Сайт о борьбе с лишним весом
02.01.2013 06:37

Диета Миллы Йовович

Не так давно папарацци застукали Миллу выходящей из спортзала. В руках актриса несла книгу известного голливудского диетолога Харли Пастернака «Пять факторов». Похоже, актриса решила последовать примеру коллег - диета "5 причин" в Голливуде на данный момент очень и очень популярна.

Минимум усилий – наибольший итог

Когда мистер Пастернак замыслил сделать свою инноваторскую систему похудения, перед ним стояла сложная задачка. Нужна была методика не только лишь действенная и неопасная для здоровья, да и такая, которая без заморочек вписалась бы в плотный график голливудских кинодив. А это означает, что диета должна была отвечать последующим требованиям.

1. Не быть очень сложной.

2. Блюда готовятся просто и стремительно. И так же стремительно съедаются: обеденные перерывы на съемках и гастролях обычно продолжаются совершенно недолго.

3. Основной рацион строится на обычных и вседоступных продуктах. И при всем этом потребность организма в витаминах и микроэлементах стопроцентно восполнена.

4. Для изготовления блюд не задействуется много кухонной утвари. В трейлерах обычно имеются разве что блендер, малая электрическая плита и мини-холодильник. Означает, и для тебя не придется запекать что-либо в духовке либо томить на водяной бане.

5. Минимум ограничений – по другому кому же захочется длительно посиживать на таковой диете?

Харли Пастернак совладал с этой нелегкой задачей просто искрометно! Система «Пять факторов» отвечает всем перечисленным выше требованиям.

«Пять факторов» твоей стройности

Методика Харли Пастернака базирована на 5 составляющих, и все ее правила тоже связаны с этой цифрой – отсюда и заглавие.

1. План 5 недель – конкретно столько продолжается один курс диеты. Харли Пастернак убеждает, что спустя 35 дней последовательницы методики получат гарантированный итог. К тому же точные временные рамки дают возможность избежать противного чувства «бесконечного сиденья на диете», из-за которого, кстати, «срываются» многие диетирующие. За 5 недель новые здоровые пищевые привычки станут тебе естественными (психологи подсчитали, что на формирование привычки у нас уходит около 3-5 недель) – и полностью возможно, что ты захочешь продолжать в том же духе и в предстоящем. «В эталоне, методика «Пять факторов» рассчитана на то, чтоб равномерно стать вашим образом жизни», – гласит Харли Пастернак.

2. Пятиразовое питание. Мистер Пастернак предлагает питаться нередко и понемногу. А конкретно, 5 раз в денек: завтрак, обед, ужин плюс два маленьких перекуса в течение денька. При таком графике тебя не будут терзать муки голода, к тому же не возникнет психическая ловушка «я обязана себя во всем ограничивать».

3. Блюда из 5 ингредиентов за 5 минут. Каждый прием еды должен непременно включать в себя 5 главных компонент:

• белки (нежирная говядина, птица, крольчатина, рыба и морепродукты) – для строительства крепких эластичных мышц-

• сложные углеводы (крупы) – для энергии-

• клетчатка (свежайшие овощи и фрукты) – для очищения органов ЖКТ и насыщения организма-

• легкоусвояемые жиры (растительные масла, к примеру, оливковое)-

• напитки без сахара.

Пища должна подвергаться малой термический обработке. Идеальнее всего дать предпочтение свежайшим овощам, фруктам и злаковым.

4. 25 минут занятий раз в день. Долголетний опыт Харли Пастернака в качестве «звездного» фитнес-тренера уверил его в том, что серия маленьких занятий еще эффективнее, чем многочасовые марафоны в спортзале. Потому в методике «Пять факторов» спорту предлагается уделять всего 25 минут в денек: по 5 минут на каждое упражнение. Экспресс-тренировка по способу Пастернака должна смотреться таким макаром:

• 5 минут кардионагрузок: бег трусцой, катание на велике (велотренажер), прыжки на скакалке, энергичные танцы-

• 10 минут силовой тренировки: качание бицепсов, отжимания, приседания (с течением времени добавляй утяжелители и применяй гантели)-

• 5 минут качания пресса. Тут принципиально подобрать упражнения таким макаром, чтоб прорабатывать все мускулы пресса: верхние (поднятие корпуса), нижние (поднятие ног) и косые (скручивания)-

• 5 минут бега.

5. 5 дней отдыха за 5 недель. Самая приятная составляющая «Пяти факторов» – это… 5 дней отдыха за 5 недель! Раз в неделю, к примеру, в воскресенье, можно и необходимо делать перерыв в диете – такие послабления нужны для того, чтоб не позволить чувству вины и жалости к для себя пробраться в твое сознание. Харли Пастернак утверждает, что в сей день можно позволить для себя уйти в полный «гастрономический отрыв»: есть картошку фри, гамбургеры, сладости, попкорн, мороженое.

Последние новости
Важно знать

Переход на вегетарианство

Переход на вегетарианство

Первопричины перехода на вегетарианство или же планы к этому переходу могут быть различными: оздоровительные, ...

Домашний йогурт

Домашний йогурт

Для приготовления домашнего йогурта нужно взять пол литры молока и две столовых ложки качественного магазинног...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа