2. Если вы не имеете способности отдавать для упражнений 30 минут каждый денек, разбейте их на 3 части по 10 минут каждую. Когда вы смотрите телек, подымитесь пока идет реклама, пошагайте 10 минут в то время как идет обеденный перерыв, приплюсуйте 10 минут энергичной уборки дома к вашему графику.
3. Употребляйте то, что желаете, но пытайтесь контролировать количество поглощенных калорий. Вам нужно знать, какое количество калорий поглощаете ежедневно. Пока вы теряете больше, чем принимаете, вы теряете вес.
4. Потребляйте огромные порции посреди денька, пока ваш уровень деятельности больше.
5. Не ограничивайте себя сверх меры. С сильными органичениями вы получите только только депрессию.
6. Ешьте, во время того как желаете есть! Не мучайте себя голоданием. В те моменты когда ваше тело перебегает в режим голодания, оно начинает оставлять каждую калорию, которую вы потребляите.
7. Не взвешивайтесь почаще 1-го раза в неделю. Неоднократное взвешивание будет только служить помехой вам, оттого что вес тела изменяется в течение суток. А лучше приобретите рулетку. Вы получите куда более настоящие результаты о том, что вы делаете.
8. Пытайтесь подымать количество белка в организме. Белок помогает строить мышцы, а мышцы содействуют сгоранию жира.
9. Ешьте больше пищи натуральных корней: овощи, орешки, фрукты, бобы! Это поможет вам почувствовать себя более сытным в процессе денька, также имеет не достаточно калорий.
10. Ставьте впереди себя посильные и маленькие задачки. Нереально возлагать утратить 20 кг во время 1-го месяца. Все же совсем нормально возлагать сбросить 2 кг в месяц. Или может быть, вы зададитесь желанием не есть пищевой сахар 1 неделю. Независимо от того, какую задачку вы выбрали, убедитесь, что она является возможной и сбыточной.
11. Ведите журнальчик ваших результатов. Внесите свои задачки на неделю. Запишите то, чем питаетесь, как упражняетесь и что из этого не удается вам.
12. Если какое-то упражнение, из того, что выполняете, не порождает у вас наслаждения, просто изберите другое. Не надо выбирать то, что вас не удовлетворяет.
13. Заметьте, что ключ к снижению веса на 80 процентов состоит из того, что вы едите и на 20 процентов находится в зависимости от занятий.
Каждый раз имейте в виду, что сброс избыточного веса не видется обычным. Но обмозгуйте, что вам является более многозначительным, аппетитный десерт на тыщу калорий либо горсть жертв для заслуги намеченной цели по сбавлению веса.
