Сайт о борьбе с лишним весом
23.07.2013 15:08

Ускоряем обмен веществ!

Хочешь похудеть стремительно, но нет желания посиживать на диете? Подтолкни собственный обмен веществ — и твой организм перевоплотится в бесперебойную «машину» по утилизации жиров. Заместо того чтоб считать калории и меньше есть, ты будешь их просто спаливать. Действуй! И это совершенно нетрудно!

Будь ранешней пташкой

Преждевременное просыпание и процесс сжи-гания калорий тесновато взаимосвязаны. Пос-тавь в будильнике собственного телефона люби-мую мелодию — так для тебя будет приятнее пробуждаться и вставать с постели.

Конеч-но же, твоя готовность к более активному стилю жизни в это время суток не самая высочайшая, но ты можешь ее…разбудить. И для этого не нужно бежать в спортзал. Довольно обычной физзарядки по утрам либо же прогулки с собакой в хо-рошем темпе. Благодаря этому твой орга-низм будет спаливать на 75 ккал больше, чем обычно.

Съешь завтрак

Несмотря на то что ты уже издавна на ногах, без завтрака твой организм пребывает в еще спящем состоянии. Утренняя трапеза непременно должна включать белки, благодаря которым ты не сходу проголодаешься. Безупречное сочетание — это, например, яичка с грен-ками из хлеба грубого помола и зеленоватый чай. А заместо кухонной соли рекоменду-ем морскую соль, богатую йодом.

Малость движений

30-минутный кардиотренинг (бег трусцой, велик) по-может перевоплотить углеводы из твоего завтрака в гликоген, нужный для мышечной ткани.

Лестница заместо лифта

Не просиживай весь денек за компом. Находи повод, чтоб малость размяться и подвигаться. Не пользуйся лифтом (уверяем, что процесс подъема по ступенькам может перевоплотиться в полезную привычку). Заместо того чтоб звонить сотруднике из примыкающего от-дела, встань и прогуляйся по коридору.

Пей целый денек

Долгие перерывы меж приемами еды, также недостаток воды в организме могут быть предпосылкой замедленного обмена веществ. Пей малеханькими глотками в протяжении всего денька, отдавая предпочтение минеральной негазированной воде. Кофе поменяй зеленоватым чаем, который усилива-ет сгорание жиров.

Настало время — перекуси

Для второго завтрака совершенно подходят обезжиренный йогурт, творог пятипроцентной жирности, свежайшие фрукты либо небольшой бутерброд. Перекусы позволяй для себя не боль-ше 2-3 раз в денек. При таком темпе (три главных приема еды и несколько перекусов) пищеварительная система работает без напряжения. Твой обмен веществ макси-мально нацелен на сгорание жиров, а не на их скопление. Благодаря сохранению размеренного уровня сахара в крови ты избежишь приступов волчьего голода.

Белковый ланч

Протеины ускоряют обмен веществ, и в итоге этого организм потребляет на 30 % больше энергии для их усвоения, чем на переваривание еды, состоящей в большей степени из углеводов. Идеальнее всего съесть салат с цыпленком и порцию корич-невого риса. После такового рода белковой пищи ты не будешь чувствовать никакой сонливости, которая побеждает после ланча, включающе-го углеводные продукты.

Высыпайся!

7-8 часов сна полностью нужны для того, чтоб обмен веществ оставался активным. Науч-ные исследования свидетельствуют, что ночные про-жигатели жизни имеют склонность к ожирению.

Разомнись!

Заместо того чтоб прилечь на диванчик с пакетиком соленых орешков под люби-мую передачу, займись совершенно другим — растяжкой. Это подействует успо-каивающе на пищеварительную систему и настроит организм на ночной отдых.

Малость чили

Ужин приправь перцем, мускатным орешком, имбирем либо перцем чили. Эти острые пряности способны уско-рить обмен веществ на 50 %.

С гантелями

Такие упражнения во 2-ой половине денька очень полезны. До-статочно 30 минут активных приседаний и поворотов с гантелями весом до 1-1,5 кг (много повторов!) — и после чего обмен ве-ществ будет протекать в ускоренном темпе еще несколько часов.

Сладкие прихоти

Сахар увеличивает содержание инсулина в крови в оборотном порядке. В организме замед-ляются процессы сжигания жира на фоне его усиленного отложения про припас. Заместо шоколадного батончика либо пирожного съешь яблоко либо выпей стакан фруктового сока. Советуем также полюбить темный горьковатый шоколад с высочайшим процентом какао-бо-бов — в нем минимум сахара.

Минуты для релакса

В особенности это принципиально перед ланчем, так как отдых упрощает процесс переваривания еды. В этом промежутке времени займись какими-то ординарными вещами, к примеру проверь почту. Срочные дела сделай не ранее чем через 40 минут после пищи. Это относится и к деловым встречам — расслабляться так расслабляться.

Последние новости
Важно знать

Рецепт греческого салата

Рецепт греческого салата

Греческий салат сделает любое меню более вкусным, полезным и ярким. Это салат из свежих огурцов, помидоров, зе...

Питание и вегетарианство

Питание и вегетарианство

Вегетарианство — это система питания, нацеленная на сбережение здоровья. Оно представляет не только исключение...

Следуйте за нами
No tweets found.
Новое на форуме

Нет сообщений для показа