Сайт о борьбе с лишним весом
23.08.2013 00:00

Как верно составить диету

В базе хоть какой диеты лежит два принципа:

- калорийность рациона должна быть меньше, чем количество используемой за денек энергии-

- соотношение белков, жиров и углеводов должно соответствовать формуле 1:1:4.

Кроме этого нужно сохранить лучший витаминно-минеральный баланс в организме, также поддерживать лучший аква баланс.

Есть нормы дневного употребления витаминов и минеральных веществ. Некие витамины (в главном группы В) синтезируются микрофлорой кишечного тракта. Это стоит учесть при составлении диеты. Также нужно учитывать тот факт, что с нарушенной микрофлорой синтез витаминов может быть либо нерегулярным либо совсем отсутствовать.

Большая часть товаров питания не могут повытрепываться достаточным содержанием тех либо других нужных компонент. В этом нетрудно убедиться, если провести в домашних критериях обычный опыт. Возьмите 2 яблока. Одно купите в магазине, 2-ое – из огорода. Сделайте срез и оставьте два яблока на открытом воздухе на 2-3 минутки.

Яблоко из огорода на срезе непременно потемнеет, а вот приобретенное яблоко так и остается «чистеньким». Это происходит по той причине, что железо, входящее я состав яблока, на воздухе окисляется. Данный опыт – типичная высококачественная реакция, которая показывает на то, что в покупных яблоках железа либо сильно мало, либо совсем нет.

К огорчению, подобная ситуация обстоит и с другими полезными компонентами в составе товаров питания. К тому же не каждый человек может повытрепываться нормально составленным рационом питания. По этой причине во время диеты, когда и без того обедненных товаров в ежедневном рационе станет меньше, нужно восполнять недостаток ряда витаминов и минеральных веществ.

Тут нужно с осторожностью подходить к выбору подходящего витаминно-минерального комплекса. Так, например, витамин В1 (тиамин) увеличивает аппетит, что во время диеты можно расценить как предательство. Лучше выбирать витаминно-минеральные комплексы, где витамина В1 в процентном соотношении не настолько не мало. Ассистентом в диете окажется хром, так как он понижает тягу к сладким продуктам, а ведь конкретно они становятся основным искушением при соблюдении диеты.

Сама по для себя диета это стресс для организма. Это стоит учитывать еще в самом начале и перебегать на новый тип питания равномерно. Так организму будет легче перестроиться на новый лад. Для начала можно 2 денька в неделе соблюдать диету, а на последующей и следующих неделях добавлять по 1 деньку, когда соблюдаешь диету. В конечном итоге в течение всех 7 дней будет соблюдаться диета, и организм не будет ощущать сильных лишений.

Во время диеты нужно чутко смотреть за весом. Как при малозначительной потере веса, так и при резком уменьшении веса нужно направить внимание на свои вероятные ошибки. Для контроля берется последующий расчет – при лишнем весе, чем больше вес, тем незначительнее должны быть результаты. Это связано как с физиологическими, так и с эстетическими моментами. При лишнем весе резкая утрата его может вызвать стрессовое состояние, и как следствие ухудшение здоровья плюс кожа не будет поспевать за переменами объемов. При всем этом имеет место «обвисшая» кожа.

Понижение веса более, чем на 5 кг за 1 месяц считается вредными для здоровья. Наберитесь терпения и составьте такую диету, которая не только лишь к хотимому результату, да и позволит остаться при всем этом весе без вреда для здоровья.

Советы по диете:

- физические нагрузки только спустя 30-40 минут приносят эффект понижения веса. Ранее идет работа на укрепление мышц-

- разные жиросжигатели нужно проверить на эффективность поначалу в теории (отзывы друзей, достоверная информация, клинические исследования, советы тренера)-

- L-карнитин помогает при насыщенных физических нагрузках использовать в качестве источника энергии не углеводы, а жиры из «запасов», от которых так охото избавиться-

- насыщенные физические нагрузки нужно проводить по точному графику, при этом меж тренировками непременно нужно делать 1 денек передышки. Не думайте, что теряете денек, так как мускулы даже после тренировки продолжают работать, как будто по инерции-

- время от времени организм путает чувство голода с чувством жажды. Если вдруг захотелось есть, то для начала выпейте стакан воды. Если через 20 минут чувство голода не прошло, то можно перекусить в согласовании с меню собственной диеты-

- белковый завтрак дает чувство сытости еще подольше, чем углеводный.

Последние новости
Важно знать

Лишний вес и возраст

Лишний вес и возраст

Обычно, чем старше становится человек, тем больше у него появляются проблемы с избыточным весом. Так отчего ж...

Энергетическая основа раздельного питания

Энергетическая основа раздельного питания

Макс Бирхер-Беннер разработал концепцию «живой» энергии, которая является важным аргументом на счет полезности...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа