Сайт о борьбе с лишним весом
18.07.2013 06:37

Диета на 2000 калорий

В данной диете ограничение калорий не так существенно и потому чувство голода не будет вас тревожить весь срок диете, если, естественно, вы будете сдержаны. Данная диета достаточно просто переносится. Уменьшение веса не так существенно, как в других диетах с более жестким ограничением товаров, но зато весь срок данной диеты вы будете ощущать себя бодреньким и здоровым.

Не считая того, соблюдение правильного питания таковой долгий период способно существенно сделать лучше ваши обменные процессы и позволит избавиться от грешных схем питания. Естественно, что эффект от диеты будет больше, если вы будете соединять ее с достаточными физическими нагрузками.

Ниже приводится примерный список товаров для этой диеты, обеспечивающий около 2000 ккал, ориентируясь на который вы сможете составить меню, зависимо от ваших предпочтений.

Молоко и молочнокислые продукты 400 г

Мясо нежирное 150-200 г

Сметана пониженной жирности 30 г

Творог нежирный 100 г

Рыба нежирная 100 г

Яичко одно через один день

Масло растительное 25 г

Масло сливочное 10 г

Капуста свежайшая 300 г

Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи 300 г

Яблоки 200 г

Хлеб ржаной 200 г

Не считая того, вы может поменять набор товаров зависимо от времени года. В особенности это касается овощей и фруктов.

Меню 1 и меню 2 необходимо чередовать через один день.

1-ая неделя

Меню 1

1-ый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.

2-ой завтрак: стакан чая, 2 кусочка темного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата либо другой зелени.

Обед: овощной суп, кусочек постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимоновым соком.

Полдник: 2 помидора либо стакан томатного сока, сухарик.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 кусочка темного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

Меню 2

1-ый завтрак: чашечка чая, кусочек темного хлеба, посыпанного петрушкой.

2-ой завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, малость посоленная.

Обед: бульон, вареная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленоватый салат.

Полдник: фрукты либо фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит либо печенье.

Ужин: стакан молока, 2 куска хлеба с медом.

2-ая неделя

Меню 1

1-ый завтрак: стакан фруктового либо овощного сока, 1 сухарик.

2-ой завтрак: 1 кусочек темного хлеба, малость масла и брынзы (сыра), стакан чая.

Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.

Полдник: фрукты, печенье.

Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.

Меню 2

1-ый завтрак: стакан чая с молоком, кусочек темного хлеба с медом.

2-ой завтрак: 2 кусочка темного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.

Обед: борщ, вареная рыба, 2 картофелины, зеленоватый салат.

Полдник: кефир, сухарик.

Ужин: стакан чая, 2 куска нежирного сыра, редис.

3-я неделя

Меню 1

1-ый завтрак: чашечка кофе, кусочек темного хлеба с медом.

2-ой завтрак: кефир, кусочек темного хлеба с маслом, яичко всмятку, редис.

Обед: грибной суп, бифштекс либо котлета, овощной салат, стакан сока.

Полдник: фрукты, сухарик.

Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.

Меню 2

1-ый завтрак: стакан молока с медом, сухарик. 2-ой завтрак: стакан чая, 2 кусочка хлеба с постной колбасой, 2 помидора.

Обед: бульон, тушеные грибы либо овощи, 2 печеных яблока.

Полдник: фрукты, бисквит.

Ужин: стакан чая, кусочек хлеба с рыбой, яблоко.

4-ая неделя

Меню 1

1-ый завтрак: чашечка чая, сухарик с медом.

2-ой завтрак: 2 кусочка темного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.

Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленоватый салат, кисель.

Полдник: морковный сок, бисквит.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.

Меню 2

1-ый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом. 2-ой завтрак: яичко всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко. Обед: чашечка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 вареных картошки с зеленоватой петрушкой, яблоко. Полдник: кефир, сухарик. Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.

Помните, что в денек нужно потреблять не больше 3-4 стаканов воды.

Еще в этой категории: Легенды о едеКак стать стройной?
Последние новости
Важно знать

Раздельное питание для работников офиса

Раздельное питание для работников офиса

Часто офисным работникам бывает сложно придерживаться расписания приемов пищи. Бывает, что просто нет времени ...

Рыбный салат со свекольным желе

Рыбный салат со свекольным желе

Свекольное желе – это не только отличное дополнение к рыбе, но и прекрасное украшения для этого блюда. Для пр...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа