1. Не пропускайте принятые приемы еды. В вашем рационе должны быть завтрак, обед и ужин
2. Включайте в каждый прием еды одну порцию товаров с углеводами. Предпочтение – продуктам с низким процентом жирности.
3. Каждый прием еды должен содержать как можно больше овощей-
4. В перекусы (максимум два раза в денек) лучше употреблять фрукты-
5. Ограничьте употребление сыров 2-3 разами в неделю-
6. Рыба должна быть на вашем столе, по последней мере, дважды в неделю-
7. 2-3 раза в неделю, в один из главных приемов еды, ешьте такие блюда, как супы из овощей и злаков-
8. Хорошее дополнение к основному у блюду – овощи (помидоры, кабачки, баклажаны и брокколи)-
9. Ограничьте употребление жирных соусов для макаронных изделий ( на базе мясного рагу, бекона либо сливок) до 1-2 раз в неделю-
10. Откажитесь от сочетания в одном приеме еды товаров с схожей питательностью-
11. Жарку товаров поменяйте тушением, выпариванием, изготовлением в гриле и фольге-
12. Сведите к минимуму жирность еды. В качестве приправы используйте овощи, воду либо овощной бульон, вино, томатный соус и пряности-
13. При готовке используйте оливковое масло. Добавляйте его в сыром виде в конце готовки-
14. Ограничьте сладкое. Если едите сладости, то делайте это сходу после пищи либо на завтрак-
15. Выпивайте в денек как минимум полтора литра воды (зеленоватый чай, фильтрованная вода)
