Одним из главных шагов, который необходимо сделать, желающим похудеть – уменьшить порции. Как найти обычный размер порций?Не удивляйся, все очень просто! Особенно раскрашенные тарелки на столе – это креативная находка дизайнера Руи Перейры. Каждый цвет тарелочки обозначает определенную группу товаров. Любая тарелка соответствует избранной цели (понизить вес, поддержать вес, набрать малость кг). Ты используешь тарелку во время каждого из приемов еды и… достигаешь цели.
Неплохи тарелочки, но пока они появятся в продаже у нас, то можно и в жирную хрюшу перевоплотиться. Не будем ожидать чуда, а прислушаемся к парочке обычных советов о том, как найти размер порций для дамы, желающей похудеть либо держать вес в норме.
Фрукты: одна порция - это одна чашечка. Чашечка по объему равная объему пустоты сложенных лодочкой ладоней.
Овощи: в большинстве случаев нет необходимости ограничивать потребление овощей. На самом деле оказывается так, что большая часть людей употребляют их уж очень не достаточно. 4-5 порций (лодочек из обеих ладошек) в денек вареных либо сырых овощей – норма для обыденного человека. Овощи никогда не навредят фигуре.
Продукты из молока: чашечка молока, 150-граммовый йогурт и кусок сыра размером со спичечную коробку – вот это одна порция.
Углеводы: размер порции углеводов также колеблется. По общепринятому правилу одна порция - это половина чашечки из ладоней. Если гласить о хлебе, то одна порция – это узкий ломтик. Порция картофеля (не считая жареного и фри) - это размер компьютерной мышки. Одна порция какой-нибудь каши либо пасты - это примерно размер малеханького кекса.
Белки: порция мяса должна помещаться в твоей ладошки. Помни о том, что яичка, бобовые, орешки также входят в эту группу и тоже «считаются». Белка нам можно съесть менее 2 порций в денек.
Жиры: жиры, как понятно, бывают различными. Объем порции находится в зависимости от типа жиров. Жиры измеряются чайной либо столовой ложкой. Все жиры так не измеришь, но масла измерить можно. 1-2 ложки масел в денек – наша дневная норма.
