1 денек
Завтрак
Яичко всмятку либо вкрутую, кусочек ржаного хлеба, зеленоватый либо травяной чай.
2-й завтрак
150 г нешлифованного риса, тушеные овощи (белокочанная и брюссельская капуста, морковь, зеленоватый горошек, чеснок, лук, петрушка, ароматные травки), стакан томатного сока.
Обед
150 г нежирной рыбы (вареной либо запеченной в фольге), салат из болгарского перца, помидоров, огурцов и маслин с 2 ч. л. оливкового масла.
Полдник
100 г мидий, тушеных с морковью и луком, зеленоватый чай.
Ужин
100 г вареных кальмаров, салат из всех новых овощей с 1 ч. л. оливкового масла, 50 г красноватого либо белоснежного сухого вина.
2 денек
Завтрак
200 мл несладкого йогурта, печеное яблоко, травяной чай.
2-й завтрак
150 г макарон из жестких видов пшеницы с базиликом, 100 салата из морской капусты.
Обед
150 г овощного рагу, 100 г вареного филе хека.
Полдник
150 г салата из моркови, морской капусты, вареных креветок и чеснока.
Ужин
2 болгарских перца, фаршированных нешлифованным рисом, 50 г красноватого либо белоснежного сухого вина.
3 денек
Завтрак
Стакан апельсинного сока, бутерброд с сыром, листьем салата и огурцом.
2-й завтрак
Яичница из 2 яиц с зеленоватым луком и тертым сыром, зеленоватый чай.
Обед
Диетический овощной суп, 100 г хоть какой вареной рыбы.
Полдник
2 печеных яблока, зеленоватый чай.
Ужин
150 г вареных кальмаров, салат из всех новых овощей.
