Сайт о борьбе с лишним весом
05.09.2013 06:37

Как избавиться от тяги к сладкому?

Когда-нибудь на продуктах питания начнут писать: «Осторожно, вызывает зависимость». Неприметно самые обыденные продукты питания становятся наркотиком. Сравните. Самые счастливые минутки наркомана - когда наркотик попадает в кровь. Самые счастливые минутки пищевого наркомана - когда в кровь попадают углеводы (сахар).

Как осознать, что любовь к сладкому перебежала у вас в зависимость?

1. Утром охото мучного.

2. Без булочки невмочь!

3. Без мучного и сладкого падает настроение.

Что происходит? За время сна организм израсходовал припасы глюкозы, ее уровень в крови очень маленький, и мозг практически орет: «Хочу есть!» Тогда, когда мы съедаем булочку, уровень глюкозы резко увеличивается, и мозг успокаивается. Чувство голода пропало, но практически через 40 минут мы опять желаем есть. Это происходит поэтому, что уровень глюкозы резко свалился, потому что уровень инсулина был высочайший. И рука тянется за новейшей булкой.

Нельзя есть сладкое по утрам! Если утром вы съели мучное либо сладкое, то весь денек вы будете ощущать голод и много есть из-за резких колебаний уровня глюкозы в крови. А эта самая глюкоза откладывается в проблемных местах, в итоге набирается вес.

Избавляемся от привычки к плюшкам за 4 недели

Неделя 1-я:

Ешьте продукты с грубыми волокнами

Можно не отрешаться от булок. Употребляйте продукты, в каких есть углеводы, но с низким гликемическим индексом. Такие углеводы всасываются медлительно и не приводят к резкому увеличению уровня инсулина в крови.

Поменяйте сдобные булки на хлеб из муки грубого помола. Введите в собственный рацион зелень. Приблизительно 500 г в день. Грубое волокно, находящееся в этих продуктах, будет оплетать углевод и не давать стремительно всасываться в кровь глюкозе, что и вызывает зверский аппетит.

Неделя 2-я:

Сократите в 2 раза прием углеводов

Обычную порцию углеводов просто необходимо уменьшить ровно наполовину. Заместо 2-ух кусочков хлеба съешьте один, заместо одной конфеты - половинку.

Неделя 3-я:

Ешьте углеводы 1 раз в денек

Как человек перестает есть углеводы, в организме понижается уровень серотонина - гормона радости. Как биться с депрессией и при всем этом не налегать на углеводы? Во-1-х, уменьшить их потребление до трети: есть их один раз в денек. В вечернее время заместо поедания углеводов лучше занять себя физической либо интеллектуальной деятельностью, которая поднимает настроение. Таким макаром, подымется и уровень серотонина в организме.

Неделя 4-я:

Стопроцентно исключите углеводы

Полный отказ от мучного и сладкого сделает лучше здоровье и даст новейшую фигуру.

Последние новости
Важно знать

Плюсы и минусы раздельного питания

Плюсы и минусы раздельного питания

Никакая теория здорового питания не вызывала столько споров, как раздельное питание. Нет однозначного ответа н...

Как бороться с проблемой лишнего веса

Как бороться с проблемой лишнего веса

Проблема лишнего веса сейчас присуща каждой второй женщине. Но есть распространенные ошибки, которые не помогу...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа