Он лучше знает, что ему стоит съесть, чтоб ощущать себя лучше. И вернее всего отвечает на вопросы утром, перед завтраком.
Все продукты в этой диете для похудения верно делятся на три огромные группы: белки, высокоуглеводные продукты, также сырые овощи и фрукты. Продукты из первой и третьей группы необходимо есть четыре денька в неделю, из 2-ой – три. Остановимся подробнее на каждой группе.
Белковые деньки: можно есть хоть какое мясо и рыбу, приготовленные без гарнира и панировки, лучше в наименьшем количестве масла. В маленьком количестве разрешаются мясные деликатесы. Одобряется хоть какой сыр, молочные либо кисломолочные продукты без прибавления фруктов либо сахара, также грибы. Чем более щадящим методом будут приготовлены блюда, тем меньше риск возникновения запоров и других заморочек с пищеварением.
Высокоуглеводные деньки: можно есть любые крупы, хлеб, макароны, картофель, конфеты и пирожные. Принципиально – не добавлять в блюда мясо, рыбу, продукты из молока, свежайшие овощи и фрукты. Если ты пробудилась днем, и для тебя охото поесть каши, а не яичницы с беконом: у тебя точно углеводный денек! Но каша должна быть сварена на воде, это принципный момент.
Фруктово-овощные деньки: утром до вечера безо всяких ограничений можно есть сырые овощи и фрукты – без соли, масла, сахара, взбитых сливок и иных глупостей. Овощи и фрукты разрешены любые, даже калорийные бананы и виноград. Выбирай те, которые для тебя больше всего охото, и ешь всласть.
Во все деньки можно пить чай и кофе без сахара (а в углеводные деньки – можно и с сахаром), сухой алкоголь (другими словами сухие вина и прочные напитки, не считая ликеров). В белковый и высокоуглеводный денек важнейший прием еды – это завтрак: он должен быть очень плотным и обильным. К примеру, в белковый денек можно приготовить огромную сковородку омлета либо яичницу с ветчиной, закусить его несколькими ломтиками сыра. А в углеводный – наварить смачной сладостной каши, полить ее карамельным либо ягодным сиропом, а позже напиться сладкого чаю и заполировать его мороженым…
