Ты слышала, что многие фрукты очень калорийны, потому и отказываешься от их в пользу прекрасной фигуры? А напрасно! Большая часть фруктов – богатейший источник витаминов, бета-каротина, фруктовых кислот, минеральных солей, клетчатки. Потому здоровое и равновесное питание без их нереально. Но многие из нас находятся в плену диетических легенд, лишая собственный организм нужных питательных веществ. Давай разберемся совместно, где правда, а где выдумка.Миф 1.
Фрукты необходимо есть на завтрак либо, по последней мере, в первой половине денька.
Факт: Ешь тогда, когда хочешь.
Спецы по этому поводу придерживаются различных воззрений. Одни считают, что фруктами идеальнее всего перекусывать: перед обедом, на полдник, перед сном. Другие диетологи говорят, что днем и в первой половине денька организм настроен в главном на переработку белков и жиров, а поближе к вечеру лучше совладевает с углеводами. Так что наилучшее время, чтоб полакомиться фруктами, наступает после обеда. Тем, кто желает скинуть вес, нередко советуют съедать на ужин легкий фруктовый салат. Третье мировоззрение – фрукты можно есть в хоть какое время в качестве настоящего приема еды.
Миф 2
Если хочешь похудеть, нельзя есть бананы, виноград, персики и вообщем любые сладкие фрукты.
Факт: Разумный минимум худеть не мешает.
Вправду, в сладких фруктах (в особенности в бананах) много усвояемых углеводов – фруктозы, глюкозы и сахарозы, но они ни коем образом не принесут фигуре вреда. Естественно, если идет речь не о бесконтрольном килограммовом поедании всех лакомств. Естественно, если у тебя есть несколько излишних кг, лучше есть яблоки, груши, цитрусовые и ягоды. Главное правило – все есть, но в разумных количествах.
Миф 3.
Чтоб не поправляться заместо сладостей необходимо есть сухофрукты
Факт: Да, но в умеренных количествах.
Когда диетологи советуют сухофрукты, означает их необходимо есть не горстями, а штуковинами. Ведь они довольно калорийны. Например, чернослив – 242 ккал, курага – 234 ккал, изюм – 262, финики – 272 ккал. Потому, если ты заменишь шоколадную конфету 2-3 штуками чернослива либо кураги, никогда не поправишься. Ну а если станешь есть их горстями, рискуешь попортить фигуру.
Миф 4
Фрукты для фигуры полезнее, чем хлеб.
Факт: Они идиентично полезны.
Фрукты и сухофрукты в жир не преобразуются, но они содействуют отложению жира из еды. Потому, к примеру, клубника со сливками либо чернослив в сметане, совершенно не для худеющих. А вот хлеб, которые содержит сложные углеводы, относится к продуктам, которые защищают от набора веса.
Миф 5
Если питаться только фруктами, можно похудеть.
Факт: Можно только навредить организму.
Непременно, посреди тех, кто держится фруктовой диеты, тяжело отыскать людей с излишним весом. Только все ли они здоровы? Ведь фруктовую диету можно держать менее 2 недель, так как в их сильно мало белка, нет неких нужных организму витаминов и микроэлементов. Лучше вообщем не посиживать на фруктовой диете, а временами устраивать для себя фруктовые разгрузочные деньки.
Миф 6
Ананас помогает похудеть!
Факт: Это правда.
Ананас – умопомрачительный плод, который употребляется с давнешних времен для улучшения пищеварения и профилактики неких болезней. Целебное действие он оказывает благодаря комплексу ферментов, который именуют бромелайн. Конкретно ему приписывают характеристики чудо-сжигателя жира. Но по сути, он расщепляет белки, а на жиры вообщем не действует. Все же, при похудении ананас очень полезен. Он улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. Только ни при каких обстоятельствах не питайся одними ананасами. Ведь кроме остального он содержит брутальные кислоты, которые действуют на слизистую систему желудка гибельно. Потому он не подходит тем, у кого есть заболевания желудка – гастрит с высочайшей кислотностью и язвенная болезнь.
