Примерный расход ккал за 30 минут (при весе 70 кг)
Размеренная ходьба 145
Стремительная ходьба 166
Бег трусцой 405
Резвый бег 525
Тяжелое наследие
Даже если в вашем роду было много толстяков, это не значит, что вы обречены на ожирение, говорят английские диетологи.
По сути по наследию переда- ются только склонность к полноте и сила вашего аппетита, а не сама полнота. Да, расположенность к ожирению кроется в генах, но таких людей всего только около 1% из всех, кто имеет лишний вес. Любознательная деталь: в «полных» семьях приемные малыши тоже становятся толстяками, а это подтверждает, что всему виной не столько гены, сколько стиль жизни. А поточнее, вредные привычки либо, как молвят ди- етологи, «нарушение пищевого поведения»: поздние обильные ужины, воскресные пироги, излишек сладкого и жирного и т. д.
Так что, даже если ожирение имеет генетическую природу, все равно это не неизбежность, а только расположенность. Если смотреть за питанием и образом жизни, то реально избежать наследного «проклятья».
ЗАВТРАКАЙТЕ В МЕРУ
Люди, привыкшие к сытному завтраку с мучным и сладким, в течение денька едят более плотно и обильно в отличие от тех, кто завтракает равномерно. Об этом свидетельствуют результаты недавнешнего исследования профессионалов из Мюнхена. Выяснилось, что 400 ккал на завтрак преобразуются в дополнительные 400 ккал за ужином. Другими словами чем больше вы съедите днем, тем больше вам захочется есть вечерком. К примеру, если ваш рацион – 2000 ккал в день, то завтрак должен составлять менее 30% – 600 ккал.
