1 денек
1-ый завтрак: одно яичко, белоснежный сухарик, чашечка чая без сахара.
2-ой завтрак (через 2 часа): обезжиренный несладкий йогурт, 1 груша.
Обед (через 3 часа): 150 мл овощного супа, 1 вареная картофелина, 1 свежайший огурец, стакан минеральной воды.
Полдник (через 1,5 часа): стакан обезжиренного кефира, 1 печенье.
1-ый ужин (через 2 часа): 100 г вареной трески, 100 г салата из моркови со сметаной.
2-ой ужин (за 1 час до сна): 100 г обезжиренного творога, чашечка ромашкового чая.
2 денек
1-ый завтрак: 200 г овсяной каши на воде, чашечка кофе без сахара.
2-ой завтрак: 100 г обезжиренного творога, посыпанного мелко нарезанной зеленью.
Обед: 150 мл куриного бульона с белоснежным сухариком, 100 г вареного кофейного риса, 100 г белоснежного куриного мяса, стакан минеральной воды.
Полдник: стакан простокваши с ломтиком бородинского хлеба.
1-ый ужин: 100 г салат из редиса и зеленоватого лука с оливковым маслом, говяжья котлета.
2-ой ужин: 50 г твердого сыра, чашечка травяного чая
3 денек.
1-ый завтрак: яичница из 1 яичка, крекер, чашечка чая без сахара.
2-ой завтрак: банан.
Обед: 150 мл супа-пюре из белоснежных грибов со сметаной, 100 г плова, стакан минеральной воды.
Полдник: 100 г творожного сыра, пряник.
1-ый ужин: 100 г салата из вареной свеклы, 2 куска шашлыка.
2-ой ужин: 30 г мюсли, залитые 1 стаканом питьевого йогурта.