•Поменяй белоснежный хлеб низкокалорийными хлебцами.
•Мясо и овощи не жарь, а туши.
•Ешь как можно меньше острой, жирной, соленой и пряной еды.
•Раз в две недели устраивай разгрузочный денек (кефирный, яблоковый, арбузовый).
•Всегда носи с собой сезонные фрукты и овощи (яблоко, банан, очищенную морковку). Если в течение денька захочется перекусить – утолишь ими голод.
•Отдай предпочтение прохладной еде. На переваривание неразогретой пищи организм растрачивает больше энергии и времени.
Ограничь калории, не считая их
Чтоб конвульсивно не подсчитывать калории до еды, поменяй жирные продукты более легкими. Многим людям эти нехитрые правила посодействовали скинуть несколько кг.
•Начинай трапезу c малокалорийных блюд: капустного салата либо овощного супа.
•Откажись от наваристых бульонов: ешь супы и борщи на воде.
•К мясу либо гарниру приступай после утоления голода.
•Поменяй майонез горчицей, а заместо сметаны применяй нежирный йогурт.
•Предпочти стакану сока свежайший фрукт – резвее насытишься.
•Орехи, сухарики, чипсы не ешь из упаковки: так съедаешь намного больше, чем планируешь.
•Откажись от вредной привычки набивать желудок до отвала.
•Забудь о существовании гамбургеров и не перекусывай в ресторанах резвого питания.
•Пользуйся малеханькими тарелочками заместо огромных и старайся обойтись без добавки.
•Иди в магазин со перечнем товаров и не покупай ничего вкусненького (тортик, конфеты, печенье, джем).
•Выделяй хотя бы 15 минут в денек на зарядку.
•Колу и лимонад поменяй чашечкой чая без сахара либо стаканом воды с лимоном.
Полюби овощи
Ты не собираешься становиться вегетарианкой и без мяса не можешь обойтись? В таком случае добавь в свое меню побольше овощей, уменьши порции мучных гарниров и высококалорийных товаров (орешки, копчености).
•Заместо сладостной газировки и пива пей соки: томатный, сливовый, яблоковый.
•Добавляй зелень и листья салата в хоть какое блюдо: супы, каши, мясо.
•Если твой организм не переносит новых овощей и фруктов, немного притуши эти продукты (капуста, яблоки).
•Когда готовишь мясо, заместо томата и масла добавь новых овощей (помидор, зелень и др.).
•Всегда держи в морозилке несколько упаковок возлюбленных овощей. Отвари их, смешай в всех пропорциях, полей соусом и готово!
•Ты привыкла глядеть телек и грызть орехи, пряники либо конфеты? Тогда поставь впереди себя тарелку с мелко нарезанными дарами природы (апельсины, киви, морковь, курага).
•На бутерброд заместо куска ветчины либо копченого мяса положи сыр и большой лист салата.
Придумай девиз собственной диете
Ведь ты знаешь, ради чего худеешь, правда? Придумай для себя лозунг и повесь на кухне. Расчет обычный: как захочешь устроить праздничек чрева – вспомни-ка собственный слоган. Вот несколько мыслях:
•«Аппетит пройдет, а калории прибавятся».
•«Хочу быть стройной, как Синди Кроуфорд (Клаудиа Шиффер)!
• «Я посильнее, чем это лакомство».
•«Я – хозяйка собственного аппетита!»
•«Я мощная, прекрасная и стройная!»
Не делай из пищи культа!
Готовь резвые и малокалорийные блюда. Так ты не наберешь избыточного веса и избавишься от искушения съесть дополнительную порцию. Вот ориентировочное меню:
·На завтрак залей кипяточком кукурузные либо овсяные хлопья и добавь пару ложек молока.
•Творог поливай нежирным йогуртом, не добавляя варенья.
•Отдай предпочтение диетическому мясу – курице, телятине. Для контраста чаще готовь блюда из рыбы, грибов и морепродуктов.
•Рыбу и мясо запекай в фольге, но не поливай маслом либо жиром.
•Старайся в овощные супы не класть картофель (подойдет лук, морковь, капуста, горошек, зелень).
•Заместо сытного ужина готовь сложные салаты. К примеру, греческий либо салат с тунцом (плюс помидоры, тертый сыр и соус).
Ешь все, но понемногу
А во время праздничков проконтролировать себя еще труднее. Как отказать для себя в лакомстве и не оскорбить хозяйку дома? Следуй нашим правилам – и не прибавишь в весе!
•Не гласи для себя, что грядущий банкет – случай исключительный. По другому не заметишь, как объешься.
•Если будешь весь денек голодовать в предвкушении обильного ужина, твой организм усвоит все поглощенные калории. Потому съешь перед застольем бутерброд, яичко вкрутую с овощами либо некислые яблоки.
•Начинай обед с малокалорийного салата. И делай паузы после дегустации каждой порции.
•Смотри за тем, чтоб твоя тарелка не была переполнена до краев!
•Выбирай блюда, которые не только лишь смачны, да и полезны. Например, морковь улучшает зрение, а свекла – работу кишечного тракта.
•Попробуй 3-4 блюда, а более калорийное яство съешь последним.
•Откажись от сладкого десерта. Либо съешь его спустя несколько часов после трапезы.
Ограничь сладости
В особенности тяжело соблюдать правила сладкоежкам. Если без лакомств не можешь прожить и денька, поглощай их равномерно и порционно.
•Никогда не покупай яства «про запас», ведь одолеть искушение нереально!
•Попробуй хотя бы некоторое количество дней обойтись без тортов и конфет. Ты с удивлением обнаружишь, что желание всасывать конфеты – только вредная привычка.
•Не заедай десертами обильный обед: это провоцирует бродильные процессы в желудке.
•Поменяй пирожные и мороженое возлюбленными фруктами.
•Время от времени готовь на ужин тушеное рагу. Тогда в течение денька можешь позволить для себя кусок шоколадки либо конфету.
•Сберегай калории! 150 ккал содержит 30 гр шоколада, маленький кусок пирога либо полпорции мороженого.
Не наедайся на ночь!
Обильный ужин содействует скоплению излишних кг. Биться с вечерними вылазками на кухню трудно, но испытай наши советы.
•Питайся часто. Большая часть людей, которым приходится биться с ночным голодом, не завтракают либо игнорируют обед.
•Во время ужина воспрети для себя глядеть телек, посиживать за компом, читать.
•Если поздно вечерком пробудился аппетит, выпей благоуханного чаю – к примеру, малинового с ложечкой меда.
•Измени свои вечерние привычки. Займись полезным делом либо ложись пораньше спать.
•В конце концов, позволь для себя маленький бутерброд, фрукты, салат, кефир либо йогурт. Но забудь о жареной картошке, отбивной либо плове.
Питайся верно!
Ты ешь здоровую и витаминизированную еду, но все равно набираешь вес? Вероятнее всего, ты допускаешь кое-какие ошибки. К примеру:
·пропускаешь завтраки и обеды, но наверстываешь за ужином.
•ешь орешки в безмерных количествах. Они полезны, но высококалорийны. Потому добавляй их в пищу для придания колера вкуса, но не утоляй ими чувство голода.
•часто жуешь рогалики, бананы, всегда прибавляешь в салаты майонез и т.д.
•съедаешь огромные порции (картошка, макароны).
•не отказываешь для себя в сладких фруктах, а меж тем в их содержится много сахара.
