Сайт о борьбе с лишним весом
20.01.2015 06:38

Как подобрать диету?

В мире существует огромное количество различных диет. Только их систематизация заняла бы несколько страничек, не говоря уже о перечислении их заглавий. Но, не глядя на это, существует ранее времени неувязка с ожирением, лишним весом, целлюлитом и т д.

Казалось бы, выбирай диету, которая для тебя нравится, в названии которой создатель обещает посодействовать Вам избавиться от 10 до 20 и поболее кг избыточного веса в месяц, а может и ранее и все в порядке.

Но не здесь то было. Только верно подобранная и строго соблюдаемая диета – поможет избавиться вам от избыточного веса и не только лишь. Помните, что 70% фуррора находится в зависимости от Вас. От вашей силы – воли, нацеленности и целеустремлённости.

А сейчас об главных правилах по организации оптимального, здорового питания:

1. По набору товаров диета должна быть равновесной, различной и что много принципиально смачной. Как минимум включать в себя продукты последующих групп: мясо, рыба, птица, молоко и продукты из молока, злаковые и хлопья, фрукты и овощи. Продукты данных групп содержат в собственном составе нужное количество белка, жира, углеводов, также минеральных веществ и витаминов.

2. Калорийность употребляемых товаров должна соответствовать энергетическим затратам организма.

3. Вспомните пословицу «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин, отдай врагу».

Большущее значение имеет верно подобранный рацион питания. Для людей занятых работой в дневной час оптимальным является 4 разовый приём еды. Немаловажное значение имеет привычка приёма еды в одно и тоже время. Вот варианты, которые я желаю Вам предложить:

А) Завтрак – 25% от общей калорийности принятой еды за день, Обед - 35%. Полдник сходу по окончанию работы - 15%. Ужин - 25%, но не позднее чем за 2 часа до сна.

В) Завтрак 30% от общей калорийности принятой еды за день. Обед - 35%. Ужин сходу по окончанию работы 30%, последний приём еды конкретно перед сном - 5% (водянистые кисломолочные продукты, соки, фрукты). А вот при трёх разовом питании самая лучшая схема 25% - завтрак, 60% - обед, 15 ужин. Ужинать следует просто, кисломолочными продуктами, овощами- а для людей с лишним весом - не позже 19 часов. Подтверждено что для пенсионеров и людей с лишним весом самым действенным есть 5 - 6 разовое питание, которое обеспечивает «бесперебойное» поступление питательных веществ и не провоцирует завышенный аппетит. Также таковой принцип питания не растягивает желудок и не приводит к безобразному, отвисшему животику

4.Не запамятовывайте об очищении организма. Для очищения организма от шлаков 1-2 раза в неделю (если нет противопоказаний) нужно испить перед ужином теплого слабительного чая (в аптечной сети их достаточное количество, различного ассортимента) нужно только проследить, чтоб не было компонент, с которыми у вас несопоставимость, пилюли пить не рекомендую. Подбор дозы происходит таким макаром, чтоб сутра Вы без труда могли освобождать собственный кишечный тракт (полужидкий стул). Для этого начинайте подбирать слабительное с малых доз с добавлением мяты. Дважды в год нужно проводить «сплошное очищение» организма. Любая такая очистка позволяет удалить накопившиеся шлаки и в значимой степени сделать лучше обменные процессы.

5. Лучше не употребляйте в огромных количествах продукты, которые принесут ущерб организму

• сладости: сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, мороженое, консервированные фрукты, компоты и соки-

• выпечку из белоснежной муки-

• жиры животного происхождения (сало, ветчина, сливочное масло, копчености и т.д.).

6. О волшебство голодание. Мне очень нравиться система Поля Брега. Советую Вам её испытать. Ну а если не подойдет, попытайтесь раз в неделю питаться в большей степени сырыми овощами и несладкими фруктами.

7. Худеть нужно с разумом, равномерно.

Не веруйте тем, кто обещает вам резвое похудение на 5-10 кг. Да такового результата можно достигнуть, но последствия будут фактически не поправимые. Жировая клеточка организма лабильна и всё что она растеряла, старается с двойной силой возвратить вспять. Вот отсюда и срывы, возникновения неукротимого «жора».

По данным Глобальной организации здоровья, понижение веса должно быть менее 500-600 гр в неделю. Когда Вы медлительно снижаете потребление калорий, то Ваш обмен веществ замедляется. Чем больше калорий Вы сокращаете, тем медлительнее становится Ваш обмен. Идеальнее всего уменьшать менее 500 калорий в неделю и наращивать физическую активность.

Последние новости
Важно знать

Спасение в раздельном питание

Спасение в раздельном питание

Когда вы стали полными, слишком полными, причем, даже толстыми, то вам не может помочь лишь разделение во врем...

Домашний йогурт

Домашний йогурт

Для приготовления домашнего йогурта нужно взять пол литры молока и две столовых ложки качественного магазинног...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа