1. Не быть очень сложной.
2. Блюда готовятся просто и стремительно. И так же стремительно съедаются: обеденные перерывы на съемках и гастролях обычно продолжаются совершенно недолго.
3. Основной рацион строится на обычных и вседоступных продуктах. И при всем этом потребность организма в витаминах и микроэлементах стопроцентно восполнена.
4. Для изготовления блюд не задействуется много кухонной утвари. В трейлерах обычно имеются разве что блендер, малая электрическая плита и мини-холодильник. Означает, и для тебя не придется запекать что-либо в духовке либо томить на водяной бане.
5. Минимум ограничений – по другому кому же захочется длительно посиживать на таковой диете?
Харли Пастернак совладал с этой нелегкой задачей просто искрометно! Система «Пять факторов» отвечает всем перечисленным выше требованиям.
«Пять факторов» твоей стройности
Методика Харли Пастернака базирована на 5 составляющих, и все ее правила тоже связаны с этой цифрой – отсюда и заглавие.
1. План 5 недель – конкретно столько продолжается один курс диеты. Харли Пастернак убеждает, что спустя 35 дней последовательницы методики получат гарантированный итог. К тому же точные временные рамки дают возможность избежать противного чувства «бесконечного сиденья на диете», из-за которого, кстати, «срываются» многие диетирующие. За 5 недель новые здоровые пищевые привычки станут тебе естественными (психологи подсчитали, что на формирование привычки у нас уходит около 3-5 недель) – и полностью возможно, что ты захочешь продолжать в том же духе и в предстоящем. «В эталоне, методика «Пять факторов» рассчитана на то, чтоб равномерно стать вашим образом жизни», – гласит Харли Пастернак.
2. Пятиразовое питание. Мистер Пастернак предлагает питаться нередко и понемногу. А конкретно, 5 раз в денек: завтрак, обед, ужин плюс два маленьких перекуса в течение денька. При таком графике тебя не будут терзать муки голода, к тому же не возникнет психическая ловушка «я обязана себя во всем ограничивать».
3. Блюда из 5 ингредиентов за 5 минут. Каждый прием еды должен непременно включать в себя 5 главных компонент:
• белки (нежирная говядина, птица, крольчатина, рыба и морепродукты) – для строительства крепких эластичных мышц-
• сложные углеводы (крупы) – для энергии-
• клетчатка (свежайшие овощи и фрукты) – для очищения органов ЖКТ и насыщения организма-
• легкоусвояемые жиры (растительные масла, к примеру, оливковое)-
• напитки без сахара.
Пища должна подвергаться малой термический обработке. Идеальнее всего дать предпочтение свежайшим овощам, фруктам и злаковым.
4. 25 минут занятий раз в день. Долголетний опыт Харли Пастернака в качестве «звездного» фитнес-тренера уверил его в том, что серия маленьких занятий еще эффективнее, чем многочасовые марафоны в спортзале. Потому в методике «Пять факторов» спорту предлагается уделять всего 25 минут в денек: по 5 минут на каждое упражнение. Экспресс-тренировка по способу Пастернака должна смотреться таким макаром:
• 5 минут кардионагрузок: бег трусцой, катание на велике (велотренажер), прыжки на скакалке, энергичные танцы-
• 10 минут силовой тренировки: качание бицепсов, отжимания, приседания (с течением времени добавляй утяжелители и применяй гантели)-
• 5 минут качания пресса. Тут принципиально подобрать упражнения таким макаром, чтоб прорабатывать все мускулы пресса: верхние (поднятие корпуса), нижние (поднятие ног) и косые (скручивания)-
• 5 минут бега.
5. 5 дней отдыха за 5 недель. Самая приятная составляющая «Пяти факторов» – это… 5 дней отдыха за 5 недель! Раз в неделю, к примеру, в воскресенье, можно и необходимо делать перерыв в диете – такие послабления нужны для того, чтоб не позволить чувству вины и жалости к для себя пробраться в твое сознание. Харли Пастернак утверждает, что в сей день можно позволить для себя уйти в полный «гастрономический отрыв»: есть картошку фри, гамбургеры, сладости, попкорн, мороженое.
