К примеру, взять обыденные яблоки. В их приблизительно 25% занимает воздух, сильно много клетчатки, а к тому же при переваривании они создают гормон GLP-1. Конкретно этот гормон дает сигнал мозгу о том, что желудок заполнен пищей.
Хитрость одурачить желудок заключается в том, что следует есть фрукты и овощи сначала приема еды, а не в конце.
2. Вязкий белок
Чтоб оставаться в одном весе и сразу насытится, вам посодействуют продукты, содержащие огромное количество белка. Лучше есть вязкую еду, по той причине, что она заполняет желудок в 2 раза больше, чем же не вязкая еда.
Водянистая каша насытит лучше организм, чем просто заваренные кипяточком либо молоком хлопья.
Ученые рекомендуют есть продукты, содержащие белок, потому что они идеальнее всего содействует насыщению по сопоставлению с углеводы и жирами.
3. Ешь один!
Лучше есть в одиночестве, тогда можно насытиться еще наименьшей порцией и сохранить фигуру. Телек – также «враг», во время просмотра его мы можем съесть настолько не мало еды и даже не увидеть. Исследования проявили, что люди съедают на 70% больше у телека либо в кругу друзей.
4. Напитки
И еще - не запамятовывайте пить много воды, чая без сахара. Жидкость помогает убрать чувство голода, вода и чай без сахара не дает калорий.
5. Не переедай!
Забудьте нравоучения ваших родителей и бабушек, что в тарелке нельзя оставлять пищу, дескать необходимо доесть всё. Такая привычка содействует перееданию, а это не поможет скинуть вес.
6. Гормон «сытости»
Что любопытно, избыточный вес человека оказывает влияние на чувство сытости. В организме полных людей понижается создание гормона PYY (гормона «сытости»). В итоге притупляется чувство наслаждения от приема еды, и человек «набрасывается» на более жирную и сладкую пищу – чтоб получить такие же приятные чувства, какие были у него ранее.
К слову, при рождении человеку не требуется волноваться о том, сколько он ест. Процесс насыщения держут под контролем прирожденные био сигналы. Только после 3 лет их чувствительность начинает понижаться. В большинстве случаев это происходит из-за «установки» родителей, дескать необходимо съедать все без остатка.
