Даже разноголосое пение "Ой, мороз-мороз, не морозь меня" лишь на время освободило меня от потребления горячительного и закусок! Сейчас, стоя перед зеркалом и со вниманием осматривая свои "выдающиеся" места, приобретшие милую мужским рукам округлость, я решила: не ем наиблежайшее тысячелетие как минимум. Либо кушаю, но неприметно для собственного и чужого глаза. Другими словами, в меру и верно. Чего и для тебя советую, чтоб позже не изнурять себя мучительными диетами, целебным голоданием и иными секретами похудания.
Для начала, я решила последить за собой: в каких обстоятельствах меня больше всего тянет к возлюбленной еде?
- Когда окружающие едят, чтоб не отбиваться от коллектива ем и я.
- Когда настроение нехорошее.
- Когда нервничаю, как говорят ученые - стрессовое состояние - прямой путь к обжорству.
Еще я не могу без того, чтоб не побаловать себя возлюбленную шоколадкой. Либо эклерами. Это у меня в привычке: сделала что-то не плохое, получай супер-приз. Не сделала полезного обществу - все равно ешь сладкое, чтоб в последующий раз все-же чего-нибудь сотворить.
В общем, как это не грустно, но поменять свои привычки и пристрастия нужно. Итак, если и ты готова стать на тропу обычного веса, то пошли со мной. Будем стремиться к безупречной фигуре (плюс - минус несколько см не числятся).
•Готовь насыщающие блюда. Что стремительно и навечно насыщает: животные жиры и растительные масла. Лучше съесть положенные каждодневные 10-20 г сливочного масла (либо сала) во 2-ой половине денька, а днем ограничиться тостами с джемом либо галетными печеньями.
•Ешь больше овощей. Делай из их салатик, который заправляй растительным маслом (до 30 г в денек) - салат без масла только усилит аппетит.
•Практически у всех людей аппетит разгорается к вечеру, потому самые насыщающие блюда должны приходиться на 15-18 часов - это выручит тебя от вечерне-ночного обжорства.
•Питайся с перерывами. Другими словами употребила чего-нибудь, отдохни, дай желудку переварить все его содержимое.
•Напиши режим питания: завтрак во столько то, обед, ужин - во столько. Верно следуй графику. Не пропускай запланированных приемов еды.
•Старайся не держать дома аппетитных, повышающих твой вес, товаров - сладких, жирных и соленых. Копчености, тортики с кремом, сдобная выпечка, песочное масляное печенье - это не тебе. Пусть эту "мерзость" едят твои неприятели.
•Не теряй свою внимательность, нередко ты переедаешь, не замечая этого - за увлекательной беседой либо перед телеком. Не упусти момент, когда уже набрано достаточное количество калорий и необходимо сказать для себя: стоп.
•Никогда не подъедай, если доброжелательные друзья уместили на твоей тарелке весь месячный припас пищи. Ты - не член Общества незапятнанных тарелок.
•Ешь медлительно: чем медлительнее ты ешь, тем резвее наступает чувство насыщения. Пища, проглоченная наскоро, не насыщает. Охото повторить процесс.
•Не путай жажду с голодом. Разыгрался аппетит во в неположенное время - до этого, чем закусить, выпей стакан воды, может, и желание пожевать пропадет.
•Ограничь употребление крепких напитков! Алкоголь провоцирует аппетит и содействует набору избыточного веса. Допускается только сухое вино (белоснежное, красноватое, розовое) по 200 г в денек и пиво (светлые сорта) - менее 500 г в денек. Отличные сухие вина и пиво делают лучше пищеварение.
•Меньше соли - соленые блюда усиливают аппетит и провоцируют переедание.
•Приступая к трапезе, надень на себя что-либо обтягивающее. К примеру, джинсы на два размера меньше. Это обеспечит более резвое насыщение за счет физического сдавливания желудка.
•Считай калории. Это поможет держать под контролем ситуацию.
•С аппетитом можно биться и способом аромотерапии. Самый обычный метод понизить аппетит - до еды почистить зубы пастой.
