В этом возрасте чтоб похудеть вам довольно урезать своё суточное меню всего на 500 килокалорий, чтоб сбрасывать в неделю по полкилограмма. При том, что ориентировочная дневная норма для дамы — 2000 ккал, вам придётся рассчитывать лишь на 1500. Хотя норма — вещь достаточно условная, и вы, наверное, сами понимаете, сколько вам нужно съедать, чтоб не поправляться. Вот этого количества и отнимайте 5 сотен калорий.
Кстати, физиологические конфигурации — не единственная причина «возрастного» ожирения. По наблюдениям диетологов, людям различного возраста в большей либо меньше степени характерны разные вредные привычки.
— Многие матери, к примеру, едят «сладенькое» совместно со своим ребёнком, — гласит доцент кафедры питания Техасского института Бернадет Латсон. Отучите себя пробовать всё, что ест ваше чадо, и избавите себя от многих излишних кило.
Ещё одна хитрость — съедать по яблоку перед каждым приёмом еды. Исследования учёных из Института Пенсильвании проявили, что это помогает всасывать аж на 190 ккал меньше, чем обычно.
Когда за 40
К 40 годам обмен веществ начинает замедляться, потому единовременным похуданием здесь не отвертеться. Придётся внести маленькие коррективы в собственный каждодневный рацион, а конкретно — уменьшить количество калорий на 4-5% (при норме в 2000 ккал — на 80-100 ккал в денек). При всем этом «похудательная» цифра остаётся таковой же — на 500 калорий в стуки меньше, чтоб сбрасывать по 500 граммов веса в неделю.
Чтоб сделать уменьшение не очень травматичным, для начала попытайтесь поменять соки и газ-воду на ординарную воду либо несладкий чай. Это как раз минус 100-150 ккал в стуки. Потом попытайтесь пропускать «перекусы» меж основными приёмами еды — в итоге будете есть на 250-300 килокалорий.
Ещё один совет для тех, кому за 40, — выискать для себя хобби либо хоть какой другой метод биться со скукотищей и стрессом. Обычно все свои «нервы» мы заедаем, в итоге полнеем, нервничаем ещё больше и снова едим. Попытайтесь успокаиваться другим оковём — вышивать либо играть с домашним животным, к примеру.
Когда за 50
Обмен веществ всё ужаснее и ужаснее. Так что придётся пожертвовать ещё 4% от дневной нормы калорий и бросить менее 1800 ккал на день. Для похудания — всё те же «минус 500».
Сделать похудание проще посодействуют постоянные плотные завтраки и серьезный распорядок питания.
— Когда вы преподносите собственному организму сюрприз в виде внезапного блюда, уровень глюкозы и инсулина в крови подлетает выше обыденного. В итоге больше калорий откладываются под кожей в виде жира, — гласит сотрудник Центра исследовательских работ заморочек ожирения в Цинциннати Дебора Клег.
Ещё один совет — испытать соевые продукты. Довольно подменять стакан молока и порцию мяса на соевые аналоги один раз в два денька, и килограммы буду уходиь медлительно, но правильно.
