Коллинз утверждает, что при переходе от диеты к нормальному питанию принципиально отыскать методы ввести некие нюансы диеты либо программки похудения в вашу нормальную жизнь. «Главное - осознать, что возвращение к прежнему стилю жизни либо режиму питания нереально, - разъясняет она. - Принципиально продолжать соблюдать тот же режим питания, что и на диете, но в наименее серьезном варианте. Продолжайте планировать приемы еды, всегда носите в сумочке свежайшие фрукты и пытайтесь не воспользоваться лифтом - это обыкновенные, но действенные методы сохранить подходящий вес после диеты», - добавляет она.после диеты
Коллинз уверена, что маленькое планирование и большая решимость посодействуют вам установить новый, здоровый рацион питания и соблюдать его. Что до гастрономических искушений вроде чипсов либо шоколада, то здесь главное - самоконтроль. «Без сомнения, вы сможете возвратить в рацион свои возлюбленные продукты, которые не вписывались в диету, но eсли вы не сможете устоять перед тортиком со взбитыми сливками, съешьте только небольшой кусок. Ни в чем для себя не отказывайте, но не теряйте контроля над своим питанием и пытайтесь отыскивать здоровую кандидатуру калорийным перекусам, к примеру, фрукты либо хрустящие хлебцы». По воззрению Коллинз, спонтанное питание - вот основной виновник добавления веса.
Ведение активного стиля жизни и постоянные занятия спортом также непременное условие сохранение хотимого веса. По данным исследования, проведенного Государственным ведомством по контролю за весом (National Weight Loss Registry), сбросившие более 13 кг и сохранившие хотимый вес, достигнули этого благодаря постоянным занятиям спортом. «Физическая активность помогает не только лишь спалить калории, да и поддерживает насыщенный обмен веществ, а это значит, что ваш организм продолжает работать, даже когда вы отдыхаете», - гласит Коллинз. Одна из главных заморочек, с которыми сталкиваются люди, набирающие вес после прекращения диеты, - чувства бесполезности приложенных усилий, их тщеты. Нередко они задумываются: «Теперь я могу все есть, что хочу».
Если вам в голову приходит такая глуповатая идея, немедля вспомните о той решимости, которую вы отыскали внутри себя, чтоб скинуть излишние килограммы. Неуж-то вы желаете утратить все, чего достигнули с таким трудом?! Если вам так нужна мотивация для поддержания веса, Collins советует наклеить к двери холодильника свою старенькую фотографию, которая будет повсевременно припоминать вам об страшном состоянии, в каком вы были до диеты. Диетолог Линда Барр из Nutrition and Health Company советует другую эффективную стратегию длительного сохранения обретенного веса: избрать верный план.
При изначальном выборе диеты пытайтесь отыскать такую программку утраты веса, которая не сводится к обычному диетическому ограничению питания, а заключается в ведении здорового стиля жизни. «Если вы меняете привычки питания и перебегайте на здопосле диетыровое питание, а не просто ограничиваете потребление калорий, вам никогда не придется мыслить о том, как жить после диеты и как сохранить хотимый вес», - уверена Барр. Постепенное изменение привычек питания помогает поменять стиль жизни в целом, что очень принципиально для поддержания подходящего веса. Барр добавляет: «Убедитесь в том, что избранная программка похудения соответствует вашей конституции. Многим удается скинуть избыточный вес при помощи диеты, а позже они набирают все, что скинули за некоторое количество дней, стоит только закончить диету. Это показывает на то, что они вначале избрали некорректную программку похудения, не подобающую их конституции».
Не считая того, Барр советует своим клиентам ни при каких обстоятельствах не отрешаться от завтрака, есть побольше листовых зеленоватых овощей, прирастить потребление бобовых и чечевицы и исключить из рациона сахар и бакалею (в особенности полуфабрикаты). Она разъясняет: «Я бы не именовала такое питание диетическим. Это самое обычное здоровое питание».
Поддерживать обретенный в итоге соблюдения диеты вес поможет здоровый стиль жизни и наши советы:
- Измените обычный рацион питания, чтоб сбалансировать потребление новых фруктов и овощей, малокалорийных продуктов из молока и постного мяса (цыпленок либо рыба). Включите в рацион сложные углеводы, к примеру, пшеничный хлеб из муки цельномолотого зерна либо обойной муки и богатые клетчаткой каши заместо товаров из отбеленной муки вроде белоснежного хлеба.
- Часто делайте аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание либо езда на велике. Это сделает лучше тонус мускул и поможет спалить калории. Даже такое несложное упражнение, как пешая прогулка на работу (заместо транспорта), может значительно сделать лучше ваше самочувствие и весенний вид.
- Каждое утро съедайте здоровый завтрак. Наилучшее меню завтрака: оладьи из отрубей, бананы, апельсинный сок, овсяная каша, мюсли либо малокалорийный йогурт.
- Поменяйте молоко с низким содержанием жира полуобезжиренным молоком и пытайтесь питаться только низкокалорийными продуктами.
- Заблаговременно планируйте приемы еды, чтоб исключить перекусы на бегу, фастфуд либо калорийные закуски.
- Ешьте мясо не почаще 1-го раза в денек. Советуем заместо темного (говядина, баранина) либо обработанного мяса есть рыбу и птицу - в их меньше калорий.
- Не ешьте жареную еду, которая в процессе изготовления впитывает жир растительного масла. Не считая того, в процессе изготовления (в особенности жарения) продукты теряют питательную ценность. Заместо этого запекайте продукты, готовьте на открытом огне либо гриле. Овощи рекомендуется готовить на пару.
- Ограничьте потребление спиртного.
- Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, к примеру, листовые зеленоватые овощи, фрукты, бобовые, хлопьевидные отруби, корнеплоды и цельнозерновые продукты. Эти продукты делают чувство сытости и поддерживают нормальную работу пищеварительной системы.
- Заместо десертов выбирайте свежайшие фрукты.
- Смотрите за своим весом, но взвешивайтесь не почаще раза в неделю - каждый денек числа на шкале могут малость изменяться в ту либо иную сторону. Не считая того, оценивайте хотимый вес, исходя из собственного самочувствия.
- Не паникуйте, если все таки набрали избыточный вес. Лучше задумайтесь, какова причина добавления веса и занесите в собственный стиль жизни надлежащие коррективы
