Ниже приводится примерный список товаров для этой диеты, обеспечивающий около 2000 ккал, ориентируясь на который вы сможете составить меню, зависимо от ваших предпочтений.
Молоко и молочнокислые продукты 400 г
Мясо нежирное 150-200 г
Сметана пониженной жирности 30 г
Творог нежирный 100 г
Рыба нежирная 100 г
Яичко одно через один день
Масло растительное 25 г
Масло сливочное 10 г
Капуста свежайшая 300 г
Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи 300 г
Яблоки 200 г
Хлеб ржаной 200 г
Не считая того, вы может поменять набор товаров зависимо от времени года. В особенности это касается овощей и фруктов.
Меню 1 и меню 2 необходимо чередовать через один день.
1-ая неделя
Меню 1
1-ый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.
2-ой завтрак: стакан чая, 2 кусочка темного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата либо другой зелени.
Обед: овощной суп, кусочек постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимоновым соком.
Полдник: 2 помидора либо стакан томатного сока, сухарик.
Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 кусочка темного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.
Меню 2
1-ый завтрак: чашечка чая, кусочек темного хлеба, посыпанного петрушкой.
2-ой завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, малость посоленная.
Обед: бульон, вареная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленоватый салат.
Полдник: фрукты либо фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит либо печенье.
Ужин: стакан молока, 2 куска хлеба с медом.
2-ая неделя
Меню 1
1-ый завтрак: стакан фруктового либо овощного сока, 1 сухарик.
2-ой завтрак: 1 кусочек темного хлеба, малость масла и брынзы (сыра), стакан чая.
Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.
Полдник: фрукты, печенье.
Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.
Меню 2
1-ый завтрак: стакан чая с молоком, кусочек темного хлеба с медом.
2-ой завтрак: 2 кусочка темного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.
Обед: борщ, вареная рыба, 2 картофелины, зеленоватый салат.
Полдник: кефир, сухарик.
Ужин: стакан чая, 2 куска нежирного сыра, редис.
3-я неделя
Меню 1
1-ый завтрак: чашечка кофе, кусочек темного хлеба с медом.
2-ой завтрак: кефир, кусочек темного хлеба с маслом, яичко всмятку, редис.
Обед: грибной суп, бифштекс либо котлета, овощной салат, стакан сока.
Полдник: фрукты, сухарик.
Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.
Меню 2
1-ый завтрак: стакан молока с медом, сухарик. 2-ой завтрак: стакан чая, 2 кусочка хлеба с постной колбасой, 2 помидора.
Обед: бульон, тушеные грибы либо овощи, 2 печеных яблока.
Полдник: фрукты, бисквит.
Ужин: стакан чая, кусочек хлеба с рыбой, яблоко.
4-ая неделя
Меню 1
1-ый завтрак: чашечка чая, сухарик с медом.
2-ой завтрак: 2 кусочка темного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.
Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленоватый салат, кисель.
Полдник: морковный сок, бисквит.
Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.
Меню 2
1-ый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом. 2-ой завтрак: яичко всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко. Обед: чашечка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 вареных картошки с зеленоватой петрушкой, яблоко. Полдник: кефир, сухарик. Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.
Помните, что в денек нужно потреблять не больше 3-4 стаканов воды.
