Диета, как я уже произнесла, достаточно долгая. Сначала ее 5 дней попорядку необходимо есть каждые два часа, но очень маленькими порциями. Так и быть, ночкой каждые два часа есть не надо, начнем с 7 утра.
В 7:00 завтрак – чашечка чая либо кофе без сахара (и у кого язык оборотился именовать это завтраком?)
Дальше, как полагается, через два часа, в 9:00 необходимо съесть одну морковку, натертую на терке и заправленную лимоновым соком. Кстати, для того, чтоб каротин и другие полезные вещества моркови усвоились, необходимы жиры, потому, лучше будет добавить к заправке малость растительного масла.
Последующим приемом еды, в 11:00, будет фрукт. Какой конкретно – решать вам, но он должен быть один. И никакой добавки!
Итак, на часах 13:00, а означает, время обеда. По сопоставлению с первым завтраком, он еще ничего – 100 граммов вареного нежирного мяса либо пресноводной рыбы, один кусок зернового хлеба со сливочным маслом. Хоть масла этого идет всего 10 гр, но для тех, кто настроен решительно, его лучше будет поменять каким-либо растительным – оливковым, облепиховым, кунжутным. А еще лучше взять 100 граммов не рыбы, не пресноводной, а красноватой, и отрешиться от масла вообщем. Ведь красноватая рыба – красивый боец с излишним весом, она крепит сосуды, является массивным антиоксидантом и помогает мозговой деятельности.
Но, мы отвлеклись, а на часах уже 15:00: необходимо съесть одно вареное яичко либо 100 граммов творога.
В 17:00 – овощной салат. Допустимые для него овощи – капуста, огурцы, свекла, редис. Салат, так же как утренняя морковка, заправляется лимоновым соком. Но здесь излишних надежд на жирное нашему желудку лучше не питать – витамины и полезные вещества этих овощей отлично усваиваются организмом и без масла.
В 19:00 – умеренный диетический десерт. Состоять он будет из 10 штук кураги либо чернослива, за ранее размоченных в жаркой воде. Не стоит брать мягенькие, как будто уже распаренные сухофрукты – таковой аппетитный вид они получают благодаря хим добавкам, а лоснятся обычно от прибавления масла либо воска. Чернослив и курага должны быть, как все приличные сухофрукты, сухими и жесткими.
Завершается этот марафон в 21:00 стаканом нежирного кефира.
За 5 дней такового питания можно скинуть от 2-ух до 5 кг.
После чего идут 10 дней, во время которых в принципе можно питаться так же, как обычно. Но это исключительно в принципе. На практике в эти деньки необходимо исключить сладкое и мучное. Допускаются только фруктоза и сахарозаменители и зерновые хлебцы.
Эти 10 дней и являются особенностью диеты «По часам», помогающей потом не набрать вес опять. За этот период времени закрепляется итог, а организм перестает принимать диету как стресс.
Но, при всем этом, думаю, каждому понятно, что, налегая на пищу за эти 10 дней, можно все пустить насмарку. Другими словами, выходит, что 10 дней необходимо питаться очень приближенно к собственному обыкновенному рациону, но поставить достаточно жесткие рамки. Стоит ограничить количество жиров, смотреть, чтоб продукты были очень полезными. Не следует забывать, что 10 дней – это все еще диета, хоть и очень щадящая.
Желаю добавить, что в эти деньки хоть и нет необходимости есть каждые два часа, но режим питания соблюдать необходимо. Нормально будет есть четыре раза в денек, но об этом побеседуем чуток позднее.
Итак, после 10 дней нас ожидают… 5 дней серьезной диеты, описанной сначала. Потом опять 10 дней «отдыха» и опять 5 серьезных дней.
*А я предупреждала, что диета эта длинноватая и очень занудная.
"По часам" - диета, которая не допускает вариантов с течением времени и отступлений. Потому, до этого, чем сесть на нее, ради обещанных -7 кг без вреда для здоровья, задумайтесь, можете ли вы приблизительно полтора месяца жить в схожем режиме? (Хотя, поверьте, его строгость окупиться приобретенной от сброшенных кг легкостью)
Да здравствует режим!
Диетологи, узнав, что я называю диету «По часам» занудной, очень обиделись. И грустно им не за саму диету, а за наше отношение к еде.Ведь многие из нас соблюдают режим питания только во время пребывания на диетах. А в обыденные деньки кто-то повсевременно жует, а кто-то ест один-два раза в денек. Это некорректно!
Диета «По часам» хороша тем, что учит дисциплине и пунктуальности, которых так не хватает нам в обычно жизни. Потому, в «свободные» 10 дней диеты не стоит расслабляться. Давайте будем закреплять результаты не только лишь потерянных кг, да и способностей здорового режима питания. Для этого заблаговременно спланируйте часы приема пищи на эти 10 дней. Каждый денек есть необходимо в одно и то же время – плюс-минус полчаса. Одни и те же часы приема еды не приближают нас к собачке Павлова, а помогают пищеварительному процессу. Дело в том, что организм человека работает как часы, а поэтому наше наплевательское отношение к режиму служит предпосылкой сбоя «часового устройства» и ведет к суровым «поломкам». Если человек ест в одно и то же время, то организм «идет ему на встречу» - равномерно к назначенному времени все органы настраиваются на прием еды, что ведет к ее резвому и действенному перевариванию.
Хорошим режимом питания считается совсем не трехразовый традиционный «завтрак-обед-ужин», а четырехразовый «завтрак-обед-полдник-ужин».
Неплох четырехразовый режим питания тем, что меж пищей выходит перерыв в 4-5 часов – безупречный для того, чтоб еда умеренно распределялась, вырабатывался желудочный сок, пища успевала перевариваться, но чувство голода не успевало «поработить мозг».
Верно соблюдая режим приема еды, можно без усилий распределять суточную норму еды. Если есть в различное время, не считая особо сколько раз, то просто можно запутаться и закончить держать под контролем количество еды. При четырехразовом режиме питания диетологи советуют распределить собственный рацион последующим образом:
Завтрак – 25% дневного рациона, база – злаки-
Обед – 35% дневного рациона, база – овощи-
Полдник – 15% дневного рациона, база – фрукты, злаки либо орехи-
Ужин – 25% дневного рациона, база – белки.
Эта схема примерная, ее можно корректировать, согласно вашим привычкам и предпочтениям в еде.
Если актуальный ритм никак не предполагает четыре трапезы, 15%, составляющие полдник, лучше поделить меж завтраком и обедом, не утяжеляя ужин.
А вот настолько обычный работящему человеку двух-, а то и разовый режим питания совсем не допустим.
Более принципиально, чем есть в определенные часы и определенное количество раз, смотреть за тем, как вы едите. Еду необходимо пережевывать кропотливо и не спеша – так она успевает отлично пропитаться слюной, что полезно для пищеварения. Если пища прожевана плохо, это приедет к лишней нагрузке на желудок, и, как следствие, ухудшения пищеварения.
Выходит, что нередко, обвиняя в тяжести в желудке съеденные продукты, мы повинны в противных чувствах сами – стоило всего-навсего более кропотливо пережевывать еду, и организм не воспротивился бы.
К тому же, потому что человек испытывает чувство насыщения с запозданием, спеша во время пищи, он может ощутить, что наелся уже тогда, когда животик трещит по швам.
Итак, подведя результат, мы получаем, что здоровый режим питания предполагает:
- более 3-х (а лучше - 4) приемов пищи в день, с перерывом меж пищей не больше 4-5 часов (да и более 1,5-2 часов)-
- разумное рассредотачивание дневного рациона меж приемами пищи-
- употребление еды в одно и то же время изо денька в день-
- отведенное на пищу время, которого будет довольно для неторопливой трапезы и кропотливого пережевывания еды.
Вот правила, которые необходимо соблюдать в 10 «выходных» дней диеты «По часам». Тогда итог разгрузочной пятидневки вправду закрепится, а организм будет готов к предстоящей разгрузке.
Запамятывая о режиме питания, человек рискует обзавестись разными болезнями органов пищеварения, в том числе гастритами и язвами. Взвесив все, навязывается вывод, что лучше почаще глядеть на часы и жить «в ритме», чем позже питаться пилюлями, правда?
Диета, о которой я вам поведала, не совершенно диета. Она обрисовывает принципы здорового питания, которые будут полезны всем. Быстрее, ее можно именовать просто системой здорового питания. Ритм «десяти дней» полностью подойдет для каждодневного использования, а меню «пяти разгрузочных дней» можно временами использовать для очищения организма.
