Мы не будем составлять особые меню спортивной диеты, также не будем воспрещать какие-либо продукты. Спортивная диета для парней допускает потребление от 1600 до 1700 калорий в денек. В то время как спортивная диета для дам допускает наименьшее количество калорий (1400-1500 калорий в денек), т.к. дамский организм подвергается наименьшим нагрузкам. Таблицы калорийности товаров можно отыскать на нашем веб-сайте. В нашей статье мы просто обратим ваше внимание на главные моменты спортивной диеты.
Главные правила питания во время спортивной диеты:
Каждое утро нужно проводить силовую тренировку. Тренировка с легким весом поможет ускорить обмен веществ и даст тонус всему организму. Перед тренировкой нельзя ничего есть, потому что утренняя тренировка на голодный желудок поможет спалить больше калорий, чем вечерняя.
Не следует очень ограничивать себя в потреблении еды, как при неких видах серьезных диет. Потому что сброшенные таким макаром излишние килограммы возвратятся назад в течение следующих нескольких месяцев. Нужно плавненько перебегать на правильное питание, и дать организму привыкнуть к новым изменениям. К примеру, фитнес диета предлагает потребление менее 1400 кКал в денек.
Пытайтесь пить много воды. Вода играет важную роль в процессе сжигания жиров и синтезе белков мышечных тканей. В денек нужно выпивать до 3 л. воды. Вода должна быть не газированной, лучше богатой кислородом, потому что во время насыщенных занятий в организме вырабатывается потребность в животворном газе. Такая вода устраняет боль и вялость, восстанавливает давление.
Во время диеты нужно подсчитывать калории. Вы должны будете научиться считать сколько калорий съедаете и сколько тратите. Для этого можно пользоваться обычный формулой: вес в килограммах нужно помножить на число 30. Вы получите собственный уровень метаболизма в состоянии покоя (УМСП), который измеряется в калориях (кКал). К числу, которое у вас вышло, прибавьте число сжигаемых калорий во время тренировки. Позже отымите приобретенное число от числа съедаемых калорий за денек. Если у вас вышло положительное число, означает, происходит набор массы, если число отрицательное – вы теряете вес. Если ваш итог вас не устраивает, означает нужно, или поменять число потребляемых калорий, или интенсивность занятий.
Если вам вдруг захочется в процессе диеты съесть что-то жирное либо сладкое, то позвольте это для себя, но в ограниченном количестве и очень изредка. Всё же лучше позволить для себя малость пренебречь диетой, чем совсем от неё отрешиться.
Основой питания для спорта должна быть пища растительного и животного происхождения.
Не рекомендуется есть перед тренировкой, так как продукты могут плохо усвоиться. Сразу после тренировки тоже нельзя есть. Необходимо есть за два часа до тренировки, лучше обильно и через два после неё, чтоб организм восполнил издержки.
