные клеточки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в денек, а полкило жира - только около 2-ух. Это значит, что чем больше у вас мускул, тем больше калорий вы сжигаете каждую минутку в течение денька, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями либо просто смотрите телек.
А сейчас предлагаем вам 12 методов вынудить эти факты работать на вас.
1. Не забудьте позавтракать. Включите собственный обмен веществ пораньше при помощи утреннего приема еды.
2. Нагружайте мускулы на прогулке. Для того чтоб спаливать три дополнительные калории за минуту, возьмите две полукилограммовые гантели и качайте бицухи во время ходьбы.
3. Заведите собаку. Это дешевле, чем нанимать личного тренера. Когда ваш Дружок захотит гулять, ним не поспоришь. Активная 15-минутная прогулка спаливает 60 килокалорий.
4. Ешьте чаще. Если вы едите нередко, но понемногу, это не так содействует полноте, как два-три обильных приема еды, при условии, что вы будете кропотливо соблюдать общую дневную норму употребления калорий. Дополнительное преимущество: это поможет вам поддерживать неизменный уровень энергии в течение денька.
5. Сократите потребление жиров. Перерабатывая жир, ваш организм спаливает меньше калорий, чем при переработке углеводов.
6. Злословьте стоя. Если вы болтаете по телефону стоя, вы расходуете несколько дополнительных калорий за минуту.
7. Выходите из-за стола. Отыскиваете методы подстегнуть собственный обмен веществ в течение рабочего денька. Сходите в туалет на другой этаж. Пройдитесь в обед, заместо того чтоб есть в кабинете. Подойдите к столу коллеги, заместо того чтоб звонить по телефону.
8. Танцуйте. Движения под музыку - всякую музыку, заставляющую вас плясать, - сжигают фактически такое же количество калорий, как и большая часть физических упражнений.
9. Посадите цветочки. Если вы не считаете садоводство полноправным видом спорта, еще не поздно передумать. Всего за 40 минут рытья, прополки, рыхления и иных схожих действий вы сожжете 200 килокалорий.
10. Порвите все рецепты голодания. Организм реагирует на опасность значимого недочета калорий методом замедления обмена веществ для экономии горючего. Для того чтоб похудеть и при всем этом поддерживать обмен веществ на неизменном уровне, мужчине следует избегать сокращения употребления калорий в среднем ниже 1600-2000 килокалорий в денек, а даме - в среднем ниже 1200-1600 килокалорий в денек. Более активным людям нужно придерживаться верхней числа.
11. Не разваливайтесь в кресле, а сидите прямо. Вы можете спаливать приблизительно на 5 процентов больше калорий, если будете читать либо глядеть телек сидя прямо, а не полулежа.
12. У вас выдалось 5 минут свободного времени? Отжимайтесь от стула. Встаньте в полметре от устойчивого стула и положите руки на его спинку на ширине плеч. Медлительно опускайте грудь к рукам, а потом отжимайтесь. (Не забудьте за ранее убедиться в том, что стул из-под вас не выскользнет.)
