Кофе многие считают вредным, но в нём содержатся уксусная, яблоковая кислоты, минеральные вещества. Наилучший метод вынудить желудок потрудиться днем - испить чашечку кофе со сливками (нежирными) либо молоком. Молотый либо растворимый - непринципиально, но в последнем меньше кофеина. А финские учёные выявили, что до 300 мг кофеина (3 чашечки кофе) раз в день защищают от инфаркта. Если завтрак «не лезет», закончите есть на ночь. Тогда к утру точно проголодаетесь.
2-ой приём еды - около 12 часов. На Западе это ланч, у нас просто перекус, лучший вариант для которого - фрукты. В 2 часа - обед. Ешьте суп каждый денек. В особенности полезны наши борщи (лучше без мяса). Свёкла - красивый антиканцерогенный продукт. Последний приём еды - не позднее 19 часов. Это кажется сложным, но стремительно заходит в привычку, обеспечивает хорошие сон и фигуру. Если желаете скинуть вес, то ешьте 8(!) раз в денек, при всем этом любая порция еды должна помещаться в чайную чашечку. Здоровый человек должен выпивать 2 л воды в денек.
ПРАВИЛО 2. Ходьба
ЖКТ нужна физическая активность. Необязательно дорогой фитнес, лучший вариант - рядовая ходьба со скоростью 5 км/ч в течение часа в денек. Идеальнее всего прогуливаться перед сном.
ПРАВИЛО 3. Обследования
Чтоб осознать, отлично ли работает ЖКТ, сдайте в хоть какой больнице самые обыкновенные анализы. 1-ый - на уровень глюкозы в крови. Если он повышен, может быть, это признак сладкого диабета. 2-ой - уровень холестерина. Норма - 5 ммоль/л, а если есть ишемическая болезнь, гипертония, камешки в желчном пузыре, то 4,5 ммоль/л. После 25 лет собственный уровень холестерина должны знать все. После 40 лет каждому необходимо один раз сделать колоноскопию - исследование прямой кишки - и гастроскопию.
ПРАВИЛО 4. Не курить
Подтверждено: курение - причина панкреатитов и болезней кишечного тракта, не говоря уже о раке поджелудочной железы, печени, желудка... Что касается алкоголя, то некие считают, что разумные дозы (к примеру, красноватого вина) полезны. Но многие ли в Рф могут ограничиться этими дозами? Если не убеждены внутри себя - не рискуйте поджелудочной железой, печенкой и другими органами - не пейте совершенно.
ПРАВИЛО 5. Детские привычки
Привычки питания закладываются с юношества. Если давать ребёнку морковку, он, и став взрослым, не будет обожать булочки. Пища не должна быть вознаграждением: скажем, конфета за неплохую отметку. В семье нужна культура питания, когда все совместно садятся и едят. Если на столе обилие, человек привыкает брать сколько нужно, менее.
ПРАВИЛО 6. «Дисбактериоз» не вылечивать
Маркетинговые ролики внушают: необходимо избавляться от дисбактериоза и пить пилюли, помогающие переваривать смачную пищу. Но такового мед термина, как «дисбактериоз», не существует. Есть синдром лишнего бактериального роста, и у каждого он имеет свою причину. Вылечивать некий абстрактный дисбактериоз - это стрелять из пушки по воробьям.
Некие предпочитают есть пилюли для профилактики: т. е. пить алкоголь, но «защищать» печень, принимая, к примеру, препараты эссенциальных фосфолипидов. К самим продуктам отношение положительное, но нет смысла в одновременном разрушении органа и его восстановлении. Нельзя объедаться и позже пить пилюли. Умеренность - сначала.
