Сайт о борьбе с лишним весом
05.05.2013 06:38

Как найти собственный безупречный вес?

Работая над своим телом, мы все стремимся к эталону, хотя не всегда отлично осознаем, где он – этот самый эталон. Одни ориентируются, как на святую правду, на кем-то провозглашенное "90-60-90" и не учитывают при всем этом собственный рост и особенности фигуры. Для других эталон прячется в возлюбленных старенькых джинсах, приобретенных еще до рождения первого малыша. По сути, безупречная фигура – это фигура здорового человека, которая не несет угроз для его самочувствия. Как отыскать этот эталон? Для этого существует масса формул. Давайте попытаемся разобраться с этой фитнес-арифметикой.

Играя в похудение, совсем не сложно заиграться, и начать стремиться к таким показателям на весах, которые будут небезопасны для здоровья. Существует и оборотный вариант – считая свою фигуру обычной и гармонической, можно набрать избыточный вес и выйти из "здорового" спектра в другую сторону. Давайте разберемся, как сохранить безупречный баланс меж красотой и здоровьем.

Самая обычная и поэтому часто встречающаяся формула для определения собственного безупречного веса смотрится вот таким макаром: отнимаем от собственного роста в сантиметрах 110 и получаем безупречный вес в килограммах. Вобщем, многие специалисты считают, что эту формулу могут использовать только высочайшие девицы, ростом не ниже 175 см. Для женщин ростом 165-174 см рекомендуется вычитать из роста 105, тем, кто еще ниже – 100.

При всем этом необходимо учесть очередной принципиальный показатель – тип телосложения. Оно может быть астеническим, нормостеническим и гиперстеническим. В первом случае идет речь о больших и худеньких от природы людях, с тонкими, легкими костями, в последнем – о низких и приземистых девицах, отличающихся широкими и томными костями. Нормостеники, соответственно, находятся в центре меж этими категориями.

Понятно, что гиперстеник, как ни старайся, будет весить больше, чем астеник того же роста. Потому к приведенной выше формуле предлагается добавлять 10% для гипестеников, а астеникам отымать 10% от собственного результата. Считается, что таким макаром рассчитывается безупречный, здоровый вес человека – без излишних килограмм, да и без лишней худобы.

Но для начала нужно осознать, к какому типу телосложения относится ваша фигура. Не считая нескончаемого метода "определяем на глаз" здесь тоже существует своя формула: нужно измерить не совершенно обыденное место на теле – собственное запястье. Считается, что, если самое тонкое место руки у девицы по окружности меньше 15 см, она относится к астеническому типу телосложения, 15-17 см обычно встречаются у нормостеников, более 17 – у гиперстеников.

Некие специалисты рекомендуют, рассчитывая безупречный вес, учесть возраст человека. Для этого нужно добавлять к приобретенному результату по полкило за каждый год жизни после 25 лет, правда, менее 7 кг в общей трудности.

Вобщем, понятно, что безупречный вес – это не отметка на весах с точностью до грамма, а определенный спектр. Осознать, как ваш вес укладывается в рамки здорового, поможет индекс массы тела. Он рассчитывается таким макаром: вес тела в килограммах разделите на рост в метрах, построенный в квадрат. Другими словами, если у вас рост, допустим, 175 см, а вес 65, ИМТ рассчитывается так: 1,75*1,75=3,0625- если 65 поделить на 3,0625 получится примерно 21,2. Означает, у вас все нормально. Считается, что обычный индекс массы тела лежит в спектре меж 19 и 26. Числа ниже 19 молвят о недостающем весе, выше 26 – об лишнем.

Но нередко выходит, что вес у нас по всем формулам выходит безупречный, и индекс массы тела лежит в данных рамках, а вот отражение в зеркале все равно отчаянно не нравится. Это может быть связано с дряблостью, нетренированностью мускул и с излишними жировыми отложениями. Диетами здесь ситуацию не спасешь: нужно развивать и разрабатывать мускулы. Жировая ткань равномерно будет перерабатываться в мышечную, фигура станет более прекрасной и подтянутой, а вес при всем этом серьезно не уменьшится (а может, даже, возрастет, ведь мускулы весят больше жира).

Последние новости
Важно знать

Вегетарианство во время беременности

Вегетарианство во время беременности

Редко какой врач посоветует будущей матери отказаться от мяса и рыбы на время беременности. Ребенку очень важн...

Ризотто с кукурузой и курицей

Ризотто с кукурузой и курицей

Это блюдо отлично подойдет для всех любителей домашней еды, итальянской кухни и вкусного риса. Что важно отмет...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа