Диетологи говорят, что в первой половине денька необходимо съедать огромную часть дневной нормы питания. Другими словами, если ваша дневная норма составляет 1800 ккал (это стандартное число калорий, которые должны употреблять люди, желающие похудеть), то завтрак совместно с перекусом меж завтраком и обедом должен составлять как минимум 900 ккал. Для того чтоб облегчить вам процесс подсчета калорий приведем вам примеры и рецепты домашней кухни на 300 – 400 ккал, которые прекрасно подойдут для завтрака.
Вариант 1: стакан мюслей, залить обезжиренным молоком. Съесть один банан и запить все стаканом чая без сахара.
Вариант 2: вареное яичко и чашечка кофе, нежирный сыр с булочкой из цельнозернового хлеба и полстакана сока.
Вариант 3: 150 г творога с чайной ложкой меда. Лучше, если это будет творог четырехпроцентной жирности.
Вариант 4: Зерновые хлопья с фруктами либо орешками с добавлением емкости натурального йогурта.
Вариант 5: Безалкогольные коктейли из новых фруктов либо ягод (можно из свежезамороженных), приготовленные по резвому рецепту: взбитые в блендере фрукты с нежирным молоком.
Свежие исследования в области диетологии молвят о том, что потребление в первой половине денька большей части дневного рациона помогает нам не только лишь зарядить организм энергией на целый денек, да и задерживать вес в норме. Другими словами потребление завтрака даже содействует похудению.
Диетологи всего мира повсевременно спорят по поводу полезности либо вреда тех либо других диет либо режимов питания. Но в одном они солидарны – что завтракать нужно каждому и худеющему организму, и спортсмену, и тем, кто желает поправиться.
Нет колебаний в том, что днем охото больше понежиться в кровати либо подремать излишние полчаса. Но для того, чтоб начать утро с настоящего завтрака необходимо не так и много времени и сил. Потому завтракайте на здоровье.
