Если основная проблемная зона ноги и ягодицы, то вам придется запамятовать о еде с высочайшим содержанием жира. Красноватое мясо и жирные продукты из молока поменяйте на белоснежное мясо и рыбу, также молочные и кисломолочные продукты обычной и пониженной жирности. Не считая того, по способности нужно свести к минимуму употребление специй, потому что кроме того, что они содействуют удержанию в организме воды, что провоцирует возникновение целлюлита, специи к тому же усиливают аппетит. Диету для уменьшения объема бедер и ягодиц стоит строить на большенном количестве клетчатки и умеренном употребления белка. Ваш вариант - гречневая диета Так, нужно включать в собственный рацион различные овощи и фрукты, что касается последних, то постарайтесь, чтоб сладких фруктов было меньше. Также лучше употреблять достаточное количество цельнозерновых товаров – мюсли и фитохлеба, но лучше отдавать им предпочтение в первой половине денька.
Если же в битве за стройную фигуру пока мешают одолеть округлости в области талии и нижней части спины, то в данном случае совладать с ними поможет вегетарианская диета. Постарайтесь понизить употребление мяса. Необходимость в белках лучше восполнять низкожирными и обезжиренными молочными и кисломолочными продуктами, к примеру кефирная диета. К тому же, главный неприятель стройной талии – обыкновенные углеводы, потому нужно исключить пирожные и сладости. Углеводы в вашем рационе должны остаться только сложные, которые будут длительно расщепляться, оставляя чувство сытости и не откладываясь в средней части тела. Так, пополнять припасы энергии нужно с помощью цельнозернового хлеба и неочищенного риса. Не считая того, безупречным рационом вам будут все овощи и фрукты. Постарайтесь употреблять еду маленькими порциями.
В случае, если избыточный вес имеет тенденцию скапливаться в области рук и плеч, нужно, сначала, стопроцентно исключить из рациона сахар. К тому же, основную часть калорий постарайтесь употреблять на завтрак и обед, чтоб ужин был как можно более легким. Диета для прекрасной полосы рук подразумевает уменьшение в рационе продуктов из молока, пытайтесь отдавать предпочтение кисломолочным, а главное смотреть, чтоб йогурт и кефир были без прибавления сахара. Также исключите газированные напитки и сладкие соки. Нужно попытаться убрать из рациона все полуфабрикаты, которые часто содержат огромное количество укрытых жиров и подсластителей. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам - овощам и мясу, готовить которые лучше на пару либо на гриле. Подходящая система - кремлевская диета с огромным добавлением овощей.
Если же красе мешают полные ноги, то диету стоит выбирать с низким содержанием сахара и обычных углеводов и с высочайшим содержанием белка. Так, постарайтесь в каждый прием еды употреблять белок, выбирая его источником нежирные сорта мяса и рыбы, яичка, маленькое количество сыра и несладкие молочные и кисломолочные продукты. Не считая того, ради стройных ножек придется пожертвовать кондитерскими изделиями и отрешиться от хлеба высшего сорта и макарон. Постарайтесь употреблять более полутора л. воды в денек, отдавая предпочтение зеленоватому чаю, негазированной воде, натуральным несладким морсам. От кофе же лучше отрешиться.
Бельгийские диетологи пошли другим методом и заместо того, чтоб делить дамские фигуры на яблоки и груши, дифференцировали всею красивую половину на три типа: древная кросотка, субтильная худышка и амазонка.
Для первого типа свойственна фигура с мягенькими округленными линиями, для второго – хрупкая фигура с малеханькой грудью и узенькими будрами, а 3-ий тип отличается низким ростом и плотной фигурой. Бельгийские исследователи установили, что каждый тип обоснован наличием, нехваткой либо излишком в организме тех либо других гормонов. Так у «античных красавиц» много дамского гормона эстрогена, которого как раз часто недостает «субтильным худышкам», а у «амазонок» преобладают мужские гормоны.
Бельгийская диета предлагает определенный набор товаров для каждого типа дам. Так, для корректировки фигуры «античная красавица» совершенно подходят тушеные овощи и нежирные кисломолочные продукты без прибавления сахара – кефир, творог и сыр. На десерт можно употреблять фрукты, в том числе и цитрусовые. Из мяса лучше дать предпочтение рыбе, а хлеб поменять сухариками из цельнозерновых видов.
Диета для фигуры «субтильная худышка» непременно кроме различных овощей должна включать злаки, орешки и сухофрукты. А вот от сладких фруктов, таких как виноград и бананы, стоит отрешиться. Не считая того, в рацион нужно включать мясо, как красноватое, так и белоснежное.
Базу диеты для обладательниц фигуры «амазонка» должны составлять овощи и нежирные сорта мяса всех видов. Жирная еда должна быть сведена к минимуму. Из продуктов из молока предпочтение лучше отдавать обезжиренным видам. Также нужно стопроцентно исключить употребление сахара, мучных изделий и сладких фруктов.
Независимо от типа фигуры и выбранногорецепта диеты спецы по питанию советуют употреблять еду маленькими порциями и непременно подкреплять результаты занятиями спортом, с особенным вниманием к проблемным зонам.
