Что происходит? За время сна организм израсходовал припасы глюкозы, ее уровень в крови очень маленький, и мозг практически орет: «Хочу есть!» Тогда, когда мы съедаем булочку, уровень глюкозы резко увеличивается, и мозг успокаивается. Чувство голода пропало, но практически через 40 минут мы опять желаем есть. Это происходит поэтому, что уровень глюкозы резко свалился, потому что уровень инсулина был высочайший. И рука тянется за новейшей булкой.
Нельзя есть сладкое по утрам! Если утром вы съели мучное либо сладкое, то весь денек вы будете ощущать голод и много есть из-за резких колебаний уровня глюкозы в крови. А эта самая глюкоза откладывается в проблемных местах, в итоге набирается вес.
Избавляемся от привычки к плюшкам за 4 недели
Неделя 1-я:
Ешьте продукты с грубыми волокнами
Можно не отрешаться от булок. Употребляйте продукты, в каких есть углеводы, но с низким гликемическим индексом. Такие углеводы всасываются медлительно и не приводят к резкому увеличению уровня инсулина в крови.
Поменяйте сдобные булки на хлеб из муки грубого помола. Введите в собственный рацион зелень. Приблизительно 500 г в день. Грубое волокно, находящееся в этих продуктах, будет оплетать углевод и не давать стремительно всасываться в кровь глюкозе, что и вызывает зверский аппетит.
Неделя 2-я:
Сократите в 2 раза прием углеводов
Обычную порцию углеводов просто необходимо уменьшить ровно наполовину. Заместо 2-ух кусочков хлеба съешьте один, заместо одной конфеты - половинку.
Неделя 3-я:
Ешьте углеводы 1 раз в денек
Как человек перестает есть углеводы, в организме понижается уровень серотонина - гормона радости. Как биться с депрессией и при всем этом не налегать на углеводы? Во-1-х, уменьшить их потребление до трети: есть их один раз в денек. В вечернее время заместо поедания углеводов лучше занять себя физической либо интеллектуальной деятельностью, которая поднимает настроение. Таким макаром, подымется и уровень серотонина в организме.
Неделя 4-я:
Стопроцентно исключите углеводы
Полный отказ от мучного и сладкого сделает лучше здоровье и даст новейшую фигуру.
