На отдыхе мы в большинстве случаев отрываемся на всю катушку и иногда позволяем для себя испить бокал вина за обедом. А вино либо хоть какой другой алкоголь - это прямой путь к излишним кило. И все поэтому, что спиртное - это высоко-энергетический материал, он идет на трату энергии, и в итоге, когда мы выпиваем, наш организм запамятывает спаливать нашу свою энергию - наши скопленные жировые отложения. Потому, если исключить алкоголь, организм начнет добиваться энергию и забирать жиры из проблемных мест и избыточный вес уйдет.
2 Одурачить желудок
Когда мы садимся за стол, то стараемся наедаться до полной сытости. Наш желудок растягивается и набивается. Чтоб есть меньше и при всем этом не ощущать себя голодным, можно просто одурачить желудок, съев перед главным блюдом одно яблоко. Этот фрукт не-калорийный, он содержит грубые волокна и клетчатку. И, взяв за правило съедать поначалу яблоко, а позже собственный обед либо ужин, вы будете есть меньше, ведь желудок отчасти наполнится, а означает, много есть не придется.
3 Исключить быстроусвояемые углеводы
В булках, пирожных и иных вкусностях содержатся быстроусвояемые углеводы. Когда мы съедаем сдобу, уровень сахара в крови резко подскакивает ввысь и так же резко падает, наступает новый приступ голода. И, таким макаром, есть мы начинаем много. Мозг просит глюкозы, а чем больше булок и пирожных мы съедаем, тем больше прибавляем в весе (из каждой молекулы сахара выходит две молекулы жира). Но в окружении грубых волокон, таких как хлеб из цельного зерна либо зелень, сахар усваивается медлительнее, а означает, избыточный вес уходит. Так что постарайтесь исключить из рациона быстроусвояемые углеводы и поменять их грубыми волокнами и неперевариваемой клетчаткой.
4 Разбавлять сладкие напитки
Каждодневное употребление одного-двух стаканов сока с течением времени становится равно целой песочнице сахара. А сахар провоцирует аппетит. Если отрешиться от сока совершенно вам очень тяжело, то постарайтесь наполовину разбавлять его водой. Тогда сахара в организм попадет меньше и соответственно уменьшится аппетит.
Как похудеть после отпуска
Скинуть излишние килограммы можно и без особенных усилий
ПРО ДОМ
Обычные ошибки на кухне Какие привычки необходимо поменять, чтоб сохранить здоровье
Не следует срезать кожицу с фруктов
Если кропотливо вымыть яблоко в жаркой воде и при всем этом пошеркать его щеткой, то кожицу срезать необязательно. Без кожицы яблоко лишается практически всей клетчатки и многих витаминов. При очистке овощей, таких как картошка и морковь, используйте особый ножик. Он срезает только узкую поверхностную пленку.
Не варить овощи длительно
Долгая варка овощей убивает массу нужных веществ. Чтоб очень сохранить их, перед закладкой овощей воду следует кипятить в течение 5 минут, чтоб из нее вышел кислород. Конкретно из-за присутствия кислорода в воде овощи окисляются и теряют витамины. После 5-минутного кипения необходимо добавить щепотку соли, это удалит все остатки кислорода. Только после чего можно заложить в кастрюлю овощи.
Вымывать свои руки перед изготовлением пищи
Фактически никто не моет до изготовления еды руки. Хотя даже вареные овощи могут стать запятанными, если их резали либо чистили немытыми руками. Всякий раз, как вы меняете продукт, к примеру перебегайте от мяса к фруктам, также мойте руки.
