Специалисты назвали все самые эффективные на сегодняшний день способы и собрали их в единую систему.
Что помогает ускорить метаболизм?
1. Физическая активность. Уровень обмена веществ повышается при росте мышечной массы. Это связано с тем, что клетки мышц в 8 раз активнее, чем жировые и поэтому они способны быстрее сжигать калории. Простая силовая тренировка – это работа на пресс, жим и приседания.
2. Кардио-упражнения. Тренировки аэробного характера с высокой интенсивностью помогают ускорить обмен веществ у тех, кто постоянно ими занимается. Сердечно-сосудистые нагрузки, согласно предоставленной информацией от ученых, ускоряет метаболизм на 12 часов после физических занятий. То есть мышцы затрачивают много энергии и сжигают калории на свое восстановление. Именно при таком ритме будет самый интенсивный обмен веществ.
3. Завтрак не пропускать! В течение ночи обмен веществ замедляется. Если завтрака не будет, то клетки станут работать медленно и начнут копить жиры про запас.
4. Едим часто маленькими порциями. Организм находится в режиме «голодовка», если имеется большой промежуток между приемом пищи. В результате организм замедляет метаболизм, дабы сохранить энергию. Необходимо разделить три основных приема пищи на шесть раз, и маленькими порциями последовательно их употреблять, в результате метаболизм будет на необходимом уровне.
5. Питание должно быть рациональным и правильным. Каждый прием пищи подразумевает использование маленькой порции овощей и белка (мясо, орехи или яйца). Овощи, содержащие клетчатку, отлично помогают ускорить обмен веществ. Ведь организм затрачивает достаточно много энергии на их переработку и в результате улучшается метаболизм. Самые лучшие продукты для ускорения обмена веществ – это рыба, темно зеленые овощи, фрукты, голубика, зерно и помидоры.
6. Вода. Обезвоживание организма снижает уровень обмена веществ. Ведь при дефиците воды температура тела снижается, и заставляет организм накапливать жиры. Обратите внимание, в день следует пить не меньше 2 литров воды. Известно ли вам, что при употреблении холодной воды обмен веществ ускоряется, поскольку организм затрачивает энергию на согревание жидкости.
7. Скажите голоду – нет! Если вы будете употреблять до 1000 калорий в день, то ваш организм перейдет в режим «голодание» и скорость обмена веществ упадет.
Дополнительные способы ускорить обмен веществ
1. Кофе. В одной кружке ароматного напитка содержится примерно 20 мг кофеина. Он же, в свою очередь мягкий стимулятор, и по исследовательским данным кофеин способен ускорить метаболизм на 0,5%. Также кофе повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и в результате ваши тренировки станут более эффективными.
2. Чай зеленый. Он содержит катехины и кофеин, эти два вещества повышают уровень термогенеза, и организм начинает сжигать больше калорий, даже когда он в состоянии покоя. Эти данные опубликовали еще в 2011 году, где прием 3 чашек два раза заваренного зеленого чая увеличивает метаболизм в 4,8% в течение всего дня.
3. Молоко. Для тех, кто находится на низкокалорийной диете – этот продукт настоящее спасение, ведь он не позволит упасть обмену веществ. Молоко заставляет организм перестать накапливать жиры, а начать их переработку в энергию. Поэтому 3 стакана молока в день будет для вас идеальным решением. 4. Горчица. Многие думают, а причем здесь приправа? А ведь в индийской аювердической медицине, этот продукт используется как стимулятор метаболизма и помощник здорового пищеварения.
5. Красный перец. Благодаря содержанию капсаицина – вещества, которое ускоряет метаболизм, его используют при лечении ожирения и таких болезней как остеоартирит и диабет.
6. Уксус яблочный. Японские ученые выявили, что если дать подопытному образцу яблочный уксус, то она не прибавляет в весе, невзирая на пищу с большим содержанием жира. Всем стремящимся к идеальному телу следует выпивать 1 столовую ложку уксуса перед каждым приемом пищи. Но заметьте, что этот способ ускорения обмена веществ требует консультации с врачом.
7. Протеины – стимуляторы обмена веществ. Они содержатся в яйцах, мясе и рыбе. Все их чудодейственное влияние заключается в том, что белок наделен высоким тепловым эффектом, поэтому при его переваривании организм затрачивает много энергии. Введите белковую пищу в ежедневный рацион и вы ускорите свой обмен веществ.
8. Контролируйте свои эмоции. Метаболизм замедляется в стрессовый период. В случае активного выделения гормона стресса в организм, ваше тело переходит в режим тревоги, и вы переедаете.
9. Витамины группы В. Постарайтесь начать принимать комплекс таких витамин. По данным ученых недостаток витамин группы В замедляет обмен веществ.
10. Экстракт женьшеня – способен эффективно снизить аппетит и соответственно вес тела. Но следует отметить, что он имеет и побочные эффекты – нервозность, беспокойство, диарея, бессонница, рвота и так далее. Поэтому не стоит принимать его без консультации у врача.
11. Морепродукты. Содержат омега-3 насыщенные жирные кислоты и белок. Они уменьшают лептин и ускоряют метаболизм. Если вы не любите морепродукты или у вас аллергия, то введите в рацион грецкие орехи, семя льна или пейте рыбий жир.
12. Имбирь. В нем содержится фермент, который способствует улучшению пищеварения: питательные вещества поглощаются и преобразуются в энергию намного эффективнее. Помимо этого имбирь улучшает поглощение кислорода в тканях мышц, в результате чего организм высокими темпами, сжигает калории.
13. Корица. Благодаря своему свойству снижать глюкозу в крови, она стимулирует расход запаса жира и улучшает обмен веществ.
14. Баня и сауна. Тепло ускоряет процесс расщепления жиров. Но поскольку в сауне организм чаще всего избавляется от воды, то постарайтесь компенсировать эту утрату, а то возможно возникновение обезвоживания.
15. Сон. Люди, которые спят менее семи часов, имеют повышенный индекс массы тела, по сравнению с теми, кто спит 8 часов. Измените, свой подход к питанию, и в результате вы получите идеальное тело.
