Сайт о борьбе с лишним весом
04.08.2013 06:38

Как похудеть после 30, 40 и 50 лет?

С годами наш обмен веществ меняется — причём не в наилучшую сторону, — а вот пищевые предпочтения часто остаются такими же. В итоге мы набираем излишние килограммы и даже не осознаем почему. По сути, каждому возрасту — своя диета. Причём, это касается не только лишь тех, кто желает скинуть излишние кило. Чтоб сохранить стройную фигуру до старости, вам придётся привыкать к всё более и поболее умеренному рациону.

Когда за 30

В этом возрасте чтоб похудеть вам довольно урезать своё суточное меню всего на 500 килокалорий, чтоб сбрасывать в неделю по полкилограмма. При том, что ориентировочная дневная норма для дамы — 2000 ккал, вам придётся рассчитывать лишь на 1500. Хотя норма — вещь достаточно условная, и вы, наверное, сами понимаете, сколько вам нужно съедать, чтоб не поправляться. Вот этого количества и отнимайте 5 сотен калорий.

Кстати, физиологические конфигурации — не единственная причина «возрастного» ожирения. По наблюдениям диетологов, людям различного возраста в большей либо меньше степени характерны разные вредные привычки.

— Многие матери, к примеру, едят «сладенькое» совместно со своим ребёнком, — гласит доцент кафедры питания Техасского института Бернадет Латсон. Отучите себя пробовать всё, что ест ваше чадо, и избавите себя от многих излишних кило.

Ещё одна хитрость — съедать по яблоку перед каждым приёмом еды. Исследования учёных из Института Пенсильвании проявили, что это помогает всасывать аж на 190 ккал меньше, чем обычно.

Когда за 40

К 40 годам обмен веществ начинает замедляться, потому единовременным похуданием здесь не отвертеться. Придётся внести маленькие коррективы в собственный каждодневный рацион, а конкретно — уменьшить количество калорий на 4-5% (при норме в 2000 ккал — на 80-100 ккал в денек). При всем этом «похудательная» цифра остаётся таковой же — на 500 калорий в стуки меньше, чтоб сбрасывать по 500 граммов веса в неделю.

Чтоб сделать уменьшение не очень травматичным, для начала попытайтесь поменять соки и газ-воду на ординарную воду либо несладкий чай. Это как раз минус 100-150 ккал в стуки. Потом попытайтесь пропускать «перекусы» меж основными приёмами еды — в итоге будете есть на 250-300 килокалорий.

Ещё один совет для тех, кому за 40, — выискать для себя хобби либо хоть какой другой метод биться со скукотищей и стрессом. Обычно все свои «нервы» мы заедаем, в итоге полнеем, нервничаем ещё больше и снова едим. Попытайтесь успокаиваться другим оковём — вышивать либо играть с домашним животным, к примеру.

Когда за 50

Обмен веществ всё ужаснее и ужаснее. Так что придётся пожертвовать ещё 4% от дневной нормы калорий и бросить менее 1800 ккал на день. Для похудания — всё те же «минус 500».

Сделать похудание проще посодействуют постоянные плотные завтраки и серьезный распорядок питания.

— Когда вы преподносите собственному организму сюрприз в виде внезапного блюда, уровень глюкозы и инсулина в крови подлетает выше обыденного. В итоге больше калорий откладываются под кожей в виде жира, — гласит сотрудник Центра исследовательских работ заморочек ожирения в Цинциннати Дебора Клег.

Ещё один совет — испытать соевые продукты. Довольно подменять стакан молока и порцию мяса на соевые аналоги один раз в два денька, и килограммы буду уходиь медлительно, но правильно.

Последние новости
Важно знать

Суфле из хека

Суфле из хека

Если очень хочется нежных, нежирных, полезных и вкусных рыбных котлет, в идеале – приготовленных на пару, но н...

Салат из свежей капусты

Салат из свежей капусты

Казалось бы, что все рецепты салатов с капустой давно известны и ничего нового уже не придумаешь. Но есть реце...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа