Сайт о борьбе с лишним весом
20.01.2015 06:38

Как подобрать диету?

В мире существует огромное количество различных диет. Только их систематизация заняла бы несколько страничек, не говоря уже о перечислении их заглавий. Но, не глядя на это, существует ранее времени неувязка с ожирением, лишним весом, целлюлитом и т д.

Казалось бы, выбирай диету, которая для тебя нравится, в названии которой создатель обещает посодействовать Вам избавиться от 10 до 20 и поболее кг избыточного веса в месяц, а может и ранее и все в порядке.

Но не здесь то было. Только верно подобранная и строго соблюдаемая диета – поможет избавиться вам от избыточного веса и не только лишь. Помните, что 70% фуррора находится в зависимости от Вас. От вашей силы – воли, нацеленности и целеустремлённости.

А сейчас об главных правилах по организации оптимального, здорового питания:

1. По набору товаров диета должна быть равновесной, различной и что много принципиально смачной. Как минимум включать в себя продукты последующих групп: мясо, рыба, птица, молоко и продукты из молока, злаковые и хлопья, фрукты и овощи. Продукты данных групп содержат в собственном составе нужное количество белка, жира, углеводов, также минеральных веществ и витаминов.

2. Калорийность употребляемых товаров должна соответствовать энергетическим затратам организма.

3. Вспомните пословицу «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин, отдай врагу».

Большущее значение имеет верно подобранный рацион питания. Для людей занятых работой в дневной час оптимальным является 4 разовый приём еды. Немаловажное значение имеет привычка приёма еды в одно и тоже время. Вот варианты, которые я желаю Вам предложить:

А) Завтрак – 25% от общей калорийности принятой еды за день, Обед - 35%. Полдник сходу по окончанию работы - 15%. Ужин - 25%, но не позднее чем за 2 часа до сна.

В) Завтрак 30% от общей калорийности принятой еды за день. Обед - 35%. Ужин сходу по окончанию работы 30%, последний приём еды конкретно перед сном - 5% (водянистые кисломолочные продукты, соки, фрукты). А вот при трёх разовом питании самая лучшая схема 25% - завтрак, 60% - обед, 15 ужин. Ужинать следует просто, кисломолочными продуктами, овощами- а для людей с лишним весом - не позже 19 часов. Подтверждено что для пенсионеров и людей с лишним весом самым действенным есть 5 - 6 разовое питание, которое обеспечивает «бесперебойное» поступление питательных веществ и не провоцирует завышенный аппетит. Также таковой принцип питания не растягивает желудок и не приводит к безобразному, отвисшему животику

4.Не запамятовывайте об очищении организма. Для очищения организма от шлаков 1-2 раза в неделю (если нет противопоказаний) нужно испить перед ужином теплого слабительного чая (в аптечной сети их достаточное количество, различного ассортимента) нужно только проследить, чтоб не было компонент, с которыми у вас несопоставимость, пилюли пить не рекомендую. Подбор дозы происходит таким макаром, чтоб сутра Вы без труда могли освобождать собственный кишечный тракт (полужидкий стул). Для этого начинайте подбирать слабительное с малых доз с добавлением мяты. Дважды в год нужно проводить «сплошное очищение» организма. Любая такая очистка позволяет удалить накопившиеся шлаки и в значимой степени сделать лучше обменные процессы.

5. Лучше не употребляйте в огромных количествах продукты, которые принесут ущерб организму

• сладости: сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, мороженое, консервированные фрукты, компоты и соки-

• выпечку из белоснежной муки-

• жиры животного происхождения (сало, ветчина, сливочное масло, копчености и т.д.).

6. О волшебство голодание. Мне очень нравиться система Поля Брега. Советую Вам её испытать. Ну а если не подойдет, попытайтесь раз в неделю питаться в большей степени сырыми овощами и несладкими фруктами.

7. Худеть нужно с разумом, равномерно.

Не веруйте тем, кто обещает вам резвое похудение на 5-10 кг. Да такового результата можно достигнуть, но последствия будут фактически не поправимые. Жировая клеточка организма лабильна и всё что она растеряла, старается с двойной силой возвратить вспять. Вот отсюда и срывы, возникновения неукротимого «жора».

По данным Глобальной организации здоровья, понижение веса должно быть менее 500-600 гр в неделю. Когда Вы медлительно снижаете потребление калорий, то Ваш обмен веществ замедляется. Чем больше калорий Вы сокращаете, тем медлительнее становится Ваш обмен. Идеальнее всего уменьшать менее 500 калорий в неделю и наращивать физическую активность.

Последние новости
Важно знать

Овощи, которые помогают в борьбе с лишним весом

Овощи, которые помогают в борьбе с лишним весом

Правильное питание просто невозможно без овощей. Так как из них организм получает клетчатку и витамины. Некот...

Каннибализм или вегетарианство

Каннибализм или вегетарианство

Ну вот и дожились. Начинается эра каннибализма и раздора. В Голландии уже начали реализовывать человека как пи...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа