Сайт о борьбе с лишним весом
23.07.2013 15:08

Ускоряем обмен веществ!

Хочешь похудеть стремительно, но нет желания посиживать на диете? Подтолкни собственный обмен веществ — и твой организм перевоплотится в бесперебойную «машину» по утилизации жиров. Заместо того чтоб считать калории и меньше есть, ты будешь их просто спаливать. Действуй! И это совершенно нетрудно!

Будь ранешней пташкой

Преждевременное просыпание и процесс сжи-гания калорий тесновато взаимосвязаны. Пос-тавь в будильнике собственного телефона люби-мую мелодию — так для тебя будет приятнее пробуждаться и вставать с постели.

Конеч-но же, твоя готовность к более активному стилю жизни в это время суток не самая высочайшая, но ты можешь ее…разбудить. И для этого не нужно бежать в спортзал. Довольно обычной физзарядки по утрам либо же прогулки с собакой в хо-рошем темпе. Благодаря этому твой орга-низм будет спаливать на 75 ккал больше, чем обычно.

Съешь завтрак

Несмотря на то что ты уже издавна на ногах, без завтрака твой организм пребывает в еще спящем состоянии. Утренняя трапеза непременно должна включать белки, благодаря которым ты не сходу проголодаешься. Безупречное сочетание — это, например, яичка с грен-ками из хлеба грубого помола и зеленоватый чай. А заместо кухонной соли рекоменду-ем морскую соль, богатую йодом.

Малость движений

30-минутный кардиотренинг (бег трусцой, велик) по-может перевоплотить углеводы из твоего завтрака в гликоген, нужный для мышечной ткани.

Лестница заместо лифта

Не просиживай весь денек за компом. Находи повод, чтоб малость размяться и подвигаться. Не пользуйся лифтом (уверяем, что процесс подъема по ступенькам может перевоплотиться в полезную привычку). Заместо того чтоб звонить сотруднике из примыкающего от-дела, встань и прогуляйся по коридору.

Пей целый денек

Долгие перерывы меж приемами еды, также недостаток воды в организме могут быть предпосылкой замедленного обмена веществ. Пей малеханькими глотками в протяжении всего денька, отдавая предпочтение минеральной негазированной воде. Кофе поменяй зеленоватым чаем, который усилива-ет сгорание жиров.

Настало время — перекуси

Для второго завтрака совершенно подходят обезжиренный йогурт, творог пятипроцентной жирности, свежайшие фрукты либо небольшой бутерброд. Перекусы позволяй для себя не боль-ше 2-3 раз в денек. При таком темпе (три главных приема еды и несколько перекусов) пищеварительная система работает без напряжения. Твой обмен веществ макси-мально нацелен на сгорание жиров, а не на их скопление. Благодаря сохранению размеренного уровня сахара в крови ты избежишь приступов волчьего голода.

Белковый ланч

Протеины ускоряют обмен веществ, и в итоге этого организм потребляет на 30 % больше энергии для их усвоения, чем на переваривание еды, состоящей в большей степени из углеводов. Идеальнее всего съесть салат с цыпленком и порцию корич-невого риса. После такового рода белковой пищи ты не будешь чувствовать никакой сонливости, которая побеждает после ланча, включающе-го углеводные продукты.

Высыпайся!

7-8 часов сна полностью нужны для того, чтоб обмен веществ оставался активным. Науч-ные исследования свидетельствуют, что ночные про-жигатели жизни имеют склонность к ожирению.

Разомнись!

Заместо того чтоб прилечь на диванчик с пакетиком соленых орешков под люби-мую передачу, займись совершенно другим — растяжкой. Это подействует успо-каивающе на пищеварительную систему и настроит организм на ночной отдых.

Малость чили

Ужин приправь перцем, мускатным орешком, имбирем либо перцем чили. Эти острые пряности способны уско-рить обмен веществ на 50 %.

С гантелями

Такие упражнения во 2-ой половине денька очень полезны. До-статочно 30 минут активных приседаний и поворотов с гантелями весом до 1-1,5 кг (много повторов!) — и после чего обмен ве-ществ будет протекать в ускоренном темпе еще несколько часов.

Сладкие прихоти

Сахар увеличивает содержание инсулина в крови в оборотном порядке. В организме замед-ляются процессы сжигания жира на фоне его усиленного отложения про припас. Заместо шоколадного батончика либо пирожного съешь яблоко либо выпей стакан фруктового сока. Советуем также полюбить темный горьковатый шоколад с высочайшим процентом какао-бо-бов — в нем минимум сахара.

Минуты для релакса

В особенности это принципиально перед ланчем, так как отдых упрощает процесс переваривания еды. В этом промежутке времени займись какими-то ординарными вещами, к примеру проверь почту. Срочные дела сделай не ранее чем через 40 минут после пищи. Это относится и к деловым встречам — расслабляться так расслабляться.

Последние новости
Важно знать

Рыба под овощами

Рыба под овощами

Все давно знают, насколько полезна рыба. Но важно так же уметь правильно приготовить рыбу. Нет ничего хуже, че...

Понятие вегетарианства

Понятие вегетарианства

Вегетарианство – это такая система питания, при которой из рациона выключаются все продукты из плоти животных....

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа