2 Хурма. Содержит в 2 раза больше пищевых волокон и нужных микроэлементов, чем яблоки. В ней также много антиоксидантов. Содержит белки, углеводы, органические кислоты, дубильные вещества.
Хурма богата калием, кальцием, магнием, фосфором и железом, также витаминами А, С и P. Успокаивает нервную систему, увеличивает работоспособность, обладает мочегонным действием, антибактериальным действием в отношении пищеварительной и сенной палочки, золотистого стафилококка.
3 Апельсин. Содержит витамины А, В1, В2, РР и микроэлементы: магний, фосфор, натрий, калий, кальций, железо. В особенности много в апельсине витамина С. Предупреждает сердечно-сосудистые заболевания: склероз, стенокардия, инфаркт миокарда. Полезны при анемии либо малокровии, несварении, цинге, запорах, потере аппетита, беспомощности.
4 Финики. Полезны для желудка и селезенки, лечат сердцебиение при малокровии, бессонницу. Полезно употреблять для снятия стресса при большенном нервном напряжении, как общеукрепляющее средство при беспомощности, также для улучшения цвета лица и гладкости кожи.
В финиках огромное количество углеводов (44-88%) — натуральные сахара, жиры (0.2-0.5%)- 15 солей и минералов (медь, железо, магний, цинк, марганец, калий, фосфор, натрий, алюминий, кадмий, кобальт, сера, бор и др.). В финиках содержится 23 вида разных аминокислот, которые отсутствуют в таких фруктах как яблоки, апельсины, бананы- витамины А, А1, С, В1, В2, В6.
В финиках также содержится и фтор, который защищает наши зубы от кариеса, селен — элемент, который понижает риск раковых болезней, крепит нашу иммунную систему и понижает риск сердечных болезней.
5 Ананас. Содержит фактически все витамины и минеральные вещества. Провоцирует пищеварение, понижает вязкость крови, понижает давление крови, положительно повлияет на работу поджелудочной железы, провоцирует деятельность кишечного тракта, предупреждает развитие атеросклероза.
6 Морковь. В ней огромное содержание бета-каротина, который, попадая в организм, преобразуется в витамин А. Бета-каротин нейтрализует свободные радикалы, разрушающие генную структуру и провоцирующие рак. Морковь полезна для зрения и состояние кожи. Лучше употреблять морковь с маслом либо сметаной (бета-каротин лучше растворяется в жирах).
7 Бананы. Богаты калием, принципиальным минералом для здоровья нервишек. Природные сахара — хорошая поддержка при упадке сил. В одном банане содержится 1/6 дневной потребности организма в магнии. Магний оказывает успокаивающее действие на сердечко и нервную систему.
8 Йогурт. Содержит триптофан. Триптофан преобразуется в организме в серотонин. Также он содержится в домашнем сыре, бананах, молочных напитках.
Йогуртные бактерии стабилизируют переваривание еды и нормализуют пищеварение и предупреждают развитие злокачественных образований в толстой кишке. Содействует укреплению иммунитета.
9 Цветная капуста. Существенно превосходит по пищевой ценности обыденную капусту. Помогает работе печени и полезена для нездоровых артритом.
10 Брюссельская капуста. Содержит много минеральных веществ, в особенности калия, магния и железа, потому эту овощную культуру рекомендуется употреблять людям, страдающим сердечно-сосудистыми болезнями.
11 Рыба. Здоровое равновесное питание нереально представить для себя без рыбы: ведь в ней содержится около 20% на биологическом уровне высокоценного и легкоусвояемого белка. Кто хлопочет о собственном сердечко должен есть больше рыбы.
У рыб, обитающих в прохладных водах, находятся так именуемые омега-3-жирные кислоты, которые борются с «плохим холестерином». Большая часть видов рыб, содержат в полном объеме витамины группы В, а конкретно узнаваемых бойцов со стрессом, витамины В6 и В12. Полезна рыба и для мозга.
12 Овсяные хлопья. Овес богат балластными субстанциями, которые имеют принципиальное значение для нашего здоровья (они стимулируют пищеварение).
13 Чеснок. Понижает количество холестерина в крови, разжижает кровь. Чеснок незаменим при лечении простудных болезней. Употребление чеснока понижает риск появления рака желудка и кишечного тракта, улучшает работу пищеварения.
Лучше употреблять в еду сырым, добавляя в приготовленные блюда, салаты. От аромата можно избавиться, если после пищи пожевать кофейные зерна, веточку петрушки либо мяты.
14 Лук. Содержит флавоноиды, препятствующие образованию раковых клеток. Лук помогает биться с низким давлением и простудными заболеваними.
15 Орешки. Орешки являются неплохим источником витаминов группы В, нужных для крепкой нервной системы, и селена, который отвечает за ваше настроение. В особенности много селена в бразильских орешках.
16 Оливки. Содержатся белки, сахара, пектины, витамины А, Д, К, С, В, Е, каротин, также биофлавоноиды (рутин, лютеолин, геспередин), кислоты олеиновая, линолевая. Защита от разных болезней, включая онкологические, сердечно-сосудистые, и болезнь Альцгеймера.
17 Сливы. Нужны при запорах, анемии, богаты витамином С. Также полезен чернослив.
18 Ягоды. Клюква — эта ягода богата антиоксидантами и витаминами. Ягоды полны антиокислителей и антивоспалительных ингредиентов, которые помогают коже смотреться молодо. Земляника богата витамином С, который делает новый коллаген и препятствует изношенности вен. Клубника богата оксибензолами (нужны для работы сердца), витаминами, также содержится много цинка, который положительно действует на сексуальность.
19 Зеленоватый чай. Зеленоватый чай — богат антиоксидантами, уменьшает риск инсультов, помогает укреплению иммунной системы, препятствует развитию атеросклероза и защищает от рака простаты. Зеленоватый чай отлично спаливает жиры. Зеленоватый чай можно употреблять как в жарком, так и прохладном виде.
20 Мед. Известен своими бактерицидными качествами. Фруктоза обеспечит моментальный приток энергии, а находящийся в меде ацетилхолин поможет биться со стрессом. При нагревании мед теряет часть параметров. Прохладный зеленоватый чай с медом содействует укреплению иммунитета.
