Сайт о борьбе с лишним весом
07.04.2013 06:37

Бежим от ожирения

Как проявили исследования, даже 30 минут умеренных физических нагрузок в денек (стремительная ходьба либо бег трусцой) могут уменьшить количество жира в области животика. Но следует учитывать, что одна малая сладкая булочка и стакан сладостной газировки (350 ккал) нейтрализуют ваши усилия, затраченные на часовую ходьбу. Достигнуть цели можно, только сочетая физическую активность с ограничениями питания за счет сокращения порций, жиров и сладкого.

СЧИТАЕМ КАЛОРИИ

Примерный расход ккал за 30 минут (при весе 70 кг)

Размеренная ходьба 145

Стремительная ходьба 166

Бег трусцой 405

Резвый бег 525

Тяжелое наследие

Даже если в вашем роду было много толстяков, это не значит, что вы обречены на ожирение, говорят английские диетологи.

По сути по наследию переда- ются только склонность к полноте и сила вашего аппетита, а не сама полнота. Да, расположенность к ожирению кроется в генах, но таких людей всего только около 1% из всех, кто имеет лишний вес. Любознательная деталь: в «полных» семьях приемные малыши тоже становятся толстяками, а это подтверждает, что всему виной не столько гены, сколько стиль жизни. А поточнее, вредные привычки либо, как молвят ди- етологи, «нарушение пищевого поведения»: поздние обильные ужины, воскресные пироги, излишек сладкого и жирного и т. д.

Так что, даже если ожирение имеет генетическую природу, все равно это не неизбежность, а только расположенность. Если смотреть за питанием и образом жизни, то реально избежать наследного «проклятья».

ЗАВТРАКАЙТЕ В МЕРУ

Люди, привыкшие к сытному завтраку с мучным и сладким, в течение денька едят более плотно и обильно в отличие от тех, кто завтракает равномерно. Об этом свидетельствуют результаты недавнешнего исследования профессионалов из Мюнхена. Выяснилось, что 400 ккал на завтрак преобразуются в дополнительные 400 ккал за ужином. Другими словами чем больше вы съедите днем, тем больше вам захочется есть вечерком. К примеру, если ваш рацион – 2000 ккал в день, то завтрак должен составлять менее 30% – 600 ккал.

Последние новости
Важно знать

Домашний творог

Домашний творог

Домашний творог даже не нужно сравнивать с магазинным. Если молоко хорошего качества – то творог получится оче...

Как бороться с проблемой лишнего веса

Как бороться с проблемой лишнего веса

Проблема лишнего веса сейчас присуща каждой второй женщине. Но есть распространенные ошибки, которые не помогу...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа