Большая часть из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира, необходимо закончить есть мороженое. Но тот жир, что можно захватить пальцами, другими словами расположенный конкретно под кожей, по сути безвреден. Еще более суровые трудности появляются из-за висцерального жира, который откладывается вокруг таких актуально принципиальных внутренних органов, как кишечный тракт и печень. "Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть излишний жир, а тем, где он сосредоточен", - гласит д-р Артур Франк, мед директор программки по борьбе с ожирением в Институте Джорджа Вашингтона.
Как выяснить, необходимо ли вам сбрасывать жирок на животике, не прибегая к дорогостоящим обследованиям на сканирующем томографе либо при помощи магнитно-ядерного резонанса? Есть обычный и верный метод: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом узком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 сантиметра и объемом бедер 98 см этот коэффициент равен 0,7. Спец по дилеммам ожирения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй считает, что при коэффициенте выше 0,80 для дам и 0,95 для парней им следует сгонять брюшко.
Невзирая на все угрозы, многие обнаруживают, что избавиться от излишнего жира на животике совсем не сложно - если отделить легенды от фактов. Эти советы посодействуют вам преуспеть там, где многие терпят поражение.
1. Помните, мужчины и дамы худеют по-разному. Всякую даму, начавшую борьбу с животиком в компании с мужиком, ожидает то же разочарование, что и Нэнси Джонсон. Д-р Фрэнк объясняет: "Когда мужик и дама схожего роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужик резвее сбрасывает вес. Почему? Так как на килограмм веса у парней приходится больше "постной" ткани, а это то, что спаливает жир". Чтоб достигнуть хотя бы половины того, чего достигают мужчины, большинству дам приходится прилагать еще больше усилий, чем они ждут.
Некие считают, что у парней больше силы воли, но это неправда. "Оба пола обожают жирную еду", - гласит Адам Древновски, директор программки питания человека в Мичиганском Институте. Его исследования демонстрируют, что дамы предпочитают потреблять жиры в сладком виде: пироги, тортики и шоколад, в то время как мужчины едят больше соленой жирной еды: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски. Потому поддерживайте друг дружку, если вы совместно с супругом решили возвратить стройность фигуры. Учитывайте био различия меж вами.
2. Выясните себе правду об обезжиренных продуктах . Необычные и грозные диеты нередко помогают стремительно скинуть килограммы, но в главном за счет воды и мышечной массы. Чтоб насовсем убрать брюшко, необходимо избавиться от излишнего жира. Большая часть профессионалов советуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежайшие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, к примеру карий рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия. Вы, естественно, слышали, что макароны "вредоносны" вам, что, когда вы едите их, в организме происходит хим реакция с ролью инсулина, в итоге которой вы становитесь еще толще. Но д-р Джералд Ривен из Станфордского Института гласит, что это неправда. "Инсулин не содействует прибавлению веса. И толще люди становятся не от макарон, - заявляет он. - Вес набирают из-за излишка калорий".
Если вы здоровы, забудьте эти ужасы. "Расслабленно ешьте спагетти. Они полезны, - гласит д-р Джеймс Хилл, заместитель директора Центра питания человека в Институте Колорадо. - Просто не ешьте их очень много. От хоть какого продукта, если есть его очень много, можно потолстеть". Единственное принципиальное предостережение: если вы мучаетесь нарушением обмена веществ, которое именуется инсулинорезистентностью, будьте аккуратны с диетами с низким содержанием жира. Если вы поменяйте очень много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яичка), калориями, получаемыми из углеводов (макаронные насаженая, рис, картофель и обезжиренные десерты), предупреждает Ривен, то у вас может подняться уровень сахара в крови либо возрости риск появления заболевания сердца. Если вы не понимаете, мучаетесь ли вы инсулинорезистентностью, проконсультируйтесь с доктором.
Вся эта неурядица с макаронами выявляет очень принципиальный момент: не существует одной "правильной" диеты для всех и для каждого, так как не все толстеют идиентично. Не в том дело, сколько жиров в вашей еде, главное - сколько в ней калорий. Чтоб убрать животик, вы должны получать калории из различных нужных для здоровья товаров.
3. Занимайтесь физическими упражнениями в собственном темпе . Приседания помогают повысить тонус брюшных мускул. Но для того, чтоб убрать глубинный жир, вы должны крепить все мускулы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш животик становится более плоским, когда вы тренируете плечевые либо ягодичные мускулы либо мускулы ноги, но это так. Посреди профессионалов нет одного представления о том, какие упражнения дают больший эффект. Некие предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренажерах- другие советуют бег, езду на велике и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.
Наслушавшись противоречивых советов, вы сможете решить соединять упражнения обоих типов, чтоб достигнуть наибольшего эффекта. Но для начинающих принципиально просто начать двигаться. В процессе исследования в Царском Институте в Онтарио, Канада, две группы дам, страдающих ожирением, получали схожую, бедную жиром диету. Одна группа "сгоняла" вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у дам в обеих группах количество жира на талии уменьшилось приблизительно идиентично.
В каком темпе следует делать упражнения? Кажется необычным, но, когда вы не в наилучшей спортивной форме, неспешные и выполняемые без особенного напряжения упражнения могут принести больше полезности. В исследовании, проведенном в Куперовском институте аэробных исследовательских работ в Далласе, дам с лишним весом разделили на три группы: стремительных ходоков, умеренных ходоков и "черепах". Кто скинул больше жира? "Черепахи"! "Пока это только теория, - гласит Джон Лункам, возглавлявший исследование, - но сущность в том, что наш организм спаливает два вида горючего: гликоген, который можно сопоставить с высокооктановым бензином, и жир, который быстрее подобен низкооктановому бензину. По всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме спорткара, вам необходимо качественное горючее, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного горючего, другими словами жира".
4. Направьте внимание на вредные привычки . Повышение веса в стрессовых состояниях - обыденное дело и касается не только лишь парней. Когда ученые из Йельского Института исследовали группу из 41 дамы с лишним весом в возрасте от 18 до 40 лет, они нашли, что у тех, у кого были отложения жира в брюшной полости, вырабатывалось существенно больше гормона кортизона при стрессах, с которыми они не могли совладать. "Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в купе с адреналином провоцирует отложение жира в брюшной полости, - гласит д-р Редфорд Уилльямс, доктор психиатрии в Институте Дюка. - Возможно, стресс принуждает наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, к примеру с бедер, на животик".
Пробы совладать со стрессом при помощи курения либо выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сопоставлению с некурящими такого же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент талия-бедра и у их больше небезопасного, глубоко залегающего жира. "Большая часть худеньких курильщиков произнесут: "Я не могу кинуть курить, так как тогда я растолстею и умру", - гласит д-р Уилльям Кастелли, директор Фрэмингемского сердечно-сосудистого института. - Но даже если, бросив курить, они вправду станут толстыми, они все-же продлят для себя жизнь, отказавшись от курения. Смертность посреди худеньких курильщиков в девять раз выше, чем посреди худеньких некурящих".
Точно так же очень пьющие имеют более высочайший коэффициент талия-бедра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники. Но нельзя сказать, что каждый выпитый вами бокал вина таит опасность. "Если вы выпиваете менее 2-ух порций спиртного в денек, то это навряд ли приведет к повышению отложений жира в брюшной полости", - гласит д-р Скотт Вайсс, доцент мед факультета Гарвардского Института.
5. Не отыскиваете для себя оправданий . Они только вредят вашему здоровью. Существует расхожее мировоззрение, что "с годами некие люди безизбежно толстеют". Это просто забавно: человек не может быть очень стар для того, чтоб убрать брюшко. В мед школе Института Вашингтона в Сент-Луисе группа парней и дам в возрасте 60-70 лет в первый раз за многие годы начала заниматься физической культурой. Через 9-12 месяцев мужчины похудели больше, чем дамы, но в пропорции к весу тела и те и другие скинули однообразное количество жира, в особенности на талии.
Как насчет престижного оправдания, как будто ваши трудности с весом объясняются генетической расположенностью? Забудьте об этом. Даже если у вас в роду много толстяков, вы все равно сможете уменьшить объем собственной талии. Клод Бушар, доктор физиологии физических упражнений из Института Лаваль в Квебеке, пришел к выводу, что только на 35-40 процентов разница в весе меж людьми 1-го роста разъясняется генетическими факторами. На другие 60-65 процентов все находится в зависимости от вас.
