Ведь если организм длительно не получает еды, то переключается в режим сбережения энергии, другими словами сжигание калорий происходит намного медлительнее. А еще через несколько часов Вы будете испытывать сильное чувство голода.
Исследования проявили, что дамы, обходившиеся без завтрака, в течение денька употребляли на 100 калорий больше, чем те, кто завтракал кашей либо мюсли.
Может быть, у Вас нет времени, чтоб готовить и есть овсянку, но пропускать завтрак нехорошо. Научитесь днем употреблять чего-нибудть более существенное, ежели кофе. Выбирайте хоть какой вариант завтрака:
- хлопья с молоком-
- два куска хлеба из муки грубого помола, чайная ложка меда, несколько ломтиков банана и одна столовая ложка йогурта-
- тост с отрубями, одна ложка домашнего сыра и запеченные помидоры-
- яичко всмятку с тостом из хлеба с отрубями и стакан сока.
Таковой завтрак даст Вам сил, при всем этом Вы не потратите много времени на его изготовление, не считая того, через час Вы не будете испытывать чувство голода.
Что касается обеда, найдите для него хотя бы 20 минут в денек. Если вдруг Вы прерветесь для совещания либо телефонного разговора, не жуйте в это время, отложите обед, пока не освободитесь. По другому Вы рискуете съесть намного больше положенного.
Не считая того, согласно исследованию, мозгу как раз нужно 20 минут на то, чтоб понять, что голод утолен. Если же Вы проглотите обед за 5 минут, то съедите на 12% больше калорий, чем, если б Вы обедали 20 минут.
На обед разрешено все, но с учетом здравого смысла. Следует выбирать из товаров, которые более подходят для похудения:
Запеченный либо вареной картофель-
Карий рис-
Постное мясо, рыба, филе птицы-
Цельнозерновой хлеб-
Вареные либо тушеные овощи либо бобовые-
Салаты с растительным либо оливковым маслом-
Макаронные изделия из муки грубого помола.
Вы сможете соединять эти продукты в всех вариациях. К примеру,
- салат и сандвич с хоть каким наполнителем (50г прохладной курицы либо 25г эдамского сыра и ложка малокалорийного майонеза либо 75г домашнего сыра и огурец с зеленоватым луком) и апельсин либо яблоко-
- 200 г картофеля в мундире, 125г вареной фасоли либо 25г эдамского сыра, салат, стакан нежирного йогурта.
На ужин непременно нужно съесть салат, овощи можно есть в любом количестве. Ведь овощи имеют низкую калорийность и гликемический индекс, они не увеличивают уровень сахара в крови, потому не дают обманчивое чувство голода. Овощи не являются нагрузкой для поджелудочной железы. Ну, и, не считая того, они являются красивым источником витаминов, клетчатки и микроэлементов.
Можно также на ужин позволить для себя малость морепродуктов, нежирного мяса.
К примеру,
- 125г картофеля в мундире, 150г индейки либо курицы и овощи-
- 75г спагетти, соус из 75г креветок и консервированных помидоров (либо из 75г нежирной ветчины со стаканчиком йогурта) и фруктовый либо овощной салат.
Многие работающие дамы считают, что ужин вне дома – та причина, по которой они поправляются. Естественно, в ресторанных блюдах кроется огромное количество неприметных калорий. К примеру, блюда сдабривают огромным количеством масла, салаты обильно заправляют майонезом. Потому, если Вам все таки приходиться есть вне дома, сделайте выбор в пользу самого обычного блюда. Можно избрать салат и суп, к примеру.
Если во время деловых обедов вы сосредотачиваетесь на беседе, а не на размере собственной порции, прибегните к малеханькой хитрости: делайте перерывы во время пищи. Когда гласите либо слушаете, кладите приборы на стол и просто сидите.
Вы много работаете и считаете, что заслужили порцию мороженого либо бокал вина. Естественно, серьезное ограничение только порождает чувство неудовлетворенности. Помните, что пища – не только лишь источник нужных веществ, да и источник наслаждения. В стрессовых ситуациях многие начинают всасывать огромное количество еды. А в жизни делового человека стрессов сильно много. Выход есть – изберите хоть какой вариант и побалуйте себя. К примеру:
- два бокала сухого вина и ломтики персика-
- два огромных сухих бисквита и нектарины с фруктовым сыром.
Тогда Вы не будете ощущать себя злосчастной, пробовать заесть стресс чрезмерным количеством еды.
Естественно, не запамятовывайте про физическую активность, практикуйте хотя бы каждодневные прогулки. И не возлагайте надежды на резвый итог, по другому Вас также стремительно поймет разочарование. Лучше следуйте правилам здорового питания, научитесь получать наслаждение от пищи, а не просто всасывать огромное количество еды.
