Сайт о борьбе с лишним весом
07.04.2013 06:37

Бежим от ожирения

Как проявили исследования, даже 30 минут умеренных физических нагрузок в денек (стремительная ходьба либо бег трусцой) могут уменьшить количество жира в области животика. Но следует учитывать, что одна малая сладкая булочка и стакан сладостной газировки (350 ккал) нейтрализуют ваши усилия, затраченные на часовую ходьбу. Достигнуть цели можно, только сочетая физическую активность с ограничениями питания за счет сокращения порций, жиров и сладкого.

СЧИТАЕМ КАЛОРИИ

Примерный расход ккал за 30 минут (при весе 70 кг)

Размеренная ходьба 145

Стремительная ходьба 166

Бег трусцой 405

Резвый бег 525

Тяжелое наследие

Даже если в вашем роду было много толстяков, это не значит, что вы обречены на ожирение, говорят английские диетологи.

По сути по наследию переда- ются только склонность к полноте и сила вашего аппетита, а не сама полнота. Да, расположенность к ожирению кроется в генах, но таких людей всего только около 1% из всех, кто имеет лишний вес. Любознательная деталь: в «полных» семьях приемные малыши тоже становятся толстяками, а это подтверждает, что всему виной не столько гены, сколько стиль жизни. А поточнее, вредные привычки либо, как молвят ди- етологи, «нарушение пищевого поведения»: поздние обильные ужины, воскресные пироги, излишек сладкого и жирного и т. д.

Так что, даже если ожирение имеет генетическую природу, все равно это не неизбежность, а только расположенность. Если смотреть за питанием и образом жизни, то реально избежать наследного «проклятья».

ЗАВТРАКАЙТЕ В МЕРУ

Люди, привыкшие к сытному завтраку с мучным и сладким, в течение денька едят более плотно и обильно в отличие от тех, кто завтракает равномерно. Об этом свидетельствуют результаты недавнешнего исследования профессионалов из Мюнхена. Выяснилось, что 400 ккал на завтрак преобразуются в дополнительные 400 ккал за ужином. Другими словами чем больше вы съедите днем, тем больше вам захочется есть вечерком. К примеру, если ваш рацион – 2000 ккал в день, то завтрак должен составлять менее 30% – 600 ккал.

Последние новости
Важно знать

Вода и проблемы лишнего веса

Вода и проблемы лишнего веса

В наше время люди разучились потреблять достаточное количество воды. Поэтому иногда жажду можно воспринимать...

Рыбный бульон

Рыбный бульон

Рыбный бульон – весьма вкусное и полезное блюдо. Для его приготовления чаще всего используют частиковую или кр...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа