Сайт о борьбе с лишним весом
05.01.2013 00:00

Правила безупречного питания

По воззрению профессионалов, повинны мы сами: не соблюдаем простые правила, сохраняющие желудок здоровым. Какие?

ПРАВИЛО 1. Завтрак

1-ая заповедь здорового желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) - настоящий завтрак. Те, кто пробует на нём сберечь, обкрадывают себя. База правильного каждодневного завтрака - крупы, зерновой хлеб. Не возбраняется кусок колбасы (хотя лучше отварное мясо), сыра. Сливочное масло после 25 лет есть не стоит: это источник холестерина. Но дамам малость можно - чтоб получить витамин А для юности кожи.

Кофе многие считают вредным, но в нём содержатся уксусная, яблоковая кислоты, минеральные вещества. Наилучший метод вынудить желудок потрудиться днем - испить чашечку кофе со сливками (нежирными) либо молоком. Молотый либо растворимый - непринципиально, но в последнем меньше кофеина. А финские учёные выявили, что до 300 мг кофеина (3 чашечки кофе) раз в день защищают от инфаркта. Если завтрак «не лезет», закончите есть на ночь. Тогда к утру точно проголодаетесь.

2-ой приём еды - около 12 часов. На Западе это ланч, у нас просто перекус, лучший вариант для которого - фрукты. В 2 часа - обед. Ешьте суп каждый денек. В особенности полезны наши борщи (лучше без мяса). Свёкла - красивый антиканцерогенный продукт. Последний приём еды - не позднее 19 часов. Это кажется сложным, но стремительно заходит в привычку, обеспечивает хорошие сон и фигуру. Если желаете скинуть вес, то ешьте 8(!) раз в денек, при всем этом любая порция еды должна помещаться в чайную чашечку. Здоровый человек должен выпивать 2 л воды в денек.

ПРАВИЛО 2. Ходьба

ЖКТ нужна физическая активность. Необязательно дорогой фитнес, лучший вариант - рядовая ходьба со скоростью 5 км/ч в течение часа в денек. Идеальнее всего прогуливаться перед сном.

ПРАВИЛО 3. Обследования

Чтоб осознать, отлично ли работает ЖКТ, сдайте в хоть какой больнице самые обыкновенные анализы. 1-ый - на уровень глюкозы в крови. Если он повышен, может быть, это признак сладкого диабета. 2-ой - уровень холестерина. Норма - 5 ммоль/л, а если есть ишемическая болезнь, гипертония, камешки в желчном пузыре, то 4,5 ммоль/л. После 25 лет собственный уровень холестерина должны знать все. После 40 лет каждому необходимо один раз сделать колоноскопию - исследование прямой кишки - и гастроскопию.

ПРАВИЛО 4. Не курить

Подтверждено: курение - причина панкреатитов и болезней кишечного тракта, не говоря уже о раке поджелудочной железы, печени, желудка... Что касается алкоголя, то некие считают, что разумные дозы (к примеру, красноватого вина) полезны. Но многие ли в Рф могут ограничиться этими дозами? Если не убеждены внутри себя - не рискуйте поджелудочной железой, печенкой и другими органами - не пейте совершенно.

ПРАВИЛО 5. Детские привычки

Привычки питания закладываются с юношества. Если давать ребёнку морковку, он, и став взрослым, не будет обожать булочки. Пища не должна быть вознаграждением: скажем, конфета за неплохую отметку. В семье нужна культура питания, когда все совместно садятся и едят. Если на столе обилие, человек привыкает брать сколько нужно, менее.

ПРАВИЛО 6. «Дисбактериоз» не вылечивать

Маркетинговые ролики внушают: необходимо избавляться от дисбактериоза и пить пилюли, помогающие переваривать смачную пищу. Но такового мед термина, как «дисбактериоз», не существует. Есть синдром лишнего бактериального роста, и у каждого он имеет свою причину. Вылечивать некий абстрактный дисбактериоз - это стрелять из пушки по воробьям.

Некие предпочитают есть пилюли для профилактики: т. е. пить алкоголь, но «защищать» печень, принимая, к примеру, препараты эссенциальных фосфолипидов. К самим продуктам отношение положительное, но нет смысла в одновременном разрушении органа и его восстановлении. Нельзя объедаться и позже пить пилюли. Умеренность - сначала.

Последние новости
Важно знать

Как бороться с колебаниями веса

Как бороться с колебаниями веса

Колебания веса – нормальное явление для организма, когда человек хочет нормализировать свой вес. Беспокоиться ...

Салат «Цезарь»

Салат «Цезарь»

Этот салат весьма популярный. И не зря – он очень вкусный и полезный. Салат много раз подвергался модификациям...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа