1) питание должно быть смачным. После невкусной монотонной пищи, все-равно захочется съесть чего-нибудть смачное, потому нет необходимости удручать себя тем, что "не лезет в гортань".
2) Не переедать, другими словами держать под контролем поступление питательных веществ в организм. Практически у всех людей есть привычка есть за беседой, перед телеком, даже не обращая внимание на то, сколько калорий съели.
3) Не употреблять в еду последующие продукты, либо хотя бы ограничить количество:
- сладости (сахар, варенье, шоколад, конфеты и т.п.)
- изделия из белоснежной муки
- продукты, содержащие жиры животного происхождения (сало, сливочное масло, салями, жирная ветчина и т.п.)
4) 1 раз в неделю "выходной" - есть что угодно без особенных ограничений, потому что жесткие ограничения с течением времени могут перевоплотиться во вспышки переедания.
5) Есть медлительно. Каждый должен знать, что чувство насыщения придет таким макаром резвее.
6) Ограничиться в употреблении алкоголя, потому что он провоцирует аппетит.
7) Избегать обильно приправленных и соленых блюд. Такие блюда снова же стимулируют аппетит и содействуют перееданию.
8) Питаться часто, не пропускать очередной прием еды и есть малеханькими порциями 5-6 раз в денек.
