Играя в похудение, совсем не сложно заиграться, и начать стремиться к таким показателям на весах, которые будут небезопасны для здоровья. Существует и оборотный вариант – считая свою фигуру обычной и гармонической, можно набрать избыточный вес и выйти из "здорового" спектра в другую сторону. Давайте разберемся, как сохранить безупречный баланс меж красотой и здоровьем.
Самая обычная и поэтому часто встречающаяся формула для определения собственного безупречного веса смотрится вот таким макаром: отнимаем от собственного роста в сантиметрах 110 и получаем безупречный вес в килограммах. Вобщем, многие специалисты считают, что эту формулу могут использовать только высочайшие девицы, ростом не ниже 175 см. Для женщин ростом 165-174 см рекомендуется вычитать из роста 105, тем, кто еще ниже – 100.
При всем этом необходимо учесть очередной принципиальный показатель – тип телосложения. Оно может быть астеническим, нормостеническим и гиперстеническим. В первом случае идет речь о больших и худеньких от природы людях, с тонкими, легкими костями, в последнем – о низких и приземистых девицах, отличающихся широкими и томными костями. Нормостеники, соответственно, находятся в центре меж этими категориями.
Понятно, что гиперстеник, как ни старайся, будет весить больше, чем астеник того же роста. Потому к приведенной выше формуле предлагается добавлять 10% для гипестеников, а астеникам отымать 10% от собственного результата. Считается, что таким макаром рассчитывается безупречный, здоровый вес человека – без излишних килограмм, да и без лишней худобы.
Но для начала нужно осознать, к какому типу телосложения относится ваша фигура. Не считая нескончаемого метода "определяем на глаз" здесь тоже существует своя формула: нужно измерить не совершенно обыденное место на теле – собственное запястье. Считается, что, если самое тонкое место руки у девицы по окружности меньше 15 см, она относится к астеническому типу телосложения, 15-17 см обычно встречаются у нормостеников, более 17 – у гиперстеников.
Некие специалисты рекомендуют, рассчитывая безупречный вес, учесть возраст человека. Для этого нужно добавлять к приобретенному результату по полкило за каждый год жизни после 25 лет, правда, менее 7 кг в общей трудности.
Вобщем, понятно, что безупречный вес – это не отметка на весах с точностью до грамма, а определенный спектр. Осознать, как ваш вес укладывается в рамки здорового, поможет индекс массы тела. Он рассчитывается таким макаром: вес тела в килограммах разделите на рост в метрах, построенный в квадрат. Другими словами, если у вас рост, допустим, 175 см, а вес 65, ИМТ рассчитывается так: 1,75*1,75=3,0625- если 65 поделить на 3,0625 получится примерно 21,2. Означает, у вас все нормально. Считается, что обычный индекс массы тела лежит в спектре меж 19 и 26. Числа ниже 19 молвят о недостающем весе, выше 26 – об лишнем.
Но нередко выходит, что вес у нас по всем формулам выходит безупречный, и индекс массы тела лежит в данных рамках, а вот отражение в зеркале все равно отчаянно не нравится. Это может быть связано с дряблостью, нетренированностью мускул и с излишними жировыми отложениями. Диетами здесь ситуацию не спасешь: нужно развивать и разрабатывать мускулы. Жировая ткань равномерно будет перерабатываться в мышечную, фигура станет более прекрасной и подтянутой, а вес при всем этом серьезно не уменьшится (а может, даже, возрастет, ведь мускулы весят больше жира).