Сайт о борьбе с лишним весом
14.08.2013 06:37

Худей при помощи подсчета калорий

Направь внимание: в среднем даме нужно получать минимум 1200 калорий в денек. Если количество калорий уменьшить, это приведет к дилеммам со здоровьем.

Будет лучше, если ты сама подсчитаешь, сколько калорий нужно конкретно твоему организму. Для этого, заведи ежедневник питания, куда записывай все, что ты съела за два будних денька и один выходной (в выходные деньки мы питаемся чуть по другому). А потом возьми калькулятор и посчитай, какое количество калорий содержит каждый съеденный тобой продукт, сложи все суммы, а потом раздели их на полное количество дней, которые ты вела ежедневник. Приобретенное число – среднее количество калорий, которое ты потребляешь раз в день.

Вот количество калорий, содержащихся в 100 г часто встречающихся товаров: яблоки – 25 калорий, вареной картофель – 120, помидоры – 20, вареное яичко – 85, сыр – 540, молоко – 65, сливочное масло – 758, растительное масло – 900, рис – 345, белоснежный хлеб – 265, сахар – 395, майонез – 500, шоколад – 680, вареная говядине – 205, вареная постная курица – 135, постная свинина – 245.

Ты знаешь, какое количество калорий «употребляет» твой организм. Чтоб похудеть, ты можешь уменьшать его. Контролируя калории, ты сможешь держать под контролем собственный вес! Но при всем этом принципиально делать силовые упражнения, которые подстегнут обмен веществ. Запомни: килограмм мышечной массы спаливает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы! Кстати, силовые упражнения можно расслабленно поменять хоть какой другой физической нагрузкой: подходят прыжки, приседания, наклоны.

Естественно, трудно в один миг отрешиться от собственных гастрономических привычек и перестроить организм на низкокалорийную систему питания. Что все-таки облегчит твою диету?

•Продолжай вести ежедневник – он поможет для тебя держать под контролем не только лишь твой рацион, да и настроит твое сознание на итог!

•Ешь дробно – 5 раз в денек с перерывом не больше, чем 4 часа.

•Пей больше воды – выпивая 1,5 литра воды в денек, ты ускоришь собственный метаболизм на 30 %, что позволит для тебя спаливать 17 400 калорий в год!

•Добавляй специи – вещества, находящиеся в острых специях, стимулируют организм к выбросу адреналина и ускоряют метаболизм.

•Полиглюкозамин – это натуральное волокно, которое генерировано из мяса морских ракообразных. Его характеристики таковы, что, попадая в наш желудочно-кишечный тракт, волокна набухают и связывает огромную часть жиров. При этом эти жиры не усваиваются организмом, а благодаря полиглюкозамину, выводятся из него естественным методом. А это означает, если в твой организм будет поступать это вещество, ты можешь расслабленно есть жирную еду.

Последние новости
Важно знать

Домашний йогурт

Домашний йогурт

Для приготовления домашнего йогурта нужно взять пол литры молока и две столовых ложки качественного магазинног...

Вода и проблемы лишнего веса

Вода и проблемы лишнего веса

В наше время люди разучились потреблять достаточное количество воды. Поэтому иногда жажду можно воспринимать...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа