Женщина обладает завидным телом, но в том, чтоб заполучить такое же, нет ничего недосягаемого. По последней мере, так считает личный тренер Рози Хантингтон-Уайтли Джеймс Дайген. Совместно с профессионалами по здоровому питанию медиками Мэрилин Гленвиль и Ким Пирсон он поведал, как можно терять вес, даже особо не прикладывая к этому усилия.
Правило 1-ое - сконцентрироваться на жевании. Как проявили исследования, если вы прожевываете каждый кусочек еды не меньше 40 раз, то едите на 12% меньше. Привычка есть стремительно и практически заглатывать пищу приводит к набору избыточного веса.
Правило 2-ое - необходимо есть в течение часа после пробуждения. Завтрак является важнейшей частью дневного рациона. Ученые издавна обосновали, что употребляющие завтрак люди смотрятся более стройными.
Правило третье - сосредоточиться на еде. Не читайте книжек, не смотрите телек, не говорите ни с кем. Думайте о том, что вы едите, и мозг резвее получит сигналы о насыщении.
Правило 4-ое - сначала ешьте фрукты. Они содержат обыкновенные сахара, которые расщепляются другими ферментами по сопоставлению с иными продуктами. Фрукты существенно резвее перевариваются.
Правило 5-ое - не нужно есть после 8 вечера. По другому на последующий денек вы будете чувствовать что-то вроде "пищевого похмелья".
Правило шестое - меньше ешьте во время стресса. В такие периоды организм выпускает гормоны, расходуя энергию, которая нужна для переваривания еды.
Правило седьмое - ешьте меньше и почаще. Не следует делать перерывы больше, чем в 5 часов, меж приемами еды, чтоб не вызывать состояние "голодного стресса" в организме.
