Все углеводы обычно делят на неспешные и резвые, зависимо от того, как стремительно они преобразуются в организме в глюкозу — главный источник энергии. Показателем таковой скорости является гликемический индекс (ГИ). Продукты с низким ГИ (меньше 40) содержат полезные углеводы: это неочищенный рис, хлеб грубого помола, макаронные изделия из цельнозерновой муки, каши (не считая манной), овощи (кабачки, шпинат, капуста) и несахаристые фрукты: яблоки, киви, грейпфруты. Их можно употреблять в еду каждый денек. Продукты с высочайшим ГИ насыщены углеводами, которые не настолько полезны: сахар, изюм, арбузы, зрелые бананы, картофельное пюре, вареная морковь, тыква, репа, белоснежный рис, ржаные хлебцы, белоснежный хлеб, хлебные палочки, кукурузные хлопья, мгновенная овсяная каша, оладьи, сдобные лепешки, дыня, вяленые финики. Их лучше считать «праздничной» пищей.
Принимать в еду богатые углеводами продукты нормально на завтрак и в обед, так как во 2-ой половине денька углеводный обмен имеет свойство замедляться. А вот ужинать предпочтительней белковой едой.
Что еще принципиально. Всем желающим похудеть придется прирастить физические нагрузки – больше ходить пешком, воспользоваться лифтом, а не лестницей, временами отрываться от компьютера и делать легкие упражнения (те же приседания).
15 советов для тех, кто желает похудеть без диеты
- Ешьте пару раз в денек. Дамы совершают огромную ошибку, когда отказывают для себя в еде. Полностью ничего не все есть равно нереально. А голодающий организм всякую еду принимает как «запас», который следует отложить на «черный день». Чтоб худеть, нужно «раскачивать» собственный обмен веществ, заставляя его действовать как можно активнее. А для этого лучше поесть 5 раз в денек, но понемножку, чем один либо два, но обильно. Организм, который не ощущает голода, не копит и излишнего жира.
- Высыпайтесь! Актуальная энергия и действенная утрата веса зависят от того, как отлично отдыхает ваш организм и есть ли у него шанс восстановиться во время сна. Нехороший сон негативно оказывает влияние на здоровье – невыспавшийся человек, вероятнее всего, в течение денька будет больше есть, чтоб восполнить недостающую вам энергию.
- Повышайте объем еды за счет овощей, фруктов, воды и т. д. – таким макаром пищи будет больше, а ее калорийность будет меньше. Почаще варите каши на воде (гречневую, рисовую, овсяную и др.): они разбухают за счёт воды и существенно наращивают объём порции. Добавляйте в блюда больше некрахмалистых овощей (помидоры, морковь, капусту, лук, сладкий перец).
- Нарезайте пищу малеханькими кусками - это визуально наращивает порцию. Еще можно поменять огромные тарелки малеханькими, а столовые приборы - китайскими палочками.
- Добавьте хрома. Микроэлемент хром содействует потере веса - он уменьшает жировые отложения, наращивает мышечную массу и держит под контролем уровень глюкозы в крови, что и приводит к притуплению чувства голода. Хром имеется в яичном желтке, солоде, также в мультивитаминных комплексах и минеральных добавках. Действенная дневная доза хрома – 200 мг.
- Избавьтесь от излишней воды. Для экспресс-похудания сходу на 1,5-2 килограмма можно пользоваться корнем одуванчика либо травкой хвоща полевого. Эти травки – сильное природное мочегонное, принимать их следует по 12 капель настойки на стакан тёплой воды два-три раза в денек. Превосходить дозу нельзя, по другому организм ждут противные последствия.
- Обусловьтесь с мотивацией. Мотивация – наисильнейший стимул, так что скажите себе, для чего вам необходимо скинуть вес. Может быть, имеет смысл сфотографироваться в купальнике либо примерить старенькую одежку. Займитесь визуализацией. Думайте о том, какой стройной вы станете, представляйте для себя собственный будущий внешний вид.
- Смените вид упражнений. Чем больше вы занимаетесь любым видом физической активности, тем больше организм привыкает к нему, и вследствие этого спаливает меньше калорий. Если поменять, хотя бы на время, вид физических упражнений, организм из-за непривычки к новейшей нагрузке, будет работать с двойной силой, при этом будет оставаться в таком состоянии более длительное время после тренировки.
- Занимайтесь спортом во время ПМС. Занятия спортом во время последней фазы менструального цикла являются более действенными. Завышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с помощью их организм спаливает припасы жира в организме. Дамы сжигают на 30 % больше калорий за время от 2-ух недель после овуляции до 2-ух дней перед менструацией.
- Ешьте только за столом. Это помогает биться с привычкой есть в состоянии чувственного напряжения. Закусывание перед телеком обычно не уменьшает голод так же, как и безотчетная привычка есть в состоянии нервного напряжения.
- Будьте терпеливы. Для того чтоб организм понял, что он уже сыт, необходимо время. Потому, окончив есть, подождите минут 10-15, после этого будет ясно, насытились ли вы.
- Опасайтесь рафинированной еды. В природе устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усваивание- потому, когда вы едите цельные зерна, ваш организм получает витамины, нужные для углеводного обмена. Сразу вы получаете и клетчатку, которая содействует нормальному стулу и оздоровлению кишечного тракта. Рафинированные, очищенные продукты не владеют ни одним из перечисленных параметров.
- Ешьте продукты из молока. Дамы, которые едят продукты из молока с низким содержанием жира 3-4 раза в денек, сжигают на 70% больше жиров. Кальций вдохновляет организм спаливать излишний жир резвее, при этом раз в день следует потреблять 1 200 мг кальция. Просто принимать кальций в пилюлях фактически никчемно. Лучший итог дает потребление конкретно продуктов из молока.
- Ешьте рыбу. У тех, кто часто употребляет в еду рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина, тесновато связанного с неспешным метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных видов: лосось, тунец и другие.
- Пейте зеленоватый чай. Зеленоватый час не только лишь помогает биться с канцерогенными субстанциями, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленоватый чай 3 раза в денек, обмен веществ ускоряется на 4%, другими словами вы можете спаливать излишние 60 калорий в денек. В год, таким макаром, вы теряете около 3 кг.
- Пореже взвешивайтесь. Содержание воды в организме изменяется в течение денька на 0,5-1 кг, а мускулы весят больше, чем жир.
