Сайт о борьбе с лишним весом
14.07.2013 06:37

Спортивная диета

Спортивная диета, диета при упражнениях спортом либо диета для тренажёрного зала, не имеет значения, диета для какого вида спорта вам нужна. Главным правилом хоть какой из диет является равновесное настоящее питание. Правильное питание в купе с физическими тренировками обязательно даст хороший результат. Диета и спорт, неделимые понятия. Вроде бы интенсивно вы не занимались спортом, питаться необходимо верно и всеполноценно. Независимо от того, какого результата вы желаете достигнуть при помощи спортивной диеты, есть универсальные правила, которые следует соблюдать.

Мы не будем составлять особые меню спортивной диеты, также не будем воспрещать какие-либо продукты. Спортивная диета для парней допускает потребление от 1600 до 1700 калорий в денек. В то время как спортивная диета для дам допускает наименьшее количество калорий (1400-1500 калорий в денек), т.к. дамский организм подвергается наименьшим нагрузкам. Таблицы калорийности товаров можно отыскать на нашем веб-сайте. В нашей статье мы просто обратим ваше внимание на главные моменты спортивной диеты.

Главные правила питания во время спортивной диеты:

Каждое утро нужно проводить силовую тренировку. Тренировка с легким весом поможет ускорить обмен веществ и даст тонус всему организму. Перед тренировкой нельзя ничего есть, потому что утренняя тренировка на голодный желудок поможет спалить больше калорий, чем вечерняя.

Не следует очень ограничивать себя в потреблении еды, как при неких видах серьезных диет. Потому что сброшенные таким макаром излишние килограммы возвратятся назад в течение следующих нескольких месяцев. Нужно плавненько перебегать на правильное питание, и дать организму привыкнуть к новым изменениям. К примеру, фитнес диета предлагает потребление менее 1400 кКал в денек.

Пытайтесь пить много воды. Вода играет важную роль в процессе сжигания жиров и синтезе белков мышечных тканей. В денек нужно выпивать до 3 л. воды. Вода должна быть не газированной, лучше богатой кислородом, потому что во время насыщенных занятий в организме вырабатывается потребность в животворном газе. Такая вода устраняет боль и вялость, восстанавливает давление.

Во время диеты нужно подсчитывать калории. Вы должны будете научиться считать сколько калорий съедаете и сколько тратите. Для этого можно пользоваться обычный формулой: вес в килограммах нужно помножить на число 30. Вы получите собственный уровень метаболизма в состоянии покоя (УМСП), который измеряется в калориях (кКал). К числу, которое у вас вышло, прибавьте число сжигаемых калорий во время тренировки. Позже отымите приобретенное число от числа съедаемых калорий за денек. Если у вас вышло положительное число, означает, происходит набор массы, если число отрицательное – вы теряете вес. Если ваш итог вас не устраивает, означает нужно, или поменять число потребляемых калорий, или интенсивность занятий.

Если вам вдруг захочется в процессе диеты съесть что-то жирное либо сладкое, то позвольте это для себя, но в ограниченном количестве и очень изредка. Всё же лучше позволить для себя малость пренебречь диетой, чем совсем от неё отрешиться.

Основой питания для спорта должна быть пища растительного и животного происхождения.

Не рекомендуется есть перед тренировкой, так как продукты могут плохо усвоиться. Сразу после тренировки тоже нельзя есть. Необходимо есть за два часа до тренировки, лучше обильно и через два после неё, чтоб организм восполнил издержки.

Последние новости
Важно знать

Рыбный бульон

Рыбный бульон

Рыбный бульон – весьма вкусное и полезное блюдо. Для его приготовления чаще всего используют частиковую или кр...

Рыбный салат со свекольным желе

Рыбный салат со свекольным желе

Свекольное желе – это не только отличное дополнение к рыбе, но и прекрасное украшения для этого блюда. Для пр...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа