Сайт о борьбе с лишним весом
02.01.2013 06:37

Диета Миллы Йовович

Не так давно папарацци застукали Миллу выходящей из спортзала. В руках актриса несла книгу известного голливудского диетолога Харли Пастернака «Пять факторов». Похоже, актриса решила последовать примеру коллег - диета "5 причин" в Голливуде на данный момент очень и очень популярна.

Минимум усилий – наибольший итог

Когда мистер Пастернак замыслил сделать свою инноваторскую систему похудения, перед ним стояла сложная задачка. Нужна была методика не только лишь действенная и неопасная для здоровья, да и такая, которая без заморочек вписалась бы в плотный график голливудских кинодив. А это означает, что диета должна была отвечать последующим требованиям.

1. Не быть очень сложной.

2. Блюда готовятся просто и стремительно. И так же стремительно съедаются: обеденные перерывы на съемках и гастролях обычно продолжаются совершенно недолго.

3. Основной рацион строится на обычных и вседоступных продуктах. И при всем этом потребность организма в витаминах и микроэлементах стопроцентно восполнена.

4. Для изготовления блюд не задействуется много кухонной утвари. В трейлерах обычно имеются разве что блендер, малая электрическая плита и мини-холодильник. Означает, и для тебя не придется запекать что-либо в духовке либо томить на водяной бане.

5. Минимум ограничений – по другому кому же захочется длительно посиживать на таковой диете?

Харли Пастернак совладал с этой нелегкой задачей просто искрометно! Система «Пять факторов» отвечает всем перечисленным выше требованиям.

«Пять факторов» твоей стройности

Методика Харли Пастернака базирована на 5 составляющих, и все ее правила тоже связаны с этой цифрой – отсюда и заглавие.

1. План 5 недель – конкретно столько продолжается один курс диеты. Харли Пастернак убеждает, что спустя 35 дней последовательницы методики получат гарантированный итог. К тому же точные временные рамки дают возможность избежать противного чувства «бесконечного сиденья на диете», из-за которого, кстати, «срываются» многие диетирующие. За 5 недель новые здоровые пищевые привычки станут тебе естественными (психологи подсчитали, что на формирование привычки у нас уходит около 3-5 недель) – и полностью возможно, что ты захочешь продолжать в том же духе и в предстоящем. «В эталоне, методика «Пять факторов» рассчитана на то, чтоб равномерно стать вашим образом жизни», – гласит Харли Пастернак.

2. Пятиразовое питание. Мистер Пастернак предлагает питаться нередко и понемногу. А конкретно, 5 раз в денек: завтрак, обед, ужин плюс два маленьких перекуса в течение денька. При таком графике тебя не будут терзать муки голода, к тому же не возникнет психическая ловушка «я обязана себя во всем ограничивать».

3. Блюда из 5 ингредиентов за 5 минут. Каждый прием еды должен непременно включать в себя 5 главных компонент:

• белки (нежирная говядина, птица, крольчатина, рыба и морепродукты) – для строительства крепких эластичных мышц-

• сложные углеводы (крупы) – для энергии-

• клетчатка (свежайшие овощи и фрукты) – для очищения органов ЖКТ и насыщения организма-

• легкоусвояемые жиры (растительные масла, к примеру, оливковое)-

• напитки без сахара.

Пища должна подвергаться малой термический обработке. Идеальнее всего дать предпочтение свежайшим овощам, фруктам и злаковым.

4. 25 минут занятий раз в день. Долголетний опыт Харли Пастернака в качестве «звездного» фитнес-тренера уверил его в том, что серия маленьких занятий еще эффективнее, чем многочасовые марафоны в спортзале. Потому в методике «Пять факторов» спорту предлагается уделять всего 25 минут в денек: по 5 минут на каждое упражнение. Экспресс-тренировка по способу Пастернака должна смотреться таким макаром:

• 5 минут кардионагрузок: бег трусцой, катание на велике (велотренажер), прыжки на скакалке, энергичные танцы-

• 10 минут силовой тренировки: качание бицепсов, отжимания, приседания (с течением времени добавляй утяжелители и применяй гантели)-

• 5 минут качания пресса. Тут принципиально подобрать упражнения таким макаром, чтоб прорабатывать все мускулы пресса: верхние (поднятие корпуса), нижние (поднятие ног) и косые (скручивания)-

• 5 минут бега.

5. 5 дней отдыха за 5 недель. Самая приятная составляющая «Пяти факторов» – это… 5 дней отдыха за 5 недель! Раз в неделю, к примеру, в воскресенье, можно и необходимо делать перерыв в диете – такие послабления нужны для того, чтоб не позволить чувству вины и жалости к для себя пробраться в твое сознание. Харли Пастернак утверждает, что в сей день можно позволить для себя уйти в полный «гастрономический отрыв»: есть картошку фри, гамбургеры, сладости, попкорн, мороженое.

Последние новости
Важно знать

Различные системы раздельного питания

Различные системы раздельного питания

Раздельное питание становится очень популярным. Можно найти множество книг по раздельному питанию. При этом ка...

Раздельное питание – что это такое?

Раздельное питание – что это такое?

Все продукты питания делятся на три группы – растительная пище, углеводы и белки. Растительная пища сама перев...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа