Сайт о борьбе с лишним весом
19.08.2013 06:37

15 правил итальянских диетологов

Итальянские диетологи разработали свод правил безупречной диеты. Он включает 15 пт.

Специалисты Государственной итальянской ассоциации диетологов объявили главное правило диеты – баланс за столом. Президент ассоциации диетологов Джованна Чекетто заявила, что возвращение к старенькым привычкам после диеты мешает поддерживать вес в норме. Чтоб избежать этого, диетологи предлагают соблюдать последующие правила:

1. Не пропускайте принятые приемы еды. В вашем рационе должны быть завтрак, обед и ужин

2. Включайте в каждый прием еды одну порцию товаров с углеводами. Предпочтение – продуктам с низким процентом жирности.

3. Каждый прием еды должен содержать как можно больше овощей-

4. В перекусы (максимум два раза в денек) лучше употреблять фрукты-

5. Ограничьте употребление сыров 2-3 разами в неделю-

6. Рыба должна быть на вашем столе, по последней мере, дважды в неделю-

7. 2-3 раза в неделю, в один из главных приемов еды, ешьте такие блюда, как супы из овощей и злаков-

8. Хорошее дополнение к основному у блюду – овощи (помидоры, кабачки, баклажаны и брокколи)-

9. Ограничьте употребление жирных соусов для макаронных изделий ( на базе мясного рагу, бекона либо сливок) до 1-2 раз в неделю-

10. Откажитесь от сочетания в одном приеме еды товаров с схожей питательностью-

11. Жарку товаров поменяйте тушением, выпариванием, изготовлением в гриле и фольге-

12. Сведите к минимуму жирность еды. В качестве приправы используйте овощи, воду либо овощной бульон, вино, томатный соус и пряности-

13. При готовке используйте оливковое масло. Добавляйте его в сыром виде в конце готовки-

14. Ограничьте сладкое. Если едите сладости, то делайте это сходу после пищи либо на завтрак-

15. Выпивайте в денек как минимум полтора литра воды (зеленоватый чай, фильтрованная вода)

Последние новости
Важно знать

Раздельное питание как альтернатива диетам

Раздельное питание как альтернатива диетам

Все хотят как можно дольше оставаться молодыми, здоровыми и красивыми. Питанию в этом вопросе отведена одна из...

Самооценка и лишний вес

Самооценка и лишний вес

Большинство представительниц слабого пола чрезвычайно критично относятся к собственному телу, аналогично как и...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа