Сайт о борьбе с лишним весом
04.08.2013 06:38

Как похудеть после 30, 40 и 50 лет?

С годами наш обмен веществ меняется — причём не в наилучшую сторону, — а вот пищевые предпочтения часто остаются такими же. В итоге мы набираем излишние килограммы и даже не осознаем почему. По сути, каждому возрасту — своя диета. Причём, это касается не только лишь тех, кто желает скинуть излишние кило. Чтоб сохранить стройную фигуру до старости, вам придётся привыкать к всё более и поболее умеренному рациону.

Когда за 30

В этом возрасте чтоб похудеть вам довольно урезать своё суточное меню всего на 500 килокалорий, чтоб сбрасывать в неделю по полкилограмма. При том, что ориентировочная дневная норма для дамы — 2000 ккал, вам придётся рассчитывать лишь на 1500. Хотя норма — вещь достаточно условная, и вы, наверное, сами понимаете, сколько вам нужно съедать, чтоб не поправляться. Вот этого количества и отнимайте 5 сотен калорий.

Кстати, физиологические конфигурации — не единственная причина «возрастного» ожирения. По наблюдениям диетологов, людям различного возраста в большей либо меньше степени характерны разные вредные привычки.

— Многие матери, к примеру, едят «сладенькое» совместно со своим ребёнком, — гласит доцент кафедры питания Техасского института Бернадет Латсон. Отучите себя пробовать всё, что ест ваше чадо, и избавите себя от многих излишних кило.

Ещё одна хитрость — съедать по яблоку перед каждым приёмом еды. Исследования учёных из Института Пенсильвании проявили, что это помогает всасывать аж на 190 ккал меньше, чем обычно.

Когда за 40

К 40 годам обмен веществ начинает замедляться, потому единовременным похуданием здесь не отвертеться. Придётся внести маленькие коррективы в собственный каждодневный рацион, а конкретно — уменьшить количество калорий на 4-5% (при норме в 2000 ккал — на 80-100 ккал в денек). При всем этом «похудательная» цифра остаётся таковой же — на 500 калорий в стуки меньше, чтоб сбрасывать по 500 граммов веса в неделю.

Чтоб сделать уменьшение не очень травматичным, для начала попытайтесь поменять соки и газ-воду на ординарную воду либо несладкий чай. Это как раз минус 100-150 ккал в стуки. Потом попытайтесь пропускать «перекусы» меж основными приёмами еды — в итоге будете есть на 250-300 килокалорий.

Ещё один совет для тех, кому за 40, — выискать для себя хобби либо хоть какой другой метод биться со скукотищей и стрессом. Обычно все свои «нервы» мы заедаем, в итоге полнеем, нервничаем ещё больше и снова едим. Попытайтесь успокаиваться другим оковём — вышивать либо играть с домашним животным, к примеру.

Когда за 50

Обмен веществ всё ужаснее и ужаснее. Так что придётся пожертвовать ещё 4% от дневной нормы калорий и бросить менее 1800 ккал на день. Для похудания — всё те же «минус 500».

Сделать похудание проще посодействуют постоянные плотные завтраки и серьезный распорядок питания.

— Когда вы преподносите собственному организму сюрприз в виде внезапного блюда, уровень глюкозы и инсулина в крови подлетает выше обыденного. В итоге больше калорий откладываются под кожей в виде жира, — гласит сотрудник Центра исследовательских работ заморочек ожирения в Цинциннати Дебора Клег.

Ещё один совет — испытать соевые продукты. Довольно подменять стакан молока и порцию мяса на соевые аналоги один раз в два денька, и килограммы буду уходиь медлительно, но правильно.

Последние новости
Важно знать

Некоторые моменты о Кремлевской диете

Некоторые моменты о Кремлевской диете

Выглядеть привлекательно стремится каждая представительница слабого пола, независимо от возраста, семейного ...

Вегетарианство во время беременности

Вегетарианство во время беременности

Редко какой врач посоветует будущей матери отказаться от мяса и рыбы на время беременности. Ребенку очень важн...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа