Сайт о борьбе с лишним весом
23.08.2013 00:00

Как верно составить диету

В базе хоть какой диеты лежит два принципа:

- калорийность рациона должна быть меньше, чем количество используемой за денек энергии-

- соотношение белков, жиров и углеводов должно соответствовать формуле 1:1:4.

Кроме этого нужно сохранить лучший витаминно-минеральный баланс в организме, также поддерживать лучший аква баланс.

Есть нормы дневного употребления витаминов и минеральных веществ. Некие витамины (в главном группы В) синтезируются микрофлорой кишечного тракта. Это стоит учесть при составлении диеты. Также нужно учитывать тот факт, что с нарушенной микрофлорой синтез витаминов может быть либо нерегулярным либо совсем отсутствовать.

Большая часть товаров питания не могут повытрепываться достаточным содержанием тех либо других нужных компонент. В этом нетрудно убедиться, если провести в домашних критериях обычный опыт. Возьмите 2 яблока. Одно купите в магазине, 2-ое – из огорода. Сделайте срез и оставьте два яблока на открытом воздухе на 2-3 минутки.

Яблоко из огорода на срезе непременно потемнеет, а вот приобретенное яблоко так и остается «чистеньким». Это происходит по той причине, что железо, входящее я состав яблока, на воздухе окисляется. Данный опыт – типичная высококачественная реакция, которая показывает на то, что в покупных яблоках железа либо сильно мало, либо совсем нет.

К огорчению, подобная ситуация обстоит и с другими полезными компонентами в составе товаров питания. К тому же не каждый человек может повытрепываться нормально составленным рационом питания. По этой причине во время диеты, когда и без того обедненных товаров в ежедневном рационе станет меньше, нужно восполнять недостаток ряда витаминов и минеральных веществ.

Тут нужно с осторожностью подходить к выбору подходящего витаминно-минерального комплекса. Так, например, витамин В1 (тиамин) увеличивает аппетит, что во время диеты можно расценить как предательство. Лучше выбирать витаминно-минеральные комплексы, где витамина В1 в процентном соотношении не настолько не мало. Ассистентом в диете окажется хром, так как он понижает тягу к сладким продуктам, а ведь конкретно они становятся основным искушением при соблюдении диеты.

Сама по для себя диета это стресс для организма. Это стоит учитывать еще в самом начале и перебегать на новый тип питания равномерно. Так организму будет легче перестроиться на новый лад. Для начала можно 2 денька в неделе соблюдать диету, а на последующей и следующих неделях добавлять по 1 деньку, когда соблюдаешь диету. В конечном итоге в течение всех 7 дней будет соблюдаться диета, и организм не будет ощущать сильных лишений.

Во время диеты нужно чутко смотреть за весом. Как при малозначительной потере веса, так и при резком уменьшении веса нужно направить внимание на свои вероятные ошибки. Для контроля берется последующий расчет – при лишнем весе, чем больше вес, тем незначительнее должны быть результаты. Это связано как с физиологическими, так и с эстетическими моментами. При лишнем весе резкая утрата его может вызвать стрессовое состояние, и как следствие ухудшение здоровья плюс кожа не будет поспевать за переменами объемов. При всем этом имеет место «обвисшая» кожа.

Понижение веса более, чем на 5 кг за 1 месяц считается вредными для здоровья. Наберитесь терпения и составьте такую диету, которая не только лишь к хотимому результату, да и позволит остаться при всем этом весе без вреда для здоровья.

Советы по диете:

- физические нагрузки только спустя 30-40 минут приносят эффект понижения веса. Ранее идет работа на укрепление мышц-

- разные жиросжигатели нужно проверить на эффективность поначалу в теории (отзывы друзей, достоверная информация, клинические исследования, советы тренера)-

- L-карнитин помогает при насыщенных физических нагрузках использовать в качестве источника энергии не углеводы, а жиры из «запасов», от которых так охото избавиться-

- насыщенные физические нагрузки нужно проводить по точному графику, при этом меж тренировками непременно нужно делать 1 денек передышки. Не думайте, что теряете денек, так как мускулы даже после тренировки продолжают работать, как будто по инерции-

- время от времени организм путает чувство голода с чувством жажды. Если вдруг захотелось есть, то для начала выпейте стакан воды. Если через 20 минут чувство голода не прошло, то можно перекусить в согласовании с меню собственной диеты-

- белковый завтрак дает чувство сытости еще подольше, чем углеводный.

Последние новости
Важно знать

Плюсы и минусы раздельного питания

Плюсы и минусы раздельного питания

Никакая теория здорового питания не вызывала столько споров, как раздельное питание. Нет однозначного ответа н...

Лишний вес как психологическая проблема

Лишний вес как психологическая проблема

Зачастую проблема лишнего веса – в голове человека. Тело покрывается жиром тогда, когда ему не нравиться окруж...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа