Так, к примеру, долгие поездки на велике наращивают спрос на энергию до 5000 калорий. Вы должны употреблять в еду продукты, содержащие много углеводов, чтоб вернуть потерянную энергию. При экстремальных физических нагрузках, таких, как высочайшие спортивные результаты (к примеру, бег на лыжах), выравнивания энергетического баланса можно достигнуть только через некоторое количество дней либо недель!
Питательные вещества
При огромных выбросах энергии очень принципиально обеспечить ваш организм достаточным количеством питательных веществ. К примеру, углеводы обеспечивают организм 55-60 процентов энергии. Их потребление оказывает влияние на количество гликогена, который скапливается в организме, и во время физических упражнений распадается на глюкозу. Скорость и количество производства глюкозы, в свою очередь, оказывает влияние на способность организма сделать усилия. Углеводы должны быть предоставлены в виде сложных или обычных углеводов – так что идеальнее всего есть фрукты и мед. В свою очередь, принципиально обеспечить жиром, а это около 20-25 процентов энергии. Наибольшее содержание, которое очень нередко нарушается, составляет 30 процентов. Энергии из этого источника не настолько доступна, как энергия из углеводов. Жирная еда замедляет работу пищеварительного тракта. Это может стать предпосылкой сохранения еды в желудке, что очень неблагоприятно во время занятий, пешеходных и велосипедных туров либо соревнований.
Белок
Что все-таки касается белка – нужное количество этого компонента во время тренировки в тренажерном зале, к примеру, может вырасти до 1,5 г / кг массы тела, а в неких видах спорта, даже до 2,5 гр / кг массы тела. Считается, что белки должны составлять около 15 процентов рациона. Огромное количество белка в рационе питания позволяет прирастить мышечную массу не смотры на деятельность, требующую высочайшей выносливости. Юные, активные люди, чей организм развивается и вырастает, нуждаются в белке для роста. Безупречным предложением являются йогурты, которые соединяют внутри себя потрясающий источник белка и кальция с нужным количеством энергии, легко-усваиваемом сахаром, содержащемся в натуральном меде.
О витаминах
Витамины играют важную роль в питании активного человека. В особенности принципиальное значение имеют витамины группы В, нужные для правильного обмена углеводов. Не считая того, они играть важную роль в спортивных способностях, так как оказывают влияние на функционирование нервной системы. Активные люди также больше нуждаются в антиоксидантных витаминах (бета-каротин, витамины С и Е), которые защищают организм от негативного воздействия свободных радикалов. Витамин С нужен для синтеза коллагена, а так же он увеличивает поглощение железа желудочно-кишечном трактом. Источниками витамина С и бета-каротина в рационе должны быть овощи и фрукты, а витамина Е – подсолнечное масло и рыбий жир. Но, еслидиета для активных людей не в состоянии стопроцентно удовлетворить ваши потребности, нужно заполнить пробелы витаминно-минеральными продуктами.
Больше воды
Физическая нагрузка содержит в себе огромные утраты воды и минеральных веществ. При насыщенной нагрузке спортсмен может утратить несколько л. воды в день. Нужно пополнять эти утраты в течение денька. Потому рекомендуется выпивать по 3-4 л воды в день, в том числе два стакана с каждым приемом еды, идеальнее всего фруктовые и овощные соки и негазированную минеральную воду. Меж приемами еды лучше также восполнять утрату воды, зависимо от нагрузок. Таким макаром, следует брать в спортзал бутылку минеральной воды.
О перекусах
При планировании диеты для активных людей, не забудьте также о здоровых, питательных перекусах. У многих активных людей просто нет времени для изготовления здоровой еды. Нередко по дороге домой из спортзала либо бассейна, к примеру, ощущают нестерпимый голод и в итоге едят очень много и не непременно здоровой еды. В таких ситуациях, отлично может выручить йогурт либо кефир, он может стать здоровой и питательной закуской.
