Сайт о борьбе с лишним весом
18.07.2013 06:37

Диета на 2000 калорий

В данной диете ограничение калорий не так существенно и потому чувство голода не будет вас тревожить весь срок диете, если, естественно, вы будете сдержаны. Данная диета достаточно просто переносится. Уменьшение веса не так существенно, как в других диетах с более жестким ограничением товаров, но зато весь срок данной диеты вы будете ощущать себя бодреньким и здоровым.

Не считая того, соблюдение правильного питания таковой долгий период способно существенно сделать лучше ваши обменные процессы и позволит избавиться от грешных схем питания. Естественно, что эффект от диеты будет больше, если вы будете соединять ее с достаточными физическими нагрузками.

Ниже приводится примерный список товаров для этой диеты, обеспечивающий около 2000 ккал, ориентируясь на который вы сможете составить меню, зависимо от ваших предпочтений.

Молоко и молочнокислые продукты 400 г

Мясо нежирное 150-200 г

Сметана пониженной жирности 30 г

Творог нежирный 100 г

Рыба нежирная 100 г

Яичко одно через один день

Масло растительное 25 г

Масло сливочное 10 г

Капуста свежайшая 300 г

Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи 300 г

Яблоки 200 г

Хлеб ржаной 200 г

Не считая того, вы может поменять набор товаров зависимо от времени года. В особенности это касается овощей и фруктов.

Меню 1 и меню 2 необходимо чередовать через один день.

1-ая неделя

Меню 1

1-ый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.

2-ой завтрак: стакан чая, 2 кусочка темного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата либо другой зелени.

Обед: овощной суп, кусочек постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимоновым соком.

Полдник: 2 помидора либо стакан томатного сока, сухарик.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 кусочка темного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

Меню 2

1-ый завтрак: чашечка чая, кусочек темного хлеба, посыпанного петрушкой.

2-ой завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, малость посоленная.

Обед: бульон, вареная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленоватый салат.

Полдник: фрукты либо фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит либо печенье.

Ужин: стакан молока, 2 куска хлеба с медом.

2-ая неделя

Меню 1

1-ый завтрак: стакан фруктового либо овощного сока, 1 сухарик.

2-ой завтрак: 1 кусочек темного хлеба, малость масла и брынзы (сыра), стакан чая.

Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.

Полдник: фрукты, печенье.

Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.

Меню 2

1-ый завтрак: стакан чая с молоком, кусочек темного хлеба с медом.

2-ой завтрак: 2 кусочка темного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.

Обед: борщ, вареная рыба, 2 картофелины, зеленоватый салат.

Полдник: кефир, сухарик.

Ужин: стакан чая, 2 куска нежирного сыра, редис.

3-я неделя

Меню 1

1-ый завтрак: чашечка кофе, кусочек темного хлеба с медом.

2-ой завтрак: кефир, кусочек темного хлеба с маслом, яичко всмятку, редис.

Обед: грибной суп, бифштекс либо котлета, овощной салат, стакан сока.

Полдник: фрукты, сухарик.

Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.

Меню 2

1-ый завтрак: стакан молока с медом, сухарик. 2-ой завтрак: стакан чая, 2 кусочка хлеба с постной колбасой, 2 помидора.

Обед: бульон, тушеные грибы либо овощи, 2 печеных яблока.

Полдник: фрукты, бисквит.

Ужин: стакан чая, кусочек хлеба с рыбой, яблоко.

4-ая неделя

Меню 1

1-ый завтрак: чашечка чая, сухарик с медом.

2-ой завтрак: 2 кусочка темного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.

Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленоватый салат, кисель.

Полдник: морковный сок, бисквит.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.

Меню 2

1-ый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом. 2-ой завтрак: яичко всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко. Обед: чашечка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 вареных картошки с зеленоватой петрушкой, яблоко. Полдник: кефир, сухарик. Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.

Помните, что в денек нужно потреблять не больше 3-4 стаканов воды.

Еще в этой категории: Легенды о едеКак стать стройной?
Последние новости
Важно знать

Плюсы и минусы кремлевской диеты

Плюсы и минусы кремлевской диеты

Кремлевская диета представляется во многом занимательной. Давайте вначале побеседуем о ее плюсах. Калорийност...

Ризотто с кукурузой и курицей

Ризотто с кукурузой и курицей

Это блюдо отлично подойдет для всех любителей домашней еды, итальянской кухни и вкусного риса. Что важно отмет...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа