Представь – ты агрессивно не ограничиваешь себя в питании, а килограммы уходят, больше не ворачиваясь. Не диета – мечта! Хочешь испытать такую?Ведь фактически все диеты основаны на ограничениях. Отрешаться, обычно, приходится от самого вкусненького. В период такового аскетического питания организм перебегает в режим ожидания. Он ощущает, длительно ты себя, возлюбленную, истязать не станешь. Как будто затаившийся зверек, он караулит момент, когда, в конце концов, позволишь для себя расслабиться. При этом время от времени вправду «звереет»: раздражается по пустякам, впадает в депрессию, отрешается сосредотачивать внимание на подходящих для тебя вещах. Так появляются признаки гипогликемии – понижение уровня глюкозы в крови из-за резкого ограничения возлюбленных сладостей. Есть даже таковой термин – углеводная жажда. Состояние, когда жизнь без шоколада практически теряет смысл. Ты начинаешь мыслить, что принести его на алтарь красы – очень большая жертва. И с упоением съедаешь плиточку, которая усваивается с двойной силой. Как стать стройной и при всем этом не мучить себя запретами? Ответ на этот вопрос дает импульсная диета.
Шоколад не повинет. Ага, ты уже обрадовалась наименованию, и приготовилась поедать сладости килограммами? Естественно, есть и шоколадная диета, где он положен в неограниченных количествах. Но какой ценой! Для печени это реальный инсулиновый шок. Тебя же интересует питание, благотворно влияющее и на фигуру, и на организм. Естественно, без запретов не обойтись. Но ограничение ограничению рознь. Есть продукты, от которых отрешиться намного легче. А итог таковой диеты будет более эффективен.
Чтоб отыскать эти продукты, необходимо разобраться в механизме колебаний веса и отрешиться от стереотипов. Какие, по твоему воззрению, предпосылки избыточного веса? Поедание сладкого, поздний ужин, переедание? Исследования обосновывают, что из 2-ух людей, которые едят идиентично много, один полнеет, а другой нет. Наверное у тебя найдется несколько знакомых, которые не считают калории и при всем этом смотрятся отлично. И напротив, бывает, ты питаешься «скромненько», а вероломные килограммы не уходят. Создатель импульсной диеты, Миша Гинзбург, утверждает, что основная причина набора веса – лишнее потребление жиров – прямого источника энергозапасов. Конкретно они скапливаются в организме, а не углеводы. Стоит уменьшить дневную дозу жира до 30-50 г, и вес останется прежним, даже если есть мучное и сладкое! А если пару раз в неделю устраивать для себя разгрузочный денек, то через месяц можно скинуть от 2 до 7 кг! Это и есть сущность диеты – ешь, сколько хочешь, но контролируй потребление жиров и делай 1-2 денька в неделю разгрузочными. Меж иным, наши праотцы интуитивно выбирали себе таковой режим питания, соблюдая пост по средам и пятницам.
Небезопасные связи. Как тогда разъяснить, что после вереницы праздничков с тортиками и пирожными, килограммы, обычно, растут? Все дело в неверном употреблении товаров. Ведь нередко ты кушаешь все попорядку. Не так небезопасны для фигуры сами по для себя жиры и углеводы, как их сочетание. Потому, сходу после обеда воздержись от десерта, также от сока и огромного количества сладких фруктов. В их содержится фруктоза, которая содействует набору веса. Почувствуй разницу – не отрешаться от их совершенно, а съесть позднее. Если хочешь сладенького – ешь, но смотри, чтоб суточное потребление жира не превысило норму. Создатель обещает, что при таком подходе к рациону, можно есть после 6 и не держать под контролем размер порции при употреблении нежирного мяса, рыбы, творога, хлеба, макарон, овощей, зелени.
Разгрузись! Как же зависимость меж весом и калориями, о которой столько молвят? Ведь чтоб ты стала стройнее, организм должен окислить имеющийся жир. Другими словами, начать спаливать его для собственных нужд. Это происходит, когда он растрачивает калорий больше, чем получает. Для этого и необходимы разгрузочные деньки. Это – хорошая кандидатура полуголодной диете. К тому же, понижают нагрузку на печень, содействуют очищению организма от шлаков. В разгрузочный денек съедай до 1 кг овощей и фруктов, пей зеленоватый чай без сахара, минеральную воду без газа. Летом это не составит особенного труда.
Дневная норма потребления жира для человека, у которого «сидячая» работа, составляет 40-50 г. Это много либо не достаточно?
2 ст. ложки подсолнечного масла = пачка творога 15 % жирности = 4 буханки хлеба = полстакана сметаны = 200 г песочного печенья = плитка шоколада
Достойная подмена
Есть продукты, которые ты часто употребляешь в еду, не подозревая, что процентное содержание жира в их велико. Поменяй их более полезными. Содержание жира обозначено на 100 г.
Жирное мясо 30 г → судак 2 г
Копченая колбаса 45 г → филе курицы 0,2 г
Жесткий сыр 20 г → нежирный творог 0,05 г
5 принципов питания
Соблюдение этих легких правил поможет без усилий поддержать диету.
1. Заместо сметаны и майонеза заправляй салаты растительным маслом либо нежирным творогом, взбитым с ряженкой.
2. В денек употребляй не один вид фруктов и овощей, а 4-5. Соки-фреш из сладких фруктов разводи водой в пропорции 2:1.
3. Смотри, чтоб углеводы и жиры в рационе преобладали в первой половине денька.
4. Отдавай предпочтение тушеным продуктам, а не жареным. У последних во время изготовления возрастает жирность.
5. При употреблении подобных товаров (к примеру, йогурта, сыра), выбирай наименее жирные.
Перед тем, как идешь в ресторан либо на денек рождения, съешь яблочко либо овощной салат. Они содержат клетчатку, которая адсорбирует жиры, и степень их усвояемости понижается. Аналогично поступай, если хочешь съесть лакомство.
Без фанатизма!
Александр Кущ, спортивный доктор, «Планета-Фитнес»
Среднестатический человек съедает жира в два, а то и трижды больше нормы. Как уменьшить его потребление?
Переизбыток жиров в организме наступает из-за того, что не контролируется жирность продуктов из молока, наваров, заправок в виде кетчупов, майонезов. Ограничь употребление этих товаров. Но стопроцентно ни при каких обстоятельствах не исключай. Жиры нужны твоему организму. В их содержатся кислоты Omega-3 и Omega-6, которые оказывают влияние на синтез гормонов, усвоение витаминов. Потому употребляй продукты с полезными жирами: орешки, злаки, семечки, морепродукты. Не запамятовай и о физических нагрузках. Они сначала оказывают влияние на утрату веса. Учитывай, что ограничение жира полезно не всегда. Например, в рационе подростков, беременных жиры должны составлять 15 % всех ценных веществ, поступающих в организм.
Рецепты на все случаи
Маложирное питание просто соблюдать. Для этого не непременно кардинально поменять рацион. Готовь смачные, обыкновенные в изготовлении блюда.
По-быстрому. Салат из крабовых палочек. Смешай 100 г вареного риса, 100 г крабовых палочек, 1 ч. ложку нежирного майонеза и 2 ст. ложки кукурузы.
Полдник в кабинете. Мюсли с йогуртом. Залей мюсли йогуртом. Пропорция 1:1, к примеру по 100 г товаров. Можешь добавить куски возлюбленных фруктов.
Смачный ужин. Судак с морковью. Промой 100 г судака, опусти на пару минут в кипящую воду. Выложи на сковороду, сверху натри морковь, лук. Залей бульоном, и туши 15 минут.
